القائمة الرئيسية

الصفحات

اهم نصائح غذائية للرياضيين في عيد الفطر

مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف

سوف نتحدث اليوم عن أهم نصائح غذائية للرياضيين في عيد الفطر

يلتزم نجوم الرياضة بالعديد من الأرشادات الطبية في الظروف الطبيعية ، ولكن في زمن الكورونا أصبح الأمر أصعب وأكثر تعقيدا ، وحيث تقوم الأجهزة الطبية بمنح اللاعبين العديد من الأرشادات لنجوم الرياضية ، لتجنب أصاباتهم بالفيروس ، وذلك بخلاف التعليمات الطبية التي يتم ابلاغها للاعبين للحفاظ علي الصحة العامة وتجنب زيادة الوزن في الأعياد ويعد أبرزها :- تجنب الأفراط في تناول الطعام لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي كالغثيان والقئ والأسهال والمغص وكذلك الشعور بالتعب والرغبة في النوم لأوقات أطول من المعتاد ، تناول كمية من السعرات الحرارية تتناسب مع النشاط اليومي ، وذلك لتحقيق التوازن بين الطاقة المستهلكة وكمية الطاقة المستخدمة.

يجب التنويع في مجموعة الأطعمة المتناولة يوميا ، لضمان الحصول علي نظام غذائي متوازن وأن يحصل الجسم علي جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها ، الحرص علي تناول وجبة خفيفة كقطع معدودة من التمر خلال الأيام الأولي التي تعقب شهر الصوم ، وأن تكون وجبة الفطور خفيفة ، وتحتوي كمثال علي رقائق الحبوب الكاملة مع حليب قليل الدسم وموزة أو قطة توست مع الجبنة أو اللبنة قليلة الدسم مع بضع شرحات من الطماطم.

محاولة أن يكون تناول الوجبات الرئيسية خلال العيد في أوقات مقاربة لأوقات الأفطار والسحور ، ثم يتم تقريب مواعيد الوجبات تدريجيا الي المواعيد المعتادة خلال السنة ، فذلك يساعد الجسم علي استعادة نظامة واستبدال السكر من خلال العسل والتمر فذلك يزيد من قيمتها الغذائية ويغني طعمها ، التقليل من عدد تناول الوجبات السريعة المشبعة بالدهون ، فمن المعروف أن الأكثار من تناول اللحوم والدهون يؤدي الي الكثير من المشاكل الصحية التي ترتبط بحدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي كالانتفاخ ، وكذلك بأمراض القلب والأوعية الدموية كأرتفاع مستوي الكولسترول .

يحرص الرياضيين علي شرب كمية وافرة من الماء قبل الخروج من المنزل وأثناء بذل أي مجهود بدني يصدر عنه التعرق بكثرة ، وذلك لأرتفاع درجة حرارة الطقس ، ومن المفضل أن لا تقل كمية الماء عن 8 أكواب في اليوم الواحد موزعة علي فترات متقطعة من أجل تفادي حدوث الجفاف أو الأصابة بالحصوات ، التقليل من تناول الأغذية الشائعة في العيد مثل الأجبان والمخللات و الأنواع الأخري التي تحتوي علي نسبة كبيرة من الملح والبهارات والتوابل فأنها قد تتسبب في رفع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات