القائمة الرئيسية

الصفحات

أهم الفيتامينات التي تحتاجها الأم أثناء الرضاعة الطبيعية ؟

مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 

أهم الفيتامينات التي تحتاجها الأم أثناء الرضاعة الطبيعية ؟

يعد الحفاظ علي صحتك أمرا بالغ الأهمية لك ولطفلك ، ويساعد الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والعناصر الغذائية علي تعزيز المناعة ، وفي بعض الأحيان قد تحتاج الأمهات لتناول المكملات الغذائية لتعويض ما يفقده الجسم من فيتامينات ، في هذا التقرير نتعرف علي الفيتامينات التي تحتاجها الأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، وفقا لموقع "Healthline".

ما هي الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجينها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

تستمر العديد من النساء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية أيضا ، ومع ذلك ، هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يجب علي الأمهات المرضعات التأكد من حصولهن عليها يوميا ، فإذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فيجب التركيز علي العناصر الغذائية الأساسية التالية :

* الكالسيوم


* حمض الفوليك


* اليود


* الحديد


* فيتامين أ


* فيتامين ب 6


* فيتامين ب 12


* فيتامين سي


* فيتامين د


حمض الدوكوساهيكسانويك DHA ، نوع من دهون أوميجا 3 

كيف تختاري فيتامينات ما بعد الولادة المناسبة ؟

للمساعدة في تعزيز المناعة ، تحققي من ملصق الفيتامينات المتعددة الخاص بك لفيتامين سي وفيتامين د ومركب فيتامين ب والبروبيوتيك والزنك.


توصي الأمهات المرضعات باتباع الإرشادات الغذائية التالية عند تحضير الوجبة :


1/2 طبق فواكة وخضروات


1/2 كوب حبوب كاملة


البروتين الخالي من الدهون


منتجات الألبان في كل وجبة


للمساعدة في توفير الطاقة والحفاظ علي إنتاج الحليب ، توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد "ACOG" الأمهات المرضعات بتناول حوالي 450 إلي 500 سعرة حرارية إضافية يوميا.


بشكل عام ، بالنسبة لمعظم النساء ، فإن هذا يعادل حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات