القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل 3 تمارين لتخسيس البطن والارداف

مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف

افضل 3 تمارين لتخسيس البطن والارداف

تمارين الأرداف 

يسمي هذا التمرين funky chiken يعمل هذا التمرين علي تنحيف البطن ، والارداف ، ويتم تنفيذة من خلال : 

* الوقوف علي القدمين مع جعلهما متباعدتان بحيث تصبحان اوسع من عرض الحوض واتجاهما الي الخارج .

* وضع اليدين خلف الرأس .

* تنفيذ حركة القرفصاء .

* الوقوف مرة اخري ، مع تحويل الوزن الي الساق اليسري ، ورفع الساق اليمني الي الجانب ، بحيث تلامس الركبة اليمني كوع اليد الأيمن .

* العودة الي وضعية البداية .

* تكرار التمرين عشر مرات ، ثم التحول الي الجانب الأيمن وتكرار الحركة عشر مرات اخري .

* اعادة تنفيذ التمرين كل ثلاث مرات .
تمرين المعدة 

يسمي هذا التمرين ب Lower-Tummy Firmer يعمل هذا التمرين علي جعل البطن مسطحا ، وشد عضلات الفخذ الداخلية ، وينفذ من خلال : 

* الاستلقاء علي الظهر ، ومد الذراعين بجانب الجذع ، مع فرد اليدين باتجاة الأسفل .

* الأمساك بالكرة عن طريق فتح الساقين بزواية 90 درجة .

* خفض الكرة باتجاة البطن مع الزفير .

* ارفع الكرة مع الاستنشاق .

* تكرار ارفع الكرة وخفضها 12 مرة .

تمرين البطن والأرداف 

يسمي هذا التمرين Serious Supermans يعمل هذا التمرين علي تنحيف البطن والأرداف ، ويتم تنفيذة من خلال : 

* الأستلقاء علي البطن ، ووضع الساقين خلف الجذع مباشرة .

* مد الذراعين الي الأمام .

* رفع الصدر والساقين لأعلي بقدر المستطاع .

* جعل الكاحلين يتقاطعا عند الارتفاع لأعلي ، وثني الذراعين وتحريكهما للخلف بقدر المستطاع .

* التمدد والعودة الي وضيعة البداية .

* تكرار التمرين في ثلاث مجموعات بحيث تتكون كل مجموعة من 10-15 مرة .
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات