القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تخرج نفسك من حالة الاكتئاب

مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 

كيف تخرج نفسك من الاكتئاب؟ ، غالبا يكون هناك بحث عن طرق للخروج من الاكتئاب ، خاصة وأن هناك عدد كبير من الأشخاص يعانون من الاكتئاب سواء بشكل مستمر أو متقطع ، لذلك سنناقش في هذا الموضوع أهم النصائح للخروج من الاكتئاب.


كيف أخرج نفسي من الاكتئاب؟

* قبل أن نجيب على سؤال كيف أخرج نفسي من حالة الاكتئاب ، نود توضيح تعريف الاكتئاب.


* الاكتئاب مرض عقلي يصيب الإنسان في تفكيره ونظرته إلى الحياة بشكل عام ، وهو من الأمراض النفسية المنتشرة بين كثير من الناس.


* لا توجد فئة عمرية أو مستوى اجتماعي محدد ، ولكن كل شخص معرض للإصابة بالاكتئاب ، ولا شك أن الاكتئاب يؤثر على سلوك الفرد ويجعله دائمًا يميل إلى الحزن والوحدة.


* أما عن إجابة سؤالنا اليوم ، كيف أخرج نفسي من الاكتئاب ، فهناك عدة أمور يمكن الالتزام بها:


التفكير الإيجابي

يجب على الشخص المصاب بالاكتئاب أن يفكر في الأشياء الإيجابية التي تجعله سعيدًا ، وتجعله قادرًا على التغلب على كل الأفكار السلبية.


ممارسة الرياضة

* الرياضة عامل مهم جدا في الخروج من الاكتئاب.


* هذا لأنه يعمل على إخراج الطاقة المكبوتة داخل الإنسان ، ولكنه يساعد أيضًا في التخفيف من أعراض الاكتئاب.


الاعتراف بوجود الاكتئاب

* نعلم جميعًا أن الاعتراف بوجود مشكلة هو نصف الحل أو العلاج.


* لذلك يجب على الشخص المصاب بالاكتئاب أن يعترف بأنه يعاني من الاكتئاب وأنه ليس مجرد ضيق وسوف يزول بسرعة.


تناول المغنسيوم

* يجب علي المصاب بالاكتئاب أن يتناول المغنسيوم بشكل يومي عن طريق تناول نظام غذائي صحي يحتوي علي المغنسيوم.

.. ومن الأطعمة التي تحتوي علي ماغنيسيوم كل من الموز والسمك.


* وذلك بسبب أن المغنسيوم يعمل علي تحفيز هرمون السيروتونين الذي يقوم بدوره في تحسين الحالة المزاجية.


ممارسة الأعمال التطوعية

* العمل التطوعي من الأمور المهمة التي تساعد الفرد على تنمية ثقته بنفسه ، بالإضافة إلى أنه يقلل بشكل كبير من المشاعر السلبية.


تقديم الدعم المعنوي والصحي

* في الغالب يتعامل الشخص المصاب بالاكتئاب بقسوة مع من حوله لأنه سريع الغضب ، لذلك يجب مراعاة أن هذه التصرفات غير مقصودة تمامًا.


* بالإضافة إلى أهمية تقديم الدعم المعنوي للشخص المصاب بالاكتئاب والاستمتاع به بشكل جيد ، يفضل تحفيزه على زيارة الطبيب النفسي لتجنب زيادة الاكتئاب.


الابتعاد عن الوحدة

يجب أن يبتعد مريض الاكتئاب عن الشعور بالوحدة بشكل دائم والأفضل البقاء بجانب الأشخاص المقربين منه لتجنب التفكير السلبي.


تغير الروتين اليومي

* لاشك أن الروتين اليومي يجعل الشخص يشعر وكأن جميع أيامه متشابهه.


* لذلك لابد من تغير ذلك الروتين من خلال القيام بأمور جديدة واكتساب بعض العادات أو علي الأقل تغيير العادات القديمة.


تحديد الأهداف

الأهداف من أهم الأشياء التي تجعل الإنسان يشعر أن هناك شيئًا في الحياة يسعى إلى تحقيقه ، مما يجعله أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.


* لا يشترط أن تكون الأهداف كبيرة أو تتطلب مجهودًا كبيرًا ، لكن يكفي أن يكون لديك أهداف بسيطة.


أخذ قسط كافي من النوم

* يساعد النوم الطبيعي على تقليل التعرض للاكتئاب والخروج منه.


* لذلك يجب أن يحصل كل شخص على قسط كافٍ من النوم ، وهو 8 ساعات في اليوم.


* مراعاة أن ينام المرء ليلاً ويستيقظ باكراً في الصباح.


التقليل من الأفكار السلبية

* لاشك أن الأفكار السلبية من أهم الأسباب التي تزيد من حدة الاكتئاب بل وتؤثر على الحالة النفسية بشكل كبير.


* لذلك يجب التقليل من الأفكار السلبية وتجنبها تمامًا ، ويجب استبدال تلك الأفكار بأفكار إيجابية.


التغلب علي الاكتئاب بدون أدوية

* هناك شريحة كبيرة من الناس يعانون من الاكتئاب بسبب بعض الظروف والضغوط.
.. لذا فهم يشعرون أنه لا يوجد شيء في الحياة يمكن أن يجعلهم يشعرون بتحسن.


* بالإضافة إلى ذلك ، يفقدون تمامًا الرغبة في فعل أي شيء ، بل ويفقدون حماسهم ، وقد يتطور الأمر إلى أفكار انتحارية.


* لذلك سوف نشرح فيما يلي بعض الطرق التي يجب اتباعها للتغلب على الاكتئاب وهي:


الابتعاد عن العزلة

* مما لا شك فيه أنك ستشعر برغبة قوية في أن تكون وحيدًا وبعيدًا تمامًا عن كل من حولك.


* لكن عليك أن تلجأ إلى المقربين منك والبقاء بجانبهم حتى تمر هذه الأزمة.


* إذا لم يكن هناك أحد بالقرب منك أو تشعر بالخجل حيال ذلك ، يمكنك الذهاب إلى الطبيب النفسي والتحدث معه.


تعرف علي صوتك الداخلي المنتقد

* عليك أن تتغلب على صوتك النقدي الداخلي.


* حيث أن الاكتئاب غالبًا ما يكون مصحوبًا ببعض الأصوات.


 الداخلية التي تجعلك تشعر بأن هناك عدوًا يعيش بداخلك.


* بل إنه يجعلك تشعر بالضعف وعدم القدرة على فعل أي شيء.


* لهذا السبب يجب أن تقاوم هذا الصوت ولا تستمتع به ، وتأكد من الداخل أنك قادر على تحقيق كل ما تريد.


* لا تنجرف بهذا الصوت وتنسى طموحاتك وهواياتك.


شاهد فيلما مضحكا

* قد يبدو الأمر بسيطًا أو مفيدًا بالنسبة لك ، لكن تأكد من أن أي شيء ، مهما كان تافهًا ، سيساعدك على التغلب على الاكتئاب والشعور بالسعادة.


* نود أن نوضح أنك لا تفعل هذا كمسألة تضييع للوقت أو لإلهاء نفسك ، بل استخدم هذه الأفلام لتجعل عقلك يشعر بالسعادة.


أفعل الأمور التي تحبها

* بالتأكيد الشعور بالاكتئاب يجعلك تفقد الاهتمام بأي شيء.


* لكن يجب أن تفعل كل الأشياء التي تحبها ، مثل المشاركة في بعض الأنشطة المفضلة لديك أو ممارسة هواياتك.


* ستجعلك هذه الأشياء تشعر بتحسن قليل.


* لا شك أنك قد تجد أن قول ذلك أسهل بكثير من فعله ، لكنني على ثقة تامة من أن هذه الأشياء ستجعلك أفضل كثيرًا.

لا تعاقب نفسك

* لا تفكر كثيرا في نفسك بشكل سلبي وابتعد تماما عن فكرة معاقبة نفسك لأنك لست شخصا طيبا.


* عليك أن تقبل نفسك كما أنت وترحمها.


لا تكتم انفعالاتك

* لا تقمع أبدا أي من مشاعرك.


* على الرغم من وجود العديد من الآباء الذين يعلمون أطفالهم أنه لا ينبغي أن يغضبوا وأن يتحكموا دائمًا في سلوكهم ، إلا أن هذا ليس بالأمر الجيد.


 * إذا شعرت أن الاكتئاب الذي تمر به بسبب شعورك بالغضب تجاه شخص أو شيء ما ، فلا تتردد في التخلص من تلك المشاعر والتخلص منها تمامًا.


الذهاب لمعالج نفسي

* إذا وجدت أن جميع الأمور المذكورة أعلاه لا تعود عليك بأي فائدة ، فعليك الذهاب إلى معالج.
.. حيث أن الكلام من الوسائل المهمة في التخلص من الاكتئاب ومكافحته.


* لا توجد مشكلة على الإطلاق في التحدث إلى طبيب نفساني كما يعتقد البعض. طلب المساعدة يعتبر مرضا شجاعا.


* ليس هناك شك في أن المعالج النفسي سيجعلك قادرًا على تجاوز المحنة تمامًا.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات