القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تحرق الدهون بشكل طبيعي

مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 

كيف تحرق الدهون بشكل طبيعي 

حرق الدهون 

* زيادة مدة ممارسة الرياضية : يحرق الجسم السعرات الحرارية عند ممارسيه للتمارين الرياضية وذلك لأمدادة بالطاقة ومن المثير للاهتمام ان الجسم يستمر بحرق المزيد من السعرات الحرارية حتي بعد انتهاء التمرين ، ويعتمد استمرار هذا التأثير علي تركيب الجسم بشكل عام وعلي المدة التي يمارس فيها الشخص التمارين الرياضية فكلما طالت مدة التمرين ازداد معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية واظدات سرعة عمليات الأيض .

* ممارسة تمارين المقاومة : تعتبر تمارين المقاومة احدي انواع التمارين الرياضية التي تعمل علي تقوية وبناء العضلات وبازدياد الكتلة العضلية يزداد حرق السعرات الحرارية حتي في اوقات الراحة اذ يحرق 4.5 كغ من العضلات ما يقارب ال 50 سعرة حرارية في حالات الراحة ، بينما يحرق ال 4.5 كغ من الدهون 20 سعرة حرارية فقط وتصبح تمارين المقاومة مهمة جدا مع التقدم في العمر ، وذلك بسبب تناقص معدلات عمليات الأيض ، حيث ان ممارسة هذة التمارين مرتين في الأسبوع علي الأقل كفيلة برفعها ومن الجدير بالذكر ان اكبر العضلات في الجسم الأنسان هي التي تحرق الدهون بشكل اكبر ، وتوجد في البطن ، والصدر ، والفخذين والذراعين .

* الكافيين : يعتبر الكافيين واحدا من لأشياء التي تزيد من معدل حرق الجسم السعرات ، ويعتقد ذلك بسبب قدرتة علي اشعار الجسم بأنة يملك مزيدا من الطاقة مما يدفعة 
لزيادة حركتة ، ويعتبر كل من الشاي الأخضر والأسود ، والقهوة مشروبات تحتوي علي الكافيين ، والاستفادة من خاصية كافيين القهوة في حرق الدهون دون اختبار اية اثار جانبية كالأرق ، ينصح بشرب 4-1 فناجين من القهوة في اليوم .

* تناول وجبات صغيرة متكررة : يحتاج الجسم الطاقة لبدء عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية في كل مرة يتناول فيها الشخص وجبة ، وذلك من المنطقي ان تناول وجبات صغيرة وبشكل متكرر يحرق المزيد من السعرات الحرارية .

* المدوامة علي تناول وجبة الأفطار : تتزايد الأدلة التي تؤكد ارتباط زيادة الوزن بعدم تناول وجبة الأفطار ، اذ ظهرت بعض الدراسات ان الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الأفطار يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية بقية يومهم ، كما يرتبط عدم تناول وجبة الأفطار بمؤشر كتلة جسم اكبر لدي المراهقين .

* شرب الماء : ان شرب نصف لتر من الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 24-30% كما يساعد شرب الماء علي تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص ويظهر تأثير الماء في انقاض الوزن خاصة عندما يحل محل المشروبات عالية السعرات الحرارية والسكر .

* تناول الفلف الحار : اذا يحتوي الفلف الحار علي مركب الكابسيسين الذي قد يزيد من معدل حرق الجسم للدهون ويقلل الشهية .

حرق الدهون بالليمون 

هناك الكثير من الادعاءات حول قدرة الليمون وخاصة مع الماء الساخن علي حرق الدهون وخسارة الوزن الا انة لا يوجد اي دليل علمي يشير الي ان شرب الماء مع الليمون يساهم في انقاض الوزن مقارنة بالماء العادي ، والأمر الوحيد والفعال لتتنحيف هو التقليل من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص ، والزيادة من معدل حرقة وصرفة لها ، وربما يساهم شرب الماء مع الليمون في تعزيز الأحساس بالشبع مما يساهم في تقليل من تناول السعرات الحرارة وانقاض الوزن الاان هذا التاأثير يتم بسبب تقليل السعرات الحرارية المتناولة وليس لامتلاك الليمون خاصبة كهذة فشرب الماء بالليمون ليس حلا سحريا لأنقاض الوزن تلقائيا ولن يلاحظ الشخص اي تغيير في وزنة ان اعتمد علي تناولة واكمل يومة في تناول الوجبات السريعة غير الصحية .

حرق الدهون بالقرفة والعسل 

عليالرغم من كثرة الادعاءات حول قدرة مزيج القرفة والعسل علي انقاض الوزن ، الا انة الأدالة علي ذلك ضعيفة حيث اشارت احدي الدراسات الي امكانية الوقاية من زيادة الوزن من خلال الاستغناء عن السكر المائدة واستعمال العسل بدلا منه كما وجدت دراسة اخري قدرة العسل علي تنشيط الهرمونات التي تقلل الشهية ولكن لم تثبت اي دراسة بشكل قاطع قدرة مزيج القرفة  والعسل علي انقاض الوزن .

حرق الدهون بمشروبات ديتوكس الماء 

يساعد الماء علي خسارة الوزن ، وينطبق الأمر كذلك علي ديتوكس الماء الذي ينتج باضافة نكهات من الفواكة او الخضروات او الأعشاب وكما ذكر سابقا يمكن للماء زيادة سرعة عمليات ايض الأنسان ، وحرق السعرات الحرارية مؤقتا وقد اظهرت دراسة ان الأشخاص الذين يشربون الماء قبل تناول وجبة الطعام قد خسروا وزنا اكثر بنسبة 40% كما يرتبط شرب الماء بتقليل الشهية وبالتالي فأن فائدة ديتوكس الماء في انقاض الوزن تعود لفائدة الماء بشكل عام وليس لما يضاف له اثناء صنعة .
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات