القائمة الرئيسية

الصفحات

مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 

ما هي الأكلات المفيدة للحامل 

يحتاج الجنين وهو في بطن الأم عناصر غذائية عديدة لازمة لبنائة داخل الرحم ، فضلا عن الفيتامينات والمعادن ايضا ، ولذلك يجب علي الأم ان تتناول الأطعمة المفيدة لها وللجنين ، وفي هذا الموضوع سنتعرف علي الاكلات المفيدة للحامل بشكل مفصل .

الاكلات المفيدة للحامل 

الطعام الصحي والمفيد من الأشياء الضرورية جدا للسيدة الحامل وللجنين الموجودة بداخل رحمها ، فجميع الاغذية التي يحصل عليها الجنين في رحم الأم تساعدة علي بناء جسمة طول حياتة ، وعلي جانب اخر فأن الأم لابد وان تعوض ما يستمدة الطفل منها ، لأنها هي ايضا تحتاج الي جميع العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات حتي لا تتعرض للاصابة بالأمراض المختلفة ، واليكم الأن اهم الاكلات المفيدة للحامل : 

الرمان 

اشارت العديد من الأبحاث العلمية الي ان عصير الرمان يساهم في النمو الجيد للجنين في رحم الام ، كما يساعد في الحد من حدوث ولادة مبكرة ، كما ان الرمان يحتوي علي بوتاسيوم ، وفيتامين سي ، وحديد ، وألياف ، والعديد من الفوائد التي تعمل علي رفع المستوي الخاص بالهيموجلوبين في الدم .

المكسرات 

تحتوي انواع المكسرات المختلفة علي العناصر التي تفيد في منع حدوث ولادة مبكرة للسيدة الحامل ، فهي غنية بالدهون ، وبالبروتينات ، وبالألياف ، وبالفيتامينات ، وبالمعادن الضرورية لجسم السيدة الحامل بوجه خاص ولجسم الأنسان بوجه عام .

الزبيب الاسود 

الزبيب الاسود من افضل الاكلات المفيدة للحامل ، فهو يساعد علي الزيادة لهيموجلوبين الدم ، وايضا يساعد علي علاج المشاكل الهضمية التي تواجه السيدة الحامل بشكل مستمر ، ولذلك يجب ان تقوم السيدة بنقع كمية من الزبيب الاسود في المياة لمدة 12 ساعة علي ان تقوم بتناوله في الصباح علي الريق .

البنجر 

يعرف البنجر بالشمندر ، ويتميز باحتوائة علي فوائد عديدة للسيدة الحامل ، ومن اهم فوائده انه يقوم بتنقية الدم جيدا ، مع تعزيز مستويات الحديد بالجسم ، مما يساعد في الوقاية من الاصابة بمرض فقر الدم للحامل ، والذي اذا اصابها قد يؤثر بالسلب علي جنينها ، بالأضافة الي انه يعمل علي تحسين العملية العظمية لها ، ويحافظ علي اطرافها من التورم والذي يحدث بسبب اختباس سوائل الجسم به .

التمر 

التمر من اهم المصادر التي تمد الجسم بالحديد ، كما انه يعمل علي توفير ما يعرف بالألياف التي تعمل علي الوقاية من حدوث امساك خلال فترة حملها ، الا انه يجب الحذر منه لأنه يساعد في حدوث الطلق المبكر .

الموز 

في حالة تناول السيدة الحامل المزو كل يوم فأن ذلك يحميها من الأمساك طول فترة حملها ، فهو من افضل الفواكه التي تساعد علي تحسن الهضم للطعام ، ويحتوي الموز علي كميات كبيرة من البوتاسيوم اللازم التخلص من التشنجات التي تحدث للأمعاء اثناء فترة حمل السيدة الحامل ، وفي حالة تناولها للموز كل يوم في الصباح يؤدي ذلك الي تقليل اعراض الحمل المزعجة والتي تحدث في اول ثلاث شهور لأي سيدة حامل ، كالدوار والغثيان وغيرهما من الأعراض المختلفة .

البرتقال 

يحتوي البرتقال علي كمية مياة كبيرة جدا قد تصل الي 90% منه ، الأمر الذي يوفر ترطيب الجسم بالشكل المطلوب وبالتالي يحمي من الشعور بالقيْ والغثيان ، بالأضافة الي احتوائة علي مصادر فيتامين سي المهمة .
التين المجفف 

التين المجفف يحتوي علي اكبر نسبة من الحديد الذي يساعد علي النمو الجيد للمشيمة وذلك خلال الست شهور الأخيرة من الحمل ، مما يزيد من نمو الجنين في رحم الأم بالشكل الجيد ، ويحتوي التين المجفف علي زنك الذي يقوم بدورة بنمي انسجة الجنين وصياغة حمضة النووي .

اسماك السلمون 

اسماك السلمون من اهم الاكلات المفيدة للحامل لاحتوائها علي احماض الاوميغا 3 الدهنية ، فتناول عدد 2 وجبة الي 3 وجبة من سمك السلمون كل اسبوع يكفي لمد الجنين بالعناصر الغذائية الضرورية ، كما انه ضروري في تكوين العين والمخ للجنين بالشكل السليم .

بيض الدجاج 

يحتوي بيض الدجاج علي كولين وهو عنصر ضروري لمخ الجنين وتعزيز صحتة في رحم الأم ، بالأضافة الي احتوائة علي البروتينات والاحماض الامنية وبعض الدهون الصحية التي تدعم النمو الكامل للجنين ، ولكن يفضل طهي بيض الدجاج بشكل جيد قبل تناولة لتجنب اصابة السيدة الحامل بالسالمونيلا .

الزبادي 

يحتوي كوب واحد من الزبادي علي كميات كبيرة من الكالسيوم بالمقارنة بالكمية القليلة التي توجد بالحليب ، كما يحتوي علي بروتينات واحماض الفوليك المهمين لنمو الجنين في رحم الأم .

العدس 

يحتوي العدس علي حمض فوليك المسؤول عن نمو الصحي للجهاز العصبي الطفل وللدماغ ، وذلك خلال اول ثلاث شهور من الحمل ، كما يحتوي علي اكبر كمية من البروتينات وفيتامينات ب 6 ، والحديد .

الفلفل الأحمر الحلو 

بتناولك ثمرة واحدة من الفلفل الأحمر الحلو فأن جسمك قد حصل علي ثلاث اضعاف فيتامين سي الموجودة بالبرتقال ، بالأضافة الي احتوائة علي البيتا كاروتين ، والفيتامين ب 6 الضرريان لتعزيز النمو الصحي للجنين .

الأفوكادو 

ثمرة الافوكادو من الفواكه المفيدة للحامل لأنها غنية بالألياف والحديد المهمين لصحة الأم وجنينها ، بالأضافة الي انها تحتوي علي حمض فوليك المهم للنمو الصحي للجنين .

اللحوم الحمراء

اللحمة الحمراء التي تخلو من اي دهون مضرة تعد مصدر جيد للبروتينات المفيدة ، التي تقوم بدورها في النمو الجيد للجنين في رحم الأم ، كما انها تحتوي علي اكبر كمية من الحديد والذي يساعد في توصيل الأكسجين الي مخ الطفل في رحم الأم .

جميع انواع التوت 

من المعروف ان التوت بجميع انواعة غني بالفيتامينات وبالمعادن الضرورية جدا لصحة فيتامين سي في بعض انواعة ، مما يزيد من مناعة الأم الحامل .

البطاطا الحلو 

اشارت الدراسات ان البطاطا الحلوة تحتوي علي كميات كبيرة من بيتا كاروتين التي تتحول داخل جسم السيدة الحامل الي فيتامين أ الضروري لها ، بالأضافة الي تواجد ألياف مسؤولة عن تحسين عملية هضم الطعام وتقليل نسبة السكر المرتفع بالدم .

المانجو 

تصاب اغلب السيدات الحوامل بتشنجات بالساق ، ويرجع ذلك الي ثقل وزنها خلال فترة الحمل ، وحتي تتجنب الأصابة بهذة المشكلة الصحية فيجب ان تتناول المانجو لأنها تحتوي علي الماغنيسيوم بكمية كبيرة ، والذي يساعد في تخفيف التقلصات التي تصيب عضلات الجسم .

المياة 

قد يؤدي قلة المياة في الجسم السيدة الحامل الي تعرضها للولادة المبكرة ، وحتي تتجنب هذة المشكلة فيجب عليها ان تحرص كل الحرص علي تناول المياة النقية بكميات كبيرة لأن تصل الي ضعف الاستهلاك للشخص العادي .

الحبوب الكاملة 

الحبوب الكاملة تحتوي علي نسب عالية من الفيتامين ه ، والألياف ، والسيلينيوم ، وهي مجموعة العناصر المهمة لتكوين خلايا الجسم والاعصاب للجنين ، كما تمنح جسم السيدة الحامل طاقة كبيرة تساعده علي تحمل التعب الناتج من حملها ، ومن تتمثل الحبوب الكاملة في الشعير ، الشوفان ، القمح ، الذرة ، الفشار ، يجب تقليل الملح عن تناوله .
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات