القائمة الرئيسية

الصفحات

تعرف علي فوائد تمرين القرفصاء

مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 

تعرف علي فوائد تمرين القرفصاء 

تعتبر الرياضة عند البعض نمط حياة ، فهي تحتل جزءا كبيرا وحيزا مهما لديهم ويجب ممارستها بانتظام واستمرار لتتحقق الفائدة منها فهناك تمارين رياضية متنوعة منها القفز ونط الحبل وتمارين الضغط وتمارين الأذرع ، وتمارين المعدة بالأضافة الي تمارين القرفصاء .

تمرين القرفصاء 

تعتبر القرفصاء ( بالأنجلزية : squatting ) جلسة شائعة يقوم بها الجميع في كل مكان وقد استوحي منها تمرين يدعي بتمرين القرفصاء ويتم التركيز خلالة علي اجزاء الجسم السفلية كالبطن والحوض والساقين والأوراك ايضا .
تمرين القرفصاء هو احد التمارين التي يمكن ممارستها بأشكال وطرق مختلفة اتمادا علي الهدف المطلوب ، حيث يمكن ممارسته دون ادوات لتحسين لياقة الجسم بشكل عام وشد العضلات المتأثرة في هذا التمرين ، ويمكن ايضا ممارستة علي طريقة لاعبي كمال الأجسام ، وذلك بحمل الحديد بين الرقبة والجزء العلوي من الظهر ويتم وضع اوزان حسب القدرة وهذا يزيد من كفاءة التمرين ولكنة يزيد من صعوبتة ايضا ، يستخدم تمرين القرفصاء ايضا في لعبة القوة ، حيث يتنافس الاعبون علي مقدار الوزن الذي يستطيع ان يحملة كل منهم بتكرار واحد فقط .

تمرين القرفصاء بدون معدات 

يستفاد من هذا النوع من تمارين القرفصاء في تحقيق اللياقة والمرونة للجسم ، اضافة الي شد عضلات المؤخرة والساق والمعدة والظهر السفلي بشكل رئيسي ويعطي قوة لهذة العضلات ويعتبر هذا النوع من تمارين القرفصاء سهلا نسبيا ويفضل تكراره من 20 الي 30 مرة ويتم كالاتي : 

* المباعدة بين الساقين والركبتين بمسافة قليلة قبل النزول مع فتح الأرجل بزاوية خفيفة بحيث تشكل معا رقم 7 بالعربية .

* وضع اليدين علي جانبي الجسم ، او مدهما امامة اثناء القيام بالتمرين .

* النزول للأسفل باستخدام المؤخرة وكأن الشخص يريد الجلوس علي كرسي منخفض .

* المحافظة علي استقامة الظهر اثناء النزول مع فتح الصدر .

* عندما تشكل الفخذ زواية قائمة مع الجزء السفلي من الساق ( تكون الساق عند جزء العضلات الرباعية موازية للأرض ) ، او ان تشكل زاوية اصغر من ذلك ، يجب البدء بالصعود من جديد ، مع التركيز علي ان يتم الدفع بعضلات المؤخرة والساق فقط ويعتبر ذلك انتهاء التمرين واحد من القرفصاء .
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات