مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف
يمكن أن تساعدك المفاصل الصحية علي البقاء متحركا مع تقدمك في العمر ، وعلي الرغم من أنك قد لا تكون قادرا علي منع الإصابة تماما أو تجنب الحالات الصحية مثل التهاب المفاصل إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية مفاصلك طوال حياتك.
وحسب ما ذكره موقع forthealthcare هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها وهي :
1- الحفاظ علي وزن صحي
تضع زيادة الوزن ضغطا إضافيا علي المفاصل التي تحمل الوزن ، مثل الركبتين والكاحلين والوركين والظهر ، ووفقا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن كل رطل من الوزن الزائد تحمله ينتج عنه ضغط إضافي بمقدار أربعة أرطال علي المفاصل الحاملة للوزن ، ومن خلال الوصول الي وزن صحي والحفاظ عليه ، يمكنك الحد من مقدار الضغط الواقع علي مفاصلك وتقليل خطر تلف المفاصل.
2- استمر في التحرك
البقاء نشيطا يمكن أن يساعد في تقليل تصلب مفاصلك ، يجب أن تتحرك كثيرا أثناء النهار وتجنب البقاء في وضع واحد لفترة طويلة ، يمكن أن تساعد التمارين منخفضة التأثير - مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات وتمارين القوة والتمدد في الحفاظ علي حركة مفاصلك وقد تساعدك أيضا علي التخلص من بعض الأرطال الزائدة ، عند القيام بأي نوع من التمارين ، يجب أن تتأكد من حماية مفاصلك عن طريق أخذها ببطء في البداية وارتداء معدات الحماية المناسبة ، إذا لزم الامر.
3- ابق قويا
توفر العضلات والعظام القوية الدعم والاستقرار لمفاصلك يمكن أن تساعدك إضافة تمارين القوة الي روتينك علي بناء العضلات التي تحافظ علي مفاصلك امنه ومتحركة ، ويجب أن يشمل روتين تدريب القوة تمارين تقوية عضلات البطن والظهر والصدر ، يمكن أن تساعد النواة القوية في منع مشاكل التوازن والسقوط والحوادث الأخري التي قد تسبب إصابة المفاصل ، يمكن أن تساعدك تمارين حمل الوزن ، مثل المشي أو الجري ، في الحفاظ علي عظام قوية.
4- استخدام الموقف الصحيح
يمكن أن يمنع الموقف السليم الضغط الإضافي علي مفاصلك ويقلل من خطر إصابة العضلات المحيطة ، وإن الانتباه الي وضعيتك أثناء أداء الحركات المتكررة والجلوس والوقوف - وتوخي الحذر بشكل خاص إذا كنت تحمل أو ترفع أشياء ثقيلة - يمكن أن يحميك من إصابة مؤلمة أو تلف في المفاصل.
5- لا تنس النظام الغذائي
الأكل الصحي قد يحسن صحة مفاصلك ويساعدك علي خسارة الوزن الزائد ، يمكن أن يساعدك تناول البروتينات الخالية من الدهون في بناء عضلات قوية ، ويمكنك الحفاظ علي قوة عظامك عن طريق تناول الاطعمة التي تحتوي علي الكالسيوم وفيتامين د ، مثل منتجات الألبان والأطعمة المدعمة الأخري ، وتحتوي الأسماك ، مثل السلمون والماكريل ، علي أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تقلل الالتهاب في المفاصل ، وقد تساعد الأطعمة الأخري ، مثل الطماطم وزيت الزيتون والخضروات الورقية والتوت والمكسرات في تقليل الالتهاب.
إذا كنت بدأت للتو في ممارسة روتينية ، فتأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك أولا لتجاوز أي اعتبارات مهمة.
6- المشي من أجل اللياقة
غالبا ما يكون المشي أسهل طريقة للبدء أو البقاء في النشاط ، وهناك العديد من الفوائد للمشي من أجل اللياقة.