مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف
افضل 3 تمارين لتخسيس البطن والارداف
تمارين الأرداف
يسمي هذا التمرين funky chiken يعمل هذا التمرين علي تنحيف البطن ، والارداف ، ويتم تنفيذة من خلال :
* الوقوف علي القدمين مع جعلهما متباعدتان بحيث تصبحان اوسع من عرض الحوض واتجاهما الي الخارج .
* وضع اليدين خلف الرأس .
* تنفيذ حركة القرفصاء .
* الوقوف مرة اخري ، مع تحويل الوزن الي الساق اليسري ، ورفع الساق اليمني الي الجانب ، بحيث تلامس الركبة اليمني كوع اليد الأيمن .
* العودة الي وضعية البداية .
* تكرار التمرين عشر مرات ، ثم التحول الي الجانب الأيمن وتكرار الحركة عشر مرات اخري .
* اعادة تنفيذ التمرين كل ثلاث مرات .
تمرين المعدة
يسمي هذا التمرين ب Lower-Tummy Firmer يعمل هذا التمرين علي جعل البطن مسطحا ، وشد عضلات الفخذ الداخلية ، وينفذ من خلال :
* الاستلقاء علي الظهر ، ومد الذراعين بجانب الجذع ، مع فرد اليدين باتجاة الأسفل .
* الأمساك بالكرة عن طريق فتح الساقين بزواية 90 درجة .
* خفض الكرة باتجاة البطن مع الزفير .
* ارفع الكرة مع الاستنشاق .
* تكرار ارفع الكرة وخفضها 12 مرة .
تمرين البطن والأرداف
يسمي هذا التمرين Serious Supermans يعمل هذا التمرين علي تنحيف البطن والأرداف ، ويتم تنفيذة من خلال :
* الأستلقاء علي البطن ، ووضع الساقين خلف الجذع مباشرة .
* مد الذراعين الي الأمام .
* رفع الصدر والساقين لأعلي بقدر المستطاع .
* جعل الكاحلين يتقاطعا عند الارتفاع لأعلي ، وثني الذراعين وتحريكهما للخلف بقدر المستطاع .
* التمدد والعودة الي وضيعة البداية .
* تكرار التمرين في ثلاث مجموعات بحيث تتكون كل مجموعة من 10-15 مرة .