تعرف علي فوائد المشي بعد الاكل مباشرة
مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 👑
تعرف علي فوائد المشي بعد الاكل مباشرة؟ يعتبر المشي بعد الاكل مباشرة من اسهل انواع الرياضيات التي تساعد في انقاص الوزن ، كما انها لها فوائد اخري متعدده سوف نتعرف عليها من خلال هذا المقال.
حيث من الشائع والمعروف ان المشي بعد تناول الاكل والوجبات يسبب التعب والم في المعده ، ولكن قد تكون رياضه المشي بعد الاكل اكثر مناسبه لفقدان الوزن بعد الاكل مباشره ، وفي هذا المقال عبر موقع moazashraf.com سنعرف سويا الفوائد الاخري للمشي بعد الاكل.
رياضة المشي
- هي رياضه مبسطه وسهله التقيد بفوائدها الصحيه والصحيه تساهم في الصحه والوقايه من الامراض المرتبطه بالسمنه.
.. مثل امراض القلب وضغط الدم المرتفع والسكري ، كما يقوي العظام والعضلات.
.. ويحسن الحاله المزاجيه ويعزز الوزن وتماسك الجسم.
- ويعتمد مدي المشي علي شيئين عدد مرات التكرار خلال اسبوع وسرعه المشي.
.. ويجب الحذر اثناء المشي علي أستقامه معتدله للظهر والكتفين والرقبه.
.. شد عضلات البطن وتحريك الذراعين بحريه مع ثني بسيط للكوع وبدايه كعب القدم علي الارض وليس الاصابع.
- يمكن ممارسه رياضه المشي في اي وقت من اليوم ولكن للمشي لا يزال اكل اطعمه خاصه.
فوائد المشي للدوره الشهريه
تشير فوائد المشي للدوره الشهريه الي ان التمارين الهوائيه من افضل التمارين لتخفيف الام الدوره الشهريه ، مما يرفع معدل ضربات القلب ، مثل :
- المشي السريع ، ويجب ممارسه هذة التمارين لمده 30 دقيقه علي الاقل ، ثلاثه علي الاقل مرات في الاسبوع ) الدراسه المنشوره في المجله الايرانيه للتمريض وابحاث التوليدز.
.. فاعليه التمرين الهوائي في تخفيف اعراض الدوره الشهريه والولاده.
- المشي والسباحه من افضل الانشطه البدنيه للجسم ، الذي يساعد علي تغذيه خلايا الجلد والحفاظ علي حيويتها.
.. بدفع الاكسجين والمواد المغذيه للخلايا ، بما في ذلك خلايا الجلد ، ونقل الفضلات للجذور الحره للتخلص منها.
- وقد اظهرت الدراسات ان التمارين الرياضيه يمكن ان تساعد في تخفيف التوتر ، وبالتالي يمكن ان تساعد في تحسين مشاكل الجلد.
- تؤدي الي تقليل الاجهاد مثل : حب الشباب ، والاكزيما ، ويجب ملاحظه الحاجه.
.. الي أستخدام الشمس في حاله ممارسه الرياضه في الهواء الطلق والتعرض لاشعه الشمس.
- المشي السريع يساعد علي تحسين اللياقه بشكل عام ، والمساعده في الانشطه المكثفه المتوسطه مثل المشي السريع لرفع مستوي الاكسجين.
- مفيد للقلب والتنفس وتحسين التوازن والأتساق في حركه الجسم والمشي السريع وصحه القلب والرئتين والدوره الدمويه.
فوائد المشي بعد تناول الطعام
- تقليل نسبه السكر بعد تناول الجلوكوز من مجري الدم ، لانها تمنع أستهلاكها كوقود من قبل العضلات.
.. مما يساعد علي منع تراكم الدهون وبالتالي فإن امكانيه حدوث السمنه ضعيفه.
- وجد الباحثون ان المشي بعد العشاء جلبت مستويات منخفضه من نسبه السكر في الدم.
.. لدي الاشخاص المصابين بمرض السكري ، اكثر من المشي قبل المشي قبل العشاء.
- وجدت دراسه اخري اجريت في قسم مرض السكري التمريض ان المشي بعد تناول الوجبات.
.. خاصه في الصباح ، يحسن مستويات السكر في الدم.
- مساعده الهضم ، اذا شعرت بالتعب بعد الاكل وعسر الهضم ، فأخرج وقم بالمشي لجعله اسهل في الجسم مثل وتسهيل الهضم وحرق دهون البطن.
- من المهم تسريع عمليه التمثيل الغذائي بعد الوجبه ، لانه يساعد علي تحفيز عمليه التمثيل الغذائي الخاص بك.
.. والتي بدورها تحرق السعرات الحراريه ، كلما زادت سرعه المشي.
.. مما يزيد من سرعه الحرق ، وبالتالي فقدان الوزن افضل.
- غالبا ما لا تستطيع ان تنام نتيجه التوتر من حولك ، ولكن اذا ذهبت للنزهة بعد العشاء.
.. يتم تقليل مستويات الطوارئ الخاصه بك ، ينمو تدفق الدم ، كلاهما مهم ليله سعيده.
- وزن أقل عن طريق المشي بعد تناول الطعام ، حرق السعرات الحراريه التي تسبب زياده الوزن.
.. وسوف تساعد في تحسين تدفق الدم والحفاظ علي الوزن المناسب.
- تحسين الدوره الدمويه بعد 15 دقيقه من العشاء حيث يعمل المشي علي تحسين الدوره الدمويه.
.. الي اجزاء مختلفه من الجسم بسبب امدادات الاكسجين والمواد الشعبيه التي يكتسبها الجسم.
- يمكن ان يساعد في الوقايه من الامراض ، بما في ذلك امراض القلب ، وأرتفاع ضغط الدم والسكري.
.. ويمكن ان تساعد في رفع مستويات الكوليسترول الصحي ، وتقليل ضعف العظام.
نصائح عامه للمشي بعد الاكل
الخطوات التاليه لتحقيق اقصي أستفاده من المشي بعد الاكل :
- يؤثر توقيت وحجم الوجبات قبل المشي ، فإذا تناولت وجبه كبيره توقع مزيدا من الوقت للمشي.
.. لمده ساعه الي ساعتين واذا كانت خفيفه من 10 الي 15 دقيقه.
- تجنب الاطعمه التي تحفز المعده مثل الطهي عالي الدهون وأستبدالها بالكربوهيدرات المعقده.
.. للحفاظ علي المستويات السكر الجيده في الدم ، حتي تحصل علي اكبر فائده من المشي.
- قد يسبب المشي او تمارين اخري بعد تناول الطعام في اعراض مثل أضطراب المعده.
.. خاصه اذا لم تكن معتادا علي المشي او ممارسه الرياضه ، لذلك يفضلون القيام بذلك بشكل تدريجي.
- اذا كنت غير معتاد علي المشي ، فمن المستحسن ان تشارك في هذا النشاط مع اصدقائك.
- في حاله عدم السماح للطقس بالسير او عدم العثور علي مكان خارجي مناسب ، أختر السلم او المركز التجاري او الطريق الداخلي للمشي.
- لفقدان الوزن ، تحتاج الي زياده المسافه وتسريع المشي لحرق المزيد من السعرات الحراريه.
الاطعمه الواجب تجنب اكلها قبل المشي
قبل الاكل أنتبه لأمرين ، تناول كميات كبيره من الطعام في الوجبه قبل المشي وتجنب اطعمه معينه يمكن ان يتداخل مع الاداء البدني ، وتشمل هذة الاطعمه تلك التي تسبب أنتفاخا في المعده ، مثل :
- البقوليات.
- منتجات الالبان والاجبان.
- الاطعمه الغنيه بالالياف الغذائيه.
- والاطعمه الغنيه بالملح لما لها من تأثير سلبي علي مستويات المياة في الجسم.
- الاطعمه الساخنه التي تسبب مشاكل في المعده مثل الحرقان وعسر الهضم.
- الاطعمه التي تتطلب فتره هضميه طويله تشمل هذة الاطعمه المغذيه الأطعمة المقليه
ما هي مزايا المشي تحت الشمس بشكل عام؟
- اشعه الشمس القصيره ، خاصه في وقت مبكر امام الذوره ، من المفيد في ظروف متعدده.
.. اذا تعرضوا لعدد قليل من 5-15 دقائق من الشمس يساعد الجسم علي انتاج فيتامين د هو عنصر اساسي للعظام الصحيه وخلايا الدم.
- يوصي بأستخدام واقيه من الشمس حريصا علي تجنب ان تتعرض الشمس في منتصف يوم الشمس.
.. لأرتداء الملابس التي تحمي من اشعه الشمس وأرتداء النظارات الشمسيه.
ما هي فوائد المشي علي الرمل او الحصي؟
- وجدت دراسه نشرت عام 2017 في مجله Physical Therapy Science ان التدريبات علي مشيه الرمل ، والمعروفه بأسم تدريب المشي.
.. اكثر فعاليه من المشي علي سطح صلب في تحسين القدره علي المشي لدي مرضي السكته الدماغيه المزمنه.
- قد يكون هذا بسبب حقيقه ان الجري علي الرمال يتطلب أستخدام عضلات مختلفه غير المشي علي سطح صلب.
.. وبينما يكون المشي علي الرمال سهلا علي المفاصل ، فمن الصعب القيام به علي وتر العرقوب الموجوده في الساقين.
- كما يري البعض انه مفيد في تخفيف الضغط عن المفاصل ، ورغم ان المسارات الطبيعيه المليئه بالحصي والغبار غير مستويه.
.. الا انها تزيد من الوزن اثناء المشي ويتم اعداد طرق التمارين علي فواصل الاسفلت اخف من الخرسانه.
- بشكل عام ينصح بمراجعه الطبيب اذا كان المشي مؤلما ، خاصه لمن يعانون من مشاكل في الركبه.