مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 👑
كيف نقوم بشد اللغلوغ من خلال التمارين ووسائل جراحية وغير جراحية
هل تواجه مشكلة اللغلوغ وترغب في التخلص منها؟ في المقال التالي، سنستعرض أسباب ظهور اللغلوغ وطرق شدّه دون الحاجة إلى الجراحة، بالإضافة إلى الإجراءات الطبية المتاحة للتخلص من هذه المشكلة، ومعلومات أخرى مفيدة.
ما هو اللغلوغ وما هي أسبابه؟
اللغلوغ، المعروف علمياً بالذقن المزدوجة (Double Chin)، هو حالة شائعة تحدث نتيجة تراكم الدهون تحت الذقن. وغالباً ما يرتبط اللغلوغ بزيادة الوزن، لكن ليس دائماً، حيث يمكن أن يكون ناتجاً عن العوامل الوراثية أو ترهل الجلد بسبب التقدم في العمر.
تتضمن الأسباب الرئيسية لظهور اللغلوغ ما يلي:
- التقدم في العمر: مع تقدم العمر، يفقد الجلد مرونته ويبدأ في الترهل، مما قد يؤدي إلى ظهور جلد زائد أو ذقن مزدوج.
- الوزن والنظام الغذائي: رغم أن زيادة الوزن ليست دائماً سبباً لظهور اللغلوغ، إلا أن السمنة تعد من العوامل التي تزيد من احتمالية حدوثه، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والأطعمة المصنعة والدهون غير الصحية.
- العوامل الوراثية: تلعب الجينات دوراً في ظهور اللغلوغ، حيث أن وجود أفراد في العائلة يعانون من هذه المشكلة قد يزيد من فرص إصابتك بها.
- وضعية الجسم: الوضعية غير الصحيحة قد تضعف عضلات العنق والذقن، مما يسهم في ظهور اللغلوغ مع مرور الوقت.
* تمارين شد اللغلوغ
على الرغم من قلة الأبحاث التي تدعم فعالية هذه التمارين، إلا أن هناك مجموعة من التمارين التي تستهدف عضلات العنق والوجه والتي يمكن تجربتها، وقد تساعد في شد اللغلوغ أو الذقن المزدوجة، ومنها:
تمرين Around the World للإحماء
من المهم البدء بتمرين إحماء، حيث يمكن تدوير الرأس للأمام ثم للأسفل ثم للأعلى، بحركة دائرية مع عقارب الساعة لعدة مرات، مع الحرص على تغيير الاتجاهات. وينبغي تطبيق نفس التمرين على عضلات الفك.
تمرين التصفير نحو السقف
اجلس بشكل مستقيم مع استرخاء الكتفين، ثم قم بإرجاع رأسك للخلف والنظر إلى السقف. في هذه الوضعية، اغلق شفتيك كما لو كنت تصفر، واستمر في هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 ثانية، مع تكرار التمرين 10 مرات.
تمرين تقبيل السقف
هذا التمرين يشبه التمرين السابق، لكن يتطلب منك الوقوف. انظر إلى السقف مع إرخاء الكتفين والذراعين، ثم ضم شفتيك وحاول تقبيل السقف، مع الحرص على سحب الشفاه بعيداً عن الوجه لأقصى حد ممكن. يمكنك أداء هذا التمرين لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ مع تكراره 10 إلى 15 مرة.
تمرين ضغط الكرة
اختر كرة بحجم يتراوح بين 5 إلى 10 إنش (12 إلى 25 سم). اجلس مع فرد العنق وإرخاء الكتفين، وضع الكرة تحت ذقنك. استخدم ذقنك للضغط على الكرة بحركة ثابتة وقوية، وكرر هذا التمرين من 10 إلى 30 مرة أثناء الجلوس.
مضغ العلكة
على الرغم من أن البعض قد لا يعتبره تمريناً فعالاً، إلا أن العديد من الدراسات تشير إلى أن مضغ العلكة بعد تناول الطعام يمكن أن يقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة إضافية، مما قد يساعد في الحد من زيادة الوزن وظهور اللغلوغ.
تمرين التثاؤب (Lion’s yawn)
يهدف هذا التمرين إلى فتح الفم بأقصى اتساع مع مد اللسان، كما يحدث أثناء تثاؤب الأسد. يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الذقن والعنق والوجه. يمكنك مد لسانك لمدة 10 ثوانٍ ثم الاسترخاء، وتكرار التمرين 10 مرات.
إبر شد اللغلوغ
تُعتبر حقن Kybella من أشهر العلاجات المعتمدة من قِبل إدارة الغذاء والدواء FDA للتخلص من الذقن المزدوجة أو لشد اللغلوغ. تحتوي هذه الحقن على مادة طبيعية تعمل على تحليل الدهون المتراكمة في الجسم، حيث تستهدف أغشية الخلايا الدهنية وتقوم بتفكيكها، مما يسهل على الجسم امتصاص هذه الدهون.
تُعد هذه الإبر بديلاً للطرق التقليدية مثل التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية، وعادةً ما تحتاج النتائج إلى عدة أسابيع لتظهر بشكل واضح. يُنصح بالتحدث مع الطبيب للتأكد من توفرها في بلد الإقامة ولتقييم مدى سلامتها وملاءمتها لحالتك.
شد اللغلوغ بدون جراحة
تُعتبر خسارة الوزن وممارسة الرياضة من أبرز الطرق غير الجراحية لشد اللغلوغ. يمكن أن تساعد النصائح التالية في تحقيق ذلك:
- زيادة استهلاك الفواكه والخضروات خلال اليوم.
- استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة المصنعة.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون.
- اختيار الدهون الصحية.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الحفاظ على مدخول يومي محدد من السعرات الحرارية.
- شرب كميات كافية من الماء يومياً.
يمكن تجربة بعض ماسكات الوجه التي تتوفر بأنواع مختلفة، والتي قد تساعد في شد الجلد وتقليل مظهر اللغلوغ أو الذقن المزدوج. من بين هذه الماسكات:
- ماسك الجلسرين.
- ماسك القهوة والشاي الأخضر.
- ماسك بياض البيض مع العسل وعصير الليمون.
من المهم الإشارة إلى أن هذه الماسكات تعتبر إضافية، وينبغي دمجها مع تعديل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، حيث قد لا تكون فعالة بمفردها.
إجراءات شد اللغلوغ
تشمل الإجراءات الجراحية التي يمكن أن يقترحها الطبيب لشد اللغلوغ ما يلي:
- شفط الدهون (Liposuction): يتضمن إزالة الدهون من تحت الجلد ونحت منطقة الذقن والعنق.
- عملية شد الوجه (Face-lift): خلال هذه العملية، يتم إزالة الدهون والجلد الزائد حول العنق والذقن، مما يساعد في التخلص من اللغلوغ.
- عملية شد العنق (Neck-lift): تهدف هذه العملية، بأنواعها المختلفة، إلى إزالة الجلد الزائد أو شد وتقوية عضلات العنق لتحسين مظهر العنق والرقبة والذقن.
عادةً ما يعاني الشخص من تورم أو كدمات لمدة تتراوح بين 10 إلى 14 يومًا بعد الخضوع لهذه الإجراءات، وغالبًا ما تتطلب التخدير العام. لذا، يقوم الطبيب بتحديد الإجراء الأنسب لك بعد مناقشة الفوائد والمخاطر المتعلقة بالخيارات المتاحة.