هل يعتبر المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا لصحة الشعر؟
تسعى العديد من النساء للحصول على شعر صحي خالٍ من التساقط المفرط أو التلف، مما يتطلب اتباع روتين مناسب يتناسب مع نوع شعرهن، وذلك تحت إشراف طبيب مختص.
يستعرض "moazashraf.com" في هذا التقرير أهمية المغنيسيوم لصحة الشعر، وفقًا لما ورد في موقع "Stylecraze".
فوائد المغنيسيوم للشعر
يقدم المغنيسيوم العديد من الفوائد لصحة الشعر، منها:
1- تعزيز نمو الشعر
يساهم المغنيسيوم في إنتاج البروتينات، مثل الكيراتين، الذي يعد البروتين الأساسي في تكوين الشعر. كما يعمل على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يضمن وصول العناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر.
2- تحسين صحة فروة الرأس
يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم مستويات هرمون الكورتيزول، الذي قد يؤدي ارتفاعه إلى التهاب فروة الرأس وتساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المغنيسيوم في إنتاج خلايا جديدة في فروة الرأس، مما يعزز صحتها.
3- منع تساقط الشعر
يساعد المغنيسيوم في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يضمن تزويد الشعر الجديد بالعناصر الغذائية اللازمة. كما يساهم في تقليل تساقط الشعر الناتج عن التهاب فروة الرأس أو نقص العناصر الغذائية.
كمية المغنيسيوم اللازمة لصحة الشعر
تشير نتائج بعض الدراسات إلى أن الكمية الموصى بها من المغنيسيوم لصحة الشعر تختلف بناءً على العمر والجنس. بشكل عام، يُنصح البالغون بتناول ما بين 400 إلى 420 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا لتحقيق أفضل النتائج للشعر، ويفضل أن يتم تناول هذه الكمية تحت إشراف طبيب مختص.
مصادر المغنيسيوم المفيدة للشعر
توجد العديد من المصادر الغنية بالمغنيسيوم، منها:
- المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز والكاجو وبذور الشيا وبذور الكتان.
- الخضروات الورقية، مثل السبانخ واللفت والبروكلي.
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني.
- البقوليات، مثل العدس والفول والفاصوليا.