القائمة الرئيسية

الصفحات

تعرف علي افضل تمارين لأنقاض الوزن

مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف

تعرف علي افضل تمارين لأنقاض الوزن 

 1- تمارين رفع الأوزان 

تساعد تمارين رفع الأوزان علي حرق المزيد من السعرات الحرارية ، كما تساعد علي زيادة قوة وحجم العضلات ، وتناغمها ، ويعتبر هذا مهما للصحة علي المدي الطويل ، لأن البالغين غير النشطين رياضيا يفقدون ما بين 3-8% من كتلة العضلات في العقد الواحد ، كما تزيد كمية العضلات من التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساعد علي حرق المزيد من السعرات الحرارية علي مدار الساعة حتي عند الراحة ، وبالتالي يساعد هذا علي منع الانخفاض في عملية التمثيل الغذائي التي يمكن ان تحدث جنبا الي جنب مع فقدان الوزن .
كما وجدت دراسة اجربت علي 48 امراة يعانين من الوزن الزائد ، اتبعن نظاما غذائيا منخفض السعرات الحرارية جدا ، ومتبوع ببرنامج رفع الأثقال ، بأنهن قد حافظن علي كتلة العضلات ومعدل الأيض والقوة ، الي جانب فقدان اوزانهن ، اما النساء اللواتي لم يقمن برفع الأوزان ، فتم نزول الوزن ايضا ، ولكنهن فقدن ايضا كتلة عضلية اكبر ، وشهدن انخفاضا في عملية التمثيل الغذائي .

 2- تمارين القلب 

تفيد تقارير الكلية الأمريكية للطلب الرياضي بأمكانيةة رفع مستويات التمثيل الغذائي لمدة تصل الي 24 ساعة بعد ممارسة الرياضة ، عن طريق اضافة شيْ واحد الي التمارين الرياضية وهي الفترات ، فكل ما ينبغي القيام به ، هو وضع فترات وجيزة من الجهد المكثف بين فترات المشي العادية او الركض او السباحة او ركوب الدرجات ويعتبر تكثيف التمارين الرياضية فعالا في زيادة مستوي عملية التمثيل الغذائي الي معدل اعلي قليلا خلال التمرين ، فأذا قام الشخص بالمشي لمدة 30 دقيقة فيمكن ان يحاول اضافة فترة من الركض لمدة 30 ثانية كل 5 دقائق ، وعندما يصبح اكثر لياقة ، يمكن زيادة طول مدة الفترة الي دقيقة ، وتقليل فترات المشي الي 4 دقائق .

 3- التمرين الهوائي 

ينبغي ممارسة التمارين الرياضية الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة علي الأقل في الأسبوع ، او 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي القوي ، ولكن قد يحتاج بعض الأشخاص لفقدان او الحفاظ علي الوزن بشكل فعال ، فلذلك يجب عليهم ممارسة الرياضة لمدة تصل الي 300 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل ، كما ومن الممكن الجمع بين النشاط المعتدل والقوي ، حيث تقترح الأرشادات ان يقوم الشخص بتوزيع هذا التمرين خلال اسبوع علي ان تصل مدة النشاط الي 10 دقائق علي الأقل .

ملاحظة : ينصح بممارسة تمارين تدريب القوة مرتين علي الأقل في الأسبوع ، علما بأنها لا تشمل علي توصية بشأن مقدار الوقت المخصص لكل جلسة منها .
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات