نقص المغنيسيوم وتساقط الشعر كيف نصل إلى مستويات المعادن المثلى؟
يدعم المغنيسيوم العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، مثل إنتاج الطاقة، وتخليق الحمض النووي، وتقلص العضلات، والحفاظ على صحة الأعصاب. وفقًا لموقع "WebMD"، يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم بشكل كبير على صحة الشعر، مما قد يؤدي إلى تساقطه.
هل يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تساقط الشعر؟
تشير الأبحاث المنشورة في الجمعية الفسيولوجية الأمريكية إلى أن المغنيسيوم مسؤول عن أكثر من 600 تفاعل في الجسم، بما في ذلك توليد الطاقة، والحفاظ على الجينات، وحركات العضلات، وتكوين البروتين. يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في تخليق البروتين، وهو أمر حيوي لإنتاج الكيراتين، البروتين الهيكلي الرئيسي في الشعر. تساهم مستويات المغنيسيوم الكافية في تكوين وصيانة خيوط شعر قوية وصحية.
علاوة على ذلك، يساعد المغنيسيوم في تحسين الدورة الدموية، بما في ذلك تدفق الدم إلى فروة الرأس. يضمن هذا التدفق المحسن وصول العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين إلى بصيلات الشعر، مما يعزز نمو الشعر الصحي.
يعتبر هذا المعدن الأساسي ضروريًا لتنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم. عندما تنخفض مستويات المغنيسيوم، يمكن أن يتراكم الكالسيوم في بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى تلف الشعر وتساقطه بشكل مفرط. لذا، يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في وظائف الجسم المختلفة، خاصة في تعزيز صحة الشعر من خلال تغذية بصيلات الشعر، وتحسين الدورة الدموية، وتنظيم مستويات الكالسيوم، وتقليل الالتهابات، والحفاظ على التوازن الهرموني.
أعراض نقص المغنيسيوم الأخرى
تتباين أعراض نقص المغنيسيوم، ومن بين العلامات والأعراض الشائعة نجد ما يلي:
- تقلصات وتشنجات في العضلات
- شعور بالتعب والضعف
- اضطرابات في نبضات القلب
- مشاكل في الجهاز العصبي، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل التهيج، القلق، الأرق، وأحيانًا الشعور بالتنميل أو الوخز في الأطراف
- جودة نوم منخفضة
- صداع وصداع نصفي
- ضعف أو هشاشة في العظام
كيفية تحقيق المستويات المثلى من المغنيسيوم
لمواجهة نقص المغنيسيوم، يُوصى للأفراد بإدخال الأطعمة الغنية بهذا المعدن في نظامهم الغذائي. ومن بين هذه الأطعمة:
- الخضروات الورقية الخضراء
- المكسرات
- الحبوب الكاملة
- البقوليات والأسماك
- الأفوكادو
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، يُعتبر استشارة الطبيب والنظر في تناول مكملات المغنيسيوم الموصوفة خطوة مفيدة أيضًا لمعالجة النقص.
أسباب إضافية لتساقط الشعر ينبغي مراعاتها
يمكن أن يحدث تساقط الشعر نتيجة لعوامل أخرى متنوعة، ومن أبرزها:
العوامل الوراثية
يُعتبر الصلع الوراثي، المعروف أيضًا بالصلع الوراثي، السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر. حيث تلعب الجينات دورًا كبيرًا في هذا الأمر، إذ تشير الأبحاث إلى أن حوالي 80% من حالات الصلع لدى الرجال تعود إلى العوامل الوراثية.
التغيرات الهرمونية
يمكن أن تؤدي الاضطرابات الهرمونية، مثل تلك التي تحدث خلال فترات الحمل أو بعد الولادة أو أثناء انقطاع الطمث، بالإضافة إلى مشاكل الغدة الدرقية، إلى تساقط الشعر.
الحالات الطبية
توجد بعض الحالات الطبية التي قد تسهم في تساقط الشعر، مثل داء الثعلبة، التهابات فروة الرأس، هوس نتف الشعر (اضطراب نتف الشعر)، وأمراض المناعة الذاتية.
الإجهاد البدني والعاطفي
يمكن أن تؤدي الضغوط الجسدية، مثل العمليات الجراحية أو الأمراض أو فقدان الوزن، بالإضافة إلى الضغوط العاطفية، إلى تساقط الشعر المؤقت المعروف بتساقط الشعر الكربي.
الأدوية والعلاجات
بعض الأدوية، مثل أدوية العلاج الكيميائي ومضادات التخثر وبعض مضادات الاكتئاب، قد تسبب تساقط الشعر كأثر جانبي. كما أن العلاجات مثل العلاج الإشعاعي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر في مناطق معينة.
ممارسات تصفيف الشعر
يمكن أن يتسبب التصفيف المفرط باستخدام الحرارة، وتسريحات الشعر الضيقة (مثل ذيل الحصان أو الضفائر)، والعلاجات الكيميائية (مثل التجعيد أو فرد الشعر) في تلف جذع الشعر، مما يؤدي إلى تكسره وتساقطه.
