مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف
تعرف علي فوائد شرب الماء اثناء ممارسة الرياضة
الماء
يشكل الماء مقدار 60% من مكونات الجسم ، كما يعتبر من اكبر مكونات الدم ، حيث تصل نسبتة الي 90% ، وهو من العناصر المهمة لوظائف الجسم الحيوية وعادة ما يحصل الجسم علي جزء من الماء الذي يحتاجة من خلال الأطعمة ذات المحتوي العالي منه ، ولكن النسبة الأكبر تأتي من شرب الماء ، ومختلف المشروبات ومن الجدير بالذكر ان الجسم يفقد الماء بشكل يومي من خلال التعرق ، والتبول لذلك يحتاج لاستبدال الكميات المفقودة بشرب الماء باستمرار ومن الممكن ان يساعد شرب الماء بدلا من المشروبات الغازية علي انقاض الوزن .
فوائد شرب الماء اثناء ممارسة الرياضة
يساعد شرب الماء بكميات كافية اثناء ممارسة الرياضة علي زيادة شعور الرياضي بالراحة ويمكنة ذلك من اداء التمارين بفعالية اكبر ولفترة اطول ، حيث يستطيع القلب صخ الدم للجسم دون الحاجة الي بذل جهد كبير ، وبالتالي ينقل الأكسجين والعناصر الغذائية بشكل اكبر كفاعه الي العضلات التي تستخدم اثناء التمارين ، ويساهم ذلك في
زيادة طاقة الجسم ، واداء التمارين بسهولة اكبر ، ومن جهة اخري فأن الجسم يخسر الماء اثناء التمارين الرياضية عن طريق التنفس او التعرق ومن الممكن ان يصاب الرياضي عن طريق التنفس او التعرق ، ومن الممكن ان يصاب الرياضي بالجفاف ، وفي هذة الحالة من الممكن ان يصاب بالدوار والخمول ولن تعمل العضلات بكفاءه جيدة ويمكن ان يؤدي ذلك الي زيادة التشنجات العضلية ، حيث يدخل الماء في العديد من التفاعلات الكيميائية الأساسية في الجسم .
زيادة طاقة الجسم ، واداء التمارين بسهولة اكبر ، ومن جهة اخري فأن الجسم يخسر الماء اثناء التمارين الرياضية عن طريق التنفس او التعرق ومن الممكن ان يصاب الرياضي عن طريق التنفس او التعرق ، ومن الممكن ان يصاب الرياضي بالجفاف ، وفي هذة الحالة من الممكن ان يصاب بالدوار والخمول ولن تعمل العضلات بكفاءه جيدة ويمكن ان يؤدي ذلك الي زيادة التشنجات العضلية ، حيث يدخل الماء في العديد من التفاعلات الكيميائية الأساسية في الجسم .
كمية الماء الموصي بها اثناء ممارسة الرياضة
ينصح بشرب الماء بشكل مستمر خلال اليوم قبل التمرين ، كما يجب شرب الماء خلال التمارين وبعدها ايضا ، ولتحديد كمية الماء التي يجتاجها الرياضي ، ينصح بوزن الجسم قبل وبعد اداء التمرين ، حيث يجب شرب 470-590 مللتر من الماء مقابل كل نصف كيلوغرام مفقود من الوزن ، ومن الجدير بالذكر انة ليس هناك حاجة لشرب المشروبات الرياضية خلال التمارين ، الا في حال القيام بالتمارين لأوقات طويلة جدا في الخارج ومن الممكن اتباع النصائح التالية للحصول علي كمية كافية من الماء خلال التمرين الرياضي :
* شرب 443-590 مللتر من الماء قبل البدء بالتمارين بساعة الي ساعتين وتعادل هذة الكمية قرابة كوبين ونصف من الماء .
* شرب 236-295 مللتر من الماء قبل التمرين بربع ساعة ، وهو ما يعادل كوبا الي كوب وربع .
* شرب 236 مللتر من الماء خلال اداء التمارين كل 15 دقيقة تقريبا .
نصائح لزيادة شرب الماء
يوجد عدة نصائح لتسهيل زيادة شرب الماء ومن هذة النصائح ما يلي :
* تناول الماء او السوائل مع الوجبات الخفيفة والرئيسية .
* تناول الفواكه والخضار الغنية بالماء .
* الأحتفاظ بزجاجة الماء طوال اليوم ، في السيارة ، والعمل ، والمنزل .
* اختيار المشروبات التي لها طعم محب ، والتي تتناسب مع اهداف النظام الغذائي كالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية .