شرب كميات كافية من الماء يُفترض أن يكون أمرًا سهلاً، لكن الواقع يُظهر أن 3 من كل 4 أشخاص في الولايات المتحدة يعانون من جفاف مزمن. ويزداد انتشار الجفاف بين كبار السن، حيث يقل شعورهم بالعطش مع تقدمهم في العمر.
لحسن الحظ، هناك طرق بسيطة يمكنك اتباعها لضمان حصول جسمك على ما يحتاجه من الماء والسوائل يوميًا. كما هو الحال مع أي عادة صحية، بمجرد أن تلتزم بها وتدمجها في روتينك اليومي، ستشعر بالفرق الكبير في صحتك وراحتك، وقد تندم على عدم اهتمامك بشرب الماء الكافي في السابق.
تقديم كميات كافية من الماء يوميًا يحقق العديد من الفوائد، منها:
- دعم وظائف الدماغ من خلال تحسين الإدراك وتقليل التوتر.
- تسهيل عمل القلب، مما يقلل من الإجهاد عليه ويحسن صحته العامة.
- المساعدة في إزالة السموم من الجسم عبر البول والعرق.
- تحسين عملية الهضم، مما يسهل حركة الأمعاء ويقلل من الإمساك.
- تعزيز الأيض، مما يساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
- تنظيم درجة حرارة الجسم، من خلال منع احتباس الحرارة، وهو أمر شائع نتيجة للجفاف.
لحسن الحظ، هناك طرق بسيطة يمكنك اتباعها لضمان حصول جسمك على ما يحتاجه من الماء والسوائل يوميًا. كما هو الحال مع أي عادة صحية، بمجرد أن تلتزم بها وتدمجها في روتينك اليومي، ستشعر بالفرق الكبير في صحتك وراحتك، وقد تندم على عدم اهتمامك بشرب الماء الكافي في السابق.
لماذا يُعتبر شرب كميات كافية من الماء مهمًا؟
يتكون 65% من جسم الإنسان من الماء، لذا فإن شرب الماء ضروري لعمل الجسم بشكل صحيح، وللشعور بالنشاط والصحة العامة، كما أنه يساعد على تحسين جودة النوم.تقديم كميات كافية من الماء يوميًا يحقق العديد من الفوائد، منها:
- دعم وظائف الدماغ من خلال تحسين الإدراك وتقليل التوتر.
- تسهيل عمل القلب، مما يقلل من الإجهاد عليه ويحسن صحته العامة.
- المساعدة في إزالة السموم من الجسم عبر البول والعرق.
- تحسين عملية الهضم، مما يسهل حركة الأمعاء ويقلل من الإمساك.
- تعزيز الأيض، مما يساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
- تنظيم درجة حرارة الجسم، من خلال منع احتباس الحرارة، وهو أمر شائع نتيجة للجفاف.
أعراض الجفاف
يحدث الجفاف عندما لا تتناول كميات كافية من السوائل لتعويض ما يفقده جسمك. قد يحدث ذلك إذا لم تشرب ما يكفي من الماء، أو إذا زاد معدل فقدان السوائل بشكل كبير نتيجة للتعرق الشديد، أو الإصابة بالإسهال أو القيء.تشمل الأعراض الشائعة للجفاف:
- الارتباك الذهني وضعف التركيز.
- تغير لون البول إلى الداكن أو تقليل الحاجة للتبول.
- جفاف الفم وتشقق الشفاه.
- الصداع والدوار.
- الشعور بالضعف والتعب العام.
- التشنجات العضلية.
- زيادة خطر تكوّن حصوات الكلى.
5 أفكار لزيادة استهلاكك اليومي من الماء
يُعتبر شرب الماء الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لتلبية احتياجات جسمك من السوائل يومياً. وفقاً لأكاديمية التغذية وعلم الحميات، تحتاج النساء إلى حوالي 9 أكواب من الماء يومياً، بينما يحتاج الرجال إلى 13 كوباً.ومع ذلك، قد يجد البعض صعوبة في شرب هذه الكميات الكافية. إليك بعض النصائح التي ستساعدك على جعل شرب الماء عادة يومية سهلة:
1- تناول الأطعمة الغنية بالماء
ركز على الفواكه والخضروات التي تحتوي على 90-100% من الماء، مثل:- الملفوف.
- الشمام.
- الكرفس.
- الخيار.
- الخس.
- الفراولة.
- البطيخ.
إذا كنت لا تفضل تناول الكثير من الخضار والفواكه، يمكنك تجربة الشوربات، والمرق، واليخنات لتعزيز رطوبة جسمك. لكن احرص على تقليل كمية الملح في طعامك وشرابك، حيث إن الملح يمكن أن يزيد من الجفاف.
2- اجعل الماء دائماً في متناول يدك
عندما يكون الماء قريباً منك دائماً، يصبح من السهل الالتزام بشرب الكمية المطلوبة يومياً.إليك بعض الطرق لجعل الماء دائماً في متناول يدك:
- احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام، وتأكد من إعادة تعبئتها عند نفادها.
- ضع إبريق ماء في الثلاجة أو على سطح المغسلة في مطبخك.
تأكد من وضع الماء في الأماكن التي تقضي فيها وقتك، مثل العمل والسيارة، وابقه أمام ناظريك دائماً لتذكيرك بشرب الكمية اللازمة.
3- اجعل طعم الماء أكثر لذة
قد تشعر بالملل سريعًا من شرب 9-13 كوبًا من الماء، مما قد يجعلك تميل إلى تناول العصير أو الصودا عند الشعور بالعطش. قاوم هذه الرغبة وجرب الطرق التالية لجعل الماء أكثر لذة:- أضف نكهات طبيعية للماء: يمكنك إضافة قطع من الفواكه أو الأعشاب إلى الماء لإضفاء طعم لذيذ دون الحاجة لإضافة سكر. من النكهات الشائعة التي يمكنك تجربتها: التوت، الحمضيات (مثل الليمون والبرتقال)، الخيار، الريحان، وإكليل الجبل. جربها حتى تجد نكهتك المفضلة.
- جرب المياه الغازية أو الفوارة: يمكنك تجربة المياه الغازية غير المحلاة، أو حتى شراء جهاز لتحضير المياه الغازية في المنزل. فقط انتبه إلى أن مياه الصودا (Club Soda) تختلف عن المياه الفوارة العادية، حيث تحتوي على الصوديوم (الملح).
4- تقليل أو الامتناع عن تناول الكحول
يعمل الكحول كمدر للبول، مما يؤدي إلى زيادة فقدان الجسم للسوائل من خلال البول. لذا، إذا لم تتناول كمية كافية من الماء والسوائل، قد تتعرض للجفاف.للحفاظ على رطوبة جسمك، يُفضل تجنب الكحول تمامًا. وإذا قررت تناوله، احرص على شرب كوب واحد من الماء مقابل كل مشروب كحولي.
5- استخدم وسائل تذكير لشرب الماء
حتى يصبح شرب الماء عادة يومية في روتينك، يمكنك ضبط منبهات على هاتفك لتذكيرك بشرب الماء بانتظام طوال اليوم.يمكنك أيضًا ربط شرب الماء بأمور ثابتة في روتينك اليومي، مثل الالتزام بشرب كوب من الماء في الأوقات التالية:
- عند الاستيقاظ من النوم.
- قبل كل وجبة ووجبة خفيفة.
- قبل وبعد ممارسة التمارين.
- قبل الذهاب إلى السرير.
مع مرور الوقت، ستلاحظ أنك بدأت تشرب الماء بشكل تلقائي دون الحاجة إلى تذكير!
