القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل 6 تمرين لتخسيس الأفخاذ والأرداف

مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف

أفضل 6 تمرين لتخسيس الأفخاذ والأرداف

ترهلات الأفخاذ والأرداف 

تعد التمارين الرياضية من اهم الأساسيات التي يجب ان يحافظ عليها الأنسان طوال فترة حياتة ، وخاصة اولئك الأشخاص المعتادين علي قلة الحركة ، وهي مهمة لحرق الدهون والتي تتراكم بكل كبير في منطقة البطن والأرداف والأفخاذ ، اذ تعد تلك المناطق هي الأكثر عرضة لزيادة الوزن ، وفي هذا المقال سوف نقدم بعض اهم وافضل التمارين التي تساعد بشكل فعال علي شد وتنحيف الأفخاذ والأرداف ، وهما الأكثر عرضة لتراكم الدهون والشحوم والترهلات .

تمارين الأفخاذ والأرداف 

القرفصاء 
وفيها يتم الوقوف وقفة القرفصاء المعروفة ولمن بالارتكاء علي الحائط بحيث تكون الرجلان موازيتين للأرض ، وبعدها يتم رفع الركبة اليمني الي اعلي ، ثم خفضها الي اسفل وبعدها يكرر التمرين بالرجل اليسري ، ويجب تكرار التمرين اثني عشرة مرة في ثلاث جولات مع الحصول علي استراحة قصيرة بين الجولة والأخري .

الجلوس علي الكرسي 

وفيها يجب الجلوس علي طرف الكرسي بشكل مستقيم علي ان يكون الكرسي ثابتا ، ثم رفع الرأس ووضع اليدين علي الجانبين وثبيت القدمين جيدا علي الأرض بشكل متقارب ، وبعدها توضع وسادة بين الركبتين ، ثم تشد الركبتان لتثبيت الوسادة ، ثم البقاء علي تلك الوضعية مدة عشر ثوان ، وبعدها الاسترخاء قليلا ثم معاودة الكرة مرة اخري ، تكرار التمرين عشر مرات يوميا او اكثر لشد الأفخاذ والأرداف بشكل فعال .

التمرين بحركات البالية 

وفية يجب الوقوف بشكل مستقيم مع شد البطن الي الداخل وترك الذراعين علي الجانبين ، ثم ثني الرجل اليمني الي الجانب حتي تلامس بطة الرجل اليسري ، وبعدها تمد اليد اليمني الي الجانب ، بحيث تكون علي مستوي الكتف ، ومد اليد اليسري الي الأعلي فوق الرأس وبعدها محاولة ميل الجزء العلوي من الجسم مع مد الرجل اليمني الي الخلف ، حتي تصبح بشكل مستقيم ، يكرر التمرين خمس عشرة مرة ، وبعدها العودة الي الوضعية الأولي ، ثم تكرار الحركات نفسها مع الرجل اليسري وبالعدد نفسة .

تمرين الضفدع 

ويكون عن طريق الاستلقاء علي الظهر ، ومد الذراعين جانبا ، ثم رفع الرجلين وضع القدمين ، وبعدها ثني الركبتين خارجا لاتخاذ وضعية الضفدع بحيث يلامسان باطن القدمين ، وبعدها مد الرجلين الخصر ، وبعدها يتم يتم الرجوع الي الوضعية الأولي ، ويجب تكرار التمرين خمس عشرة مرة يوميا . 

تمرين الانطلاق 

ويكون عن طريق الارتكاز علي اليدين والركبتين علي الأرض ، ثم النحناء الي الأمام بالضغط علي المرفقين ، وبعدها يتم مد الرجل اليمني الي الوراء ، ثم اعادة ثنيها الي الأمام مع مراعاة تقربيها الي الصدر علي قدر المستطاع ، ثم اعادة الحركات نفسها مع الرجل اليسري ويكرر التمرين يوميا علي قدر المستطاع .
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات