القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تتخلص من العصبية وما هو علاجها

مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 

كيف تتخلص من العصبية وما هو علاجها

اكتشاف المشاعر المسببة للعصبية 

تعد العصبية انفعالا يستخدمة الأنسان لأخفاء مشاعر اخري كالأحراج او الخوف ، او الضعف وغيرها ، حيث تشير ردود فعل الشخص العصبية في الكثير من المواقف الي احتمالية اخفائة للمشاعر الحقيقية التي يشعر بها ، خاصة اذا نشاء في اسرة لا تحترم التعبير عن المشاعر ، ويشار الي ان العصبية يمكن ان تكون عرضا لأحدي المشاكل الصحية النفسية كالاكتئاب ، او الصدمة النفسية او الأجهاد المزمن وغيرها ، ويجدر بالذكر ان التعرف علي المشاعر الحقيقة يسمح للفرد بالتفكير والتصرف بشكل مختلف .

معرفة علامات العصبية 
يساعد ادراك الشخص للعلامات الشخصية التي تحدث عند بداية الشعور بالغضب علي ضبط اعصابة قبل تفاهم الموضوع ، حيث تعمل كعلامات تحذير لبدء الغضب ، ومنها : الشعور بشد في منطقة المعدة ، وشد اليدين او الفكين والتنفس السريع ، والصداع وقلة التركيز وزيادة سرعة المشي وغيرها .

تحديد الحلول الممكنة 

ينصح بالتفكير في الحلول التي يمكن ان تعالج المشكلة المسببة للغضب بدلا من التركيز علي المشكلة ذاتها فمثلا اذ كان سبب العصبية هو الفوضي في غرفة الطفل ، فيمكن اغلاق بابها للكف عن مشاهدتها مؤقتا ، اذا كان سبب العصبية تأخر الزوج عن تناول العشاء مساء ، فيمكن اعادة ترتيب موعد الوجبة في وقت لاحق مساء ، او الاتفاق علي تناولها بمفردة لعدة ايام في الأسبوع في حال تأخرة في العمل .

ممارسة مهارات الأسترخاء 

يمكن للشخص اتباع احدي المهارات الاسترخاء عند شعورة بالانفعال والتوتر ومنها : ممارسة تمرين التنفس العميق ، او تخيل احد المشاهدة المريحية ذهنيا ، او تكرار كلمات وجمل مهدئة مثل ، خذ الأمر ببساطة ، كما يمكن الاستماع الي موسيقا او كتبة مقال في احدي المجلات لمن يهتمون بمجال الكتابة او ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تقلل من مستويات التوتر لدي الشخص مثل : اليوغا ، والتأمل ، والجري ، والمشي ، والباحة ، وينصح الطبيب النفسي المتخصص في السيطرة علي الغضب ايزابيل كلارك بجعل التمرين جزءا من الحياة اليومية للتخلص من التوتر والعصبية .

تجنب العبارات التي تزيد العصبية 

يجب التخلي عن الأفكار او العبارات السلبية التي يمكن ان تزيد من شدة العصبية عند الشعور بالغضب مثل : هذا غير منصف ، او اشخاص كهؤلاء لا يجب ان يكونوا هنا ، وكذلك يجب تجنب العبارات التي تتضمن دائما او ابدا او يجب ، او لا يجب مثل : انت تفعل ذلك دائما او انت لم تستمع الي ابدا لكونها تزيد الأمور سوءا بدلا من تحسينها .
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات