📞Whats app / Phone
للتواصل في العمل : 201220461809+
او
201033834099+
مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف
أسرع وصفة لتخسيس البطن في أسبوع فقط
اليك / اليكي أسرع وصفه لتخسيس البطن في أسبوع واحد ، دهو البطن هي من الأمور التي تزعج الكثير من الأشخاص كما إنه أمر خطير صحيا ، وحتي لو كنت نحيفا بشكل عام.
فإن البطن تزيد من فرص إصابتك بنوبة قلبية أو سكته دماغية أو مرض السكري وفي مقاله اليوم سوف نتعرف علي أسرع وصفة لتخسيس البطن في أسبوع.
دهون البطن
* هناك عدة طرق للتحقق مما إذا كان هذا الوزن حول منطقة الوسط قد وضعك في منطقة الخطر ، ولكن أبسطها هو لف شريط قياس حولك أسفل السرة مباشرة.
* إذا كنت رجلا وكان الرقم 94 سم (37 بوصة) أو أكثر ، فقد حان الوقت لأتخاذ إجراء ضد تلك الدهون المزعجة.
* بينما ستجد الكثير من النصائح علي الأنترنت لمساعدتك علي فقدان دهون البطن ، إلا أنها مجرد نصائح.
* ولأجراء تغيير سريع ، تحتاج الي تناول طعام صحي ولكن أيضا يجب أن يكون هناك نقص في السعرات الحرارية ، بحيث تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.
* التمثيل الغذائي الخاص بك مهم لفقدان الدهون في الجسم والحفاظ علي وزن صحي.
* وبناء كتلة العضلات مع فقدان الوزن هو أفضل طريقة للحفاظ علي معدل الأيض عند نفس المستوي أو حتي زيادته.
* ويجب القول أنه لا تستطيع تقليل الدهون الموجودة في منطقة معينة مع بعض التمارين المحددة.
* وبدلا من ذلك ، يجب أن تتكون خطة التدريب للتخلص من الدهون تتكون من تمرين عالي الكثافة يشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
* مما سيساعد في التخلص من الدهون الزائدة من جميع أنحاء الجسم.
نصائح هامة للتخلص من دهون البطن
* إحدي النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك في إنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين نسبيا خاصة عند ممارسة الرياضة بشكل متكرر وتحتاج الي الحفاظ علي كتلة عضلاتك أثناء فقدان الدهون.
* حيث لا يساعد البروتين في إصلاح وبناء عضلاتك فحسب.
.. بل إنه يرفع معدل الأيض لديك أكثر من تناول الدهون أو الكربوهيدرات.
.. لذلك عندما تتناول البروتين ، فإن المزيد من السعرات الحرارية الموجودة فيه تتبدد كحرارة.
* وهناك ميزة أخري للبروتين هي أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات أو الدهون.
* وهنا لا تحتاج الي استبعاد كل شئ اخر من نظامك الغذائي تماما.
.. ولكن إذا كنت تهدف الي تقليل تناول السعرات الحرارية بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم.
* فمن الأفضل تقليل الكربوهيدرات والدهون أثناء تعديل وجباتك بحيث تكون نسبة البروتين في نظامك الغذائي أعلي.
* لكن بالنسبة للكثيرين منا ، ربما يكون التغيير الأسهل والأكثر فعالية الذي يمكنك إجراؤة لمساعدتك علي التخلص من دهون البطن بسرعة هو التوقف عن تناول السكريات.
أهم النصائح للتخلص من دهون البطن
* تناول وجبات صغيرة بصورة متكررة حيث لن تطلب منك الحمية الغذائية البدائية أن تأكل المزيد.
* حيث يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة في الحفاظ علي شعورك بالشبع وتجنب الام الجوع.
.. ويساعدك ذلك علي تجنب الإفراط في الأكل والرغبة الشديدة في تناول الطعام الصحي بصورة معتدلة.
* ابق رطبا خاصة خلال فصل الشتاء والذي نميل فيه الي عدم شرب كمية كافية من الماء.
.. وبينما يعتبر الماء مهما لصحتك العامة ، يلعب الماء دورا رئيسيا في الحفاظ علي شعورك بالشبع.
* يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل حوالي عشرين دقيقة من تناول وجباتك علي تناول كميات أقل من الطعام واستهلاك سعرات حرارية أقل في النهاية.
* قلل من تناول الملح حيث يحد الكثير من الناس من تناول السكر من أجل إنقاص الوزن.
* ومع ذلك لا يراقب الناس تناول الملح حيث يؤدي الملح الي احتباس الماء في الجسم.
.. مما يؤدي الي زيادة وزن الجسم.
* وإذا كنت تستهلك كميات أقل من الملح ، فمن المحتمل أن لا تشعر بالانتفاخ وتكون بصحة أفضل.
* تناول وجبة غداء خفيفة مبكرة حيث يرتبط تناول وجبة غداء مبكرة بصحة أفضل حيث يمنح جسمك وقتا كافيا لمعالجة الطعام.
* وعندما تستهلك وجبة غداء غنية بالبروتين ، وغنية بالألياف ، ولكن منخفضة السعرات الحرارية وخفيفة.
.. فإنك تساعد في خلق عجز في السعرات الحرارية يساعد علي إنقاص الوزن.
* تناول وجبات خفيفة صحية حيث أن الرقائق المقلية وغيرها من الأطعمة المصنعة تضيف فقط المزيد من الكيلو جرامات الي جسمك ولا تضيف شيئا الي تغذيتك.
فقدان دهون البطن وشرب الماء
* يعد فقدان دهون البطن من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها عندما تحاول التخلص من الكيلوجرامات الزائدة التي اكتسبتها.
* يعتبر عدم ممارسة الرياضة ، مشاكل الأكل غير الصحي ، الانتفاخ ، المشاكل الهرمونية هي بعض الأسباب الشائعة لزيادة دهو البطن.
* بينما لا يمكنك فعل الكثير عندما يتعلق الأمر بالمشاكل الهرمونية ، فإن شرب الماء يمكن أن يكون مفيدا للغاية إذا كنت تكتسب وزنا لأي من المشاكل الأخري المذكورة أعلاه.
* حيث أن لشرب الماء النظيف الكثير من الفوائد التي قد لا يعرفها الكثير من الناس ، لذلك ، إذا كنت أيضا تجد صعوبة في فقدان دهون البطن.
تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن أن يساعدك شرب الماء علي فقدان دهون البطن.
* تشير دهون البطن الي وجود نسبة عالية من الدهون الحشوية التي تغلف أعضاء البطن والدهون الحشوية خطيرة لأنها تؤدي الي أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وقد تؤدي أيضا الي الأصابة بسرطان القولون والمستقيم.
* يمكن تقليل الدهون الحشوية بسهولة عن طريق شرب الماء وممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي سليم.
الأسباب التي تجعل الماء يساعد في فقدان دهون البطن
* يحرق الماء سعرات حرارية أكثر ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
* أصبح من الأسهل فقدان الوزن الزائد حيث يؤدي شرب الماء مؤقتا الي زيادة إنفاق الجسم علي الطاقة أثناء الراحة ، وهو ما يعرف أيضا بعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند الراحة.
* كما يزيل الماء فضلات الجسم ، وعندما تصاب بالجفاف ، يصعب علي جسمك فقدان الوزن وهنا يساعد الماء كليتيك علي تصفية السموم والفضلات ، وبالتالي الاحتفاظ بالعناصر الغذائية الأساسية فقط.
* وإذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن كليتيك تحتفظ بالسوائل مما يؤدي الي الأمساك والبقاء رطبا يساعد الفضلات في جسمك علي الاستمرار في الحركة ، وبالتالي تخفيف البراز المتصلب.
* بالإضافة الي ذلك ، يساعد الماء أيضا في التئام مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم أو الأسهال.
أسرع وصفة لتخسيس البطن في أسبوع فقط
1- شرب الماء الدافئ بالليمون في أول اليوم وهو يقلل من السعرات الحرارية حيث تتراكم الكثير من السعرات الحرارية عند تناول المشروبات الغازية والكافيين والشاي والعصير ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لدهون البطن.
وبدلا من الاعتماد علي هذه المشروبات عالية السعرات الحرارية ، ابدأ بشرب الكثير من الماء للبقاء رطبا.
2- تناول الثوم الخام في الصباح.
من الأمور المفيدة هو تناول حبة من الثوم النئ في الصباح حيث أن ذلك له العديد من الفوائد الصحية ومنها تخسيس البطن.
3- تناول بذور الكمون صباحا
تعتبر بذور الكمون من أهم طرق تخسيس البطن ويمكن تطبيق الطريقة من خلال إضافة معلقة صغيرة من بذور الكمون وغليها مع الماء وشربها عندما تدفأ.