القائمة الرئيسية

الصفحات

فوائد شرب الماء لجسم الأنسان


مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 


سوف نتحدث اليوم عن الماء ، وفوائد شرب الماء للجسم ، وما هي الكميات الموصي بها من شرب الماء ، وأضرار الأكثار من شرب الماء

الماء

يعد الماء جزءا اساسيا ومهما في جسم الأنسان : حيث أنه يشكل حوالي 60% من وزن الجسم ، وأضافة الي أن له وظائف عديدة ومهمة في جميع خلايا وأنسجة وأعضاء الجسم ، فهو يساعد علي تنظيم درجة حرارة الجسم ، والمحافظة علي وظائفه الأخري ، ولذلك فأن من المهم الاستمرار بشرب السوائل ، وتناول الأطعمة التي تحتوي علي الماء لتعويض الكميات التي يفقدها الجسم خلال عمليات التنفس والتعرق والهضم

فوائد شرب الماء لجسم الأنسان 

شرب الماء لهو أهمية كبيرة وفوائد كبيرة وعديدة جدا تعود علي الجسم بالصحة والحيوية ، نذكر بعضا منها:

* تعزيز الأداء البدني : حيث أن فقدان ما نسبته 2% من الماء في الجسم قد يعرضة للجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي الي تغير درجة حرارة الجسم ، وزيادة التعب وصعوبة ممارسة التمارين الرياضية ، ولذلك فأن شرب الماء يساهم في المحافظة علي الجسم ، وحمايته من الجفاف.

* المحافظة علي وظائف الدماغ ، حيث أن تزويد الجسم بالكمبية التي يحتاجها من الماء يعد مهما للمحافظة علي وظائف الدماغ ، فقد بينت بعض الدراسات أن الأصابة بالجفاف الخفيف بنسبة تتراوح بين 1-3% من الماء في الجسم يمكن أن يسبب مشاكل في المزاج والذاكرة وأداء الدماغ

* التقليل من الصداع ، فقد أشارت عدة دراسات أن شرب الماء يمكن أن يخفف من الصداع في بعض الأحيان ، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من الجفاف ، بالأضافة الي أن الجفاف قد يكون سببا في الأصابة بالصداع أو الصداع النصفي 

* التقليل من الأمساك ، حيث وجد أن شرب كميات قليلة من الماء يمكن من أن يقلل من خطر الأصابة بالأمساك ، كما وجد أن شرب المياة الغازية يمكن أن يخفف من حالات الأمساك أيضا ، كميات كبيرة من الماء علي زيادة حجم البول في الكلي ، مما يخفف من تركيز المعادن فيها ، ويقلل من خطر تبلورها وتجمعها علي شكل حصي.

* المساعدة علي تخفيف الوزن : حيث وجد أن شرب الماء يساعد علي زيادة الشعور بالشبع والامتلاء ، ولذلك فأنه ينصح عادة بشرب كمية من الماء قبل موعد تناول الطعام بنصف ساعة ، مما يساعد علي تقليل كمية الطعام اللازمة للشعور بالشبع ، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة أثناء الوجبة ، كما أن شرب الماء البارد يجعل الجسم يستهلك المزيد من السعرات الحرارية وذلك لتسخين الماء ليصل الي درجة حرارة الجسم ، بالأضافة الي ذلك فأن الماء يزيد معدل الأيض في الجسم.


* التقليل من الام المفاصل : حيث أن شرب الماء يحافظ علي رطوبة الغضاريف في الجسم ، ويحميها من الجفاف الذي يمكن أن يقلل من قدرتها علي امتصاص الصدمات ، مما يقلل من الام المفاصل.

* الحفاظ علي نظافة الفم ورطوبته ، فالماء يشكل اللعاب الذي يساعد علي عملية الهضم الخاصه بالطعام ويحافظ علي رطوبة الفم والأنف والعينين ، كما ويمكن لشرب الماء أن يقلل من تسوس الأسنان.

* التقليل من الحساسية والربو : حيث أن الجفاف الناتج عن قلة الماء في الجسم يسبب تضيقا في الشعب الهوائية ، وذلك كرد فعل لتقليل فقدان الماء ، مما يؤدي الي زيادة سوء أعراض الحساسية والربو.

* المساعدة علي تنظيف الجسم ، وذلك لدوره في عمليات التعرق والتخلص من البول والبراز.

* الحفاظ علي ضغط الدم وعدم ارتفاعه ، ففي حالة تعرض الجسم الي الجفاف يصبح الدم أثحن ، مما يزيد من ضغط الدم.

* تسهيل وصول المعادن والمواد الغذائية الي أجزاء مختلفة من الجسم.

ما هي الكميات الموصي بها من شرب الماء

لا توجد كمية محددة وثابتة ويحتاجها الجسم من الماء ، وذلك لأن هذة الكمية تختلف من شخص الي اخر ومن وقت الي اخر ، فهناك بعض الحالات يكون فيها الجسم بحاجة الي كمية أكبر من الماء لتعويض التعرق الكبير الناتج عن ممارسة نشاط بدني كبير ، أو بسبب الطقس الحار ، كما أن الجسم المصاب بالحمي أو الأسهال أو القئ يحتاج الي كمية أكبر من الماء لتعويض ما يتم فقدانه ، الا أن هناك اتفاقا حول كمية السائل التي يحتاجها الجسم ، ويمكن القول ان متوسط الاستهلاك اليومي للماء الموصي به يوزع كالأتي

*للرجال* 3 لترات ، أي حوالي 12.5 كوب.
*للنساء* 2.2 لتر ، أي حوالي 9 أكواب أو أكثر بقليل.

أضرار الأكثار من شرب الماء

بالرغم من الأهمية الكبيرة للماء ودوره في صحه الجسم ، الا أن الأكثار منه واستهلاكه بشكل مفرط يمكن أن يؤدي الي تسمم الماء والذي يمكن أن يكون قاتلا في بعض الحالات ، حيث ينتج عنه انتفاخ الخلايا ، فيتسبب انتفاخ خلايا الدماغ بازدياء الضغط داخل الجمجمة مما يسبب أول أعراض تسمم الماء ومنها:
* صداع الرأس
*الغثيان
*القئ

أما في الحالات الشديدة فقد تكون الأعراض أكثر خطورة ، مثل

* زيادة ضعط الدم
*الارتباك
*الرؤية المزدوجة
*النعاس
*صعوبة التنفس
* ضعف العضلات والتشنج
*عدم القدرة علي تحديد المعلومات الحسية

ويسمي هذا التراكم للسوائل الزائدة في الدماغ بالوذمة الدماغية ، والتي قد تسبب بخلل وظيفي في الجهاز الهضمي المركزي ، كما أن بعض الحالات الشديدة قد تسبب نوبات ، وتلفا في الدماغ ، وغيبوبة ، وقد يؤدي ذلك الي الموت.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات