فيتامين E: سر جمال بشرتك وشعرك مع أفضل طرق الاستخدام

لقد أصبح فيتامين E أو فيتامين هـ ذا مكانة مميزة في عالم الجمال، بسبب احتوائه على خصائص قوية مضادة للأكسدة. وهذا ما جعل العديد من شركات مستحضرات التجميل تقوم بإضافته إلى بعض المنتجات الخاصة بالعناية بالبشرة والشعر. لذا، اكتشف أهم فوائد فيتامين E للبشرة والشعر.

فيتامين E هو مادة قابلة للذوبان توجد عادة في زيوت النباتات وأوراق الخضروات الخضراء. ويعتبر فيتامين E عنصراً غذائياً ومضاداً للأكسدة، مما يساعد في حماية الجسم من الجذور الحرة التي تتسبب في العديد من الأمراض.

رغم وجود 8 أشكال من فيتامين هـ، إلا أن ألفا توكوفيرول هو الأكثر تواجداً في أنسجة الإنسان، وهو النوع الوحيد المعتمد لتلبية احتياجات الجسم البشري. اعراض نقص فيتامين e . ومن أبرز فوائد فيتامين e:

العناية بصحة البشرة والشعر
الحفاظ على صحة العين
حماية الخلايا من التلف التأكسدي
التقليل من تخثر الدم
تعزيز عمل الجهاز المناعي
تقليل أعراض الحيض لدى النساء.

اين يوجد فيتامين هـ

فيتامين E هو مغذٍ يتواجد بصورة طبيعية في بعض الأطعمة النباتية. يمكن أيضًا الحصول عليه من خلال بعض المكملات الغذائية ومنتجات أخرى. من بين فوائده، يُساهم في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية ويعمل على الوقاية منها، مثل انسداد الشرايين وارتفاع ضغط الدم.تُعتبر الأطعمة التالية من المصادر الغنية بفيتامين E:

الخضروات الورقية
الزيوت النباتية
المكسرات والبذور
حبوب الإفطار المدعمة

الكميات الموصي بها من فيتامين e

تُوصى الكمية اليومية من فيتامين E للبالغين والنساء الحوامل بحوالي 15 ملغ، بينما يحتاج النساء المرضعات إلى حوالى 19 ملغ يومياً. أما الأطفال والرضع، فهم يحتاجون إلى كميات أقل من فيتامين E في غذائهم.من الأطعمة الممتازة التي تحتوي على فيتامين هـ:

بذور عباد الشمس
اللوز
البندق
البروكلي
السبانخ
الأفوكادو
المانجو
الكيوي

فوائد فيتامين e للبشرة

فيتامين هـ يُعتبر من الفيتامينات الأساسية للحفاظ على صحة الجلد وتعزيز أداء الجهاز المناعي في الجسم. يساعد فيتامين E في حماية البشرة من علامات الشيخوخة المبكرة وأضرار الأشعة فوق البنفسجية والالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام فيتامين E لعلاج عدة حالات جلدية مثل الصدفية وحب الشباب، وكذلك لعلاج الحروق والندبات. ومن فوائده للبشرة:

1. تقليل حكة الجلد

على الرغم من أن فيتامين E لا يمكنه علاج الالتهابات والحساسية التي تسبب حكة الجلد، إلا أنه قد يُساهم في ترطيب البشرة وتقديم تخفيف مؤقت من الحكة الناتجة عن جفاف البشرة.

2. علاج البشرة الجافة

من مميزات زيت فيتامين E أنه يساهم في معالجة جفاف الجلد. كما أنه يوفر الحماية من التجاعيد وعلامات التقدم في السن المبكرة، من خلال حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس وتحفيز تكوين خلايا جلدية جديدة. ومن أفضل الزيوت المضادة للشيخوخة زيت الجوجوبا وزيت جوز الهند.

3. علاج الاكزيما

الإكزيما، أو ما يُعرف بالتهاب الجلد التأتبي، هي حالة شائعة، خاصة بين الأطفال، تتميز باحمرار الجلد مع شعور بالحكة. من بين العلاجات المستخدمة لتخفيف أعراض الإكزيما تُستخدم مكملات فيتامين E.

توصلت إحدى الدراسات إلى أن استخدام مكملات فيتامين E ساعد في تحسين الأعراض لدى 70 مشاركًا يعانون من الإكزيما بمستويات تتراوح بين الخفيفة والمتوسطة. على الرغم من ذلك، لا توجد دراسات كافية حتى الآن حول فعالية استخدام زيت فيتامين E موضعيًا لعلاج الإكزيما.

4. تعزيز صحة الاظافر

أظهرت بعض الأبحاث أن تناول مكملات فيتامين E قد يسهم في الوقاية من متلازمة الظفر الأصفر، وهي حالة صحية نادرة تتميز بشكل رئيسي باصفرار الأظافر وتشققها. إذ يساعد زيت فيتامين E على ترطيب البشرة، مما يمنع تشققها ويعمل على ترطيب الجلد المحيط بأظافر اليد.

طريقة استخدام زيت فيتامين e

عند استخدام فيتامين E موضعيًا، يُفضل تطبيقه ليلاً لأنه قد يكون زيتًا كثيفًا ودهنيًا. وإذا كنت تستخدم زيت فيتامين E النقي، يكفي وضع بضع قطرات على المنطقة المستهدفة مع التدليك حتى تلاحظ تحسنًا ملموسًا.

وللحصول على فيتامين e فأنه يمكنك ثقب كبسولات فيتامين e واستخراج الزيت النقي منها باستخدام أطراف أصابعك لاستخدامه مباشرة على البشرة، أو يمكن وضعه في وعاء لاستخدامه في وقت لاحق.

إذا كانت بشرتك حساسة، يمكنك استخدام زيت فيتامين E الذي يحتوي على زيوت طبيعية إضافية. وللحفاظ على زيت فيتامين هـ، يجب تخزينه في مكان بارد ومظلم، بعيدًا عن الضوء.

طريقة وضع زيت فيتامين e على الوجه

يمكنك اتباع الخطوات التالية لاستخدام زيت فيتامين E كعلاج ليلي لمواجهة علامات التقدم في العمر:

يتم إزالة المكياج أو أي منتجات أخرى للعناية بالبشرة من الوجه، ثم يُغسل الوجه بالماء الدافئ، وبعد ذلك يُجفف.
إذا كنت تستخدم زيت فيتامين E النقي، يجب عليك استحدام قطرة أو قطرتين منه مع كل 10 قطرات من زيت ناقل مثل زيت الجوجوبا ، أو زيت جوز الهند، أو زيت اللوز.
يُطبق مصل فيتامين E على البشرة باستخدام أطراف الأصابع، ثم يتم تدليك الوجه بحركات دائرية صغيرة لتحفيز تدفق الدم.
لا تلامس وجهك بالوسادة أو أي سطح آخر قبل حوالي 20 دقيقة من تطبيق المصل على الوجه.

يفضل استخدام زيت فيتامين E على البشرة مرة أو مرتين في الأسبوع، حوالي 30 دقيقة قبل النوم، للعناية بصحة البشرة.

تنويه: قد يواجه بعض الأفراد ردود فعل تحسسية عند استخدام زيت فيتامين E، لذا من الأفضل تجربة الزيت أولا على منطقة صغيرة من الجلد.

هل زيت فيتامين e مفيد للرموش؟

يستعمل بعض الأفراد زيت فيتامين E لتعزيز نمو الرموش، ولكن لا يوجد حتى الآن دليل علمي يثبت فاعليته في هذا الاستخدام، فضلاً عن احتمال تسرب الزيت إلى العين.

فوائد فيتامين e للشعر

بعد أن تم التعرف على فوائد فيتامين E للبشرة، فإن لهذا الفيتامين العديد من الفوائد المتعلقة بصحة الشعر. ومن أهم فوائد فيتامين E للشعر:

1. الحفاظ على صحة الشعر

من فوائد فيتامين E أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة، مما يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي والجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى إجهاد فروة الرأس وتكسير الشعر. وبالتالي، فإنه قد يساهم في المحافظة على صحة فروة الرأس ويقلل من تساقط الشعر.

2. زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس

يساهم فيتامين E في تعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما قد يساهم في الحفاظ على صحة الشعر. ورغم وجود بعض الدراسات المخبرية التي تدعم دوره في تعزيز نمو الشعر، إلا أن الأمر لا يزال بحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد التأثير المباشر لفيتامين E على تدفق الدم إلى فروة الرأس.

3. زيادة لمعان الشعر

يساهم فيتامين E في استعادة لمعان الشعر من خلال استخدام الزيوت الغنية به، حيث توفر هذه الزيوت طبقة إضافية لحماية الشعر والبشرة.

اضرار فيتامين e

يعتبر استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ أو استخدام مكملات فيتامين E آمناً بصفة عامة، ورغم الفوائد العديدة التي يقدمها فيتامين E للبشرة والشعر والجسم بشكل عام، إلا أنه من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام المكملات، خصوصاً إذا كنت تتناول أدوية علاجية، لتجنب تأثيرها على فعالية العلاج. فقد يحدث تداخل مع بعض أدوية خفض الكوليسترول، وأدوية العلاج الكيميائي والإشعاعي للسرطان، ويمكن أيضاً أن تتفاعل مع بعض أدوية منع تجلط الدم.