القائمة الرئيسية

الصفحات

لو بتعاني من الأكتئاب.. 11 نصيحة ليك للتخلص علي هذه الحالة

 مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 

يمكن أن يعمل الاكتئاب علي الشعور بالعجز ، لكن الي جانب العلاج والأدوية هناك الكثير الذي يمكن القيام به حيال هذا الشعور ، وذلك عن طريق تغيير بعض السلوكيات ونمط الحياة بالأضافة الي النشاط البدني وحتي طريقة التفكير والتي تعد كلها علاجات طبيعية للأكتئاب ، وفقا لما نشره موقع webmd.


 وتساعد هذه النصائح علي الشعور بالتحسن 

 1- احصل علي روتين يومي 

يقول إيان كوك ، دكتوراه في الطب ، إذا كنت مكتئبا فأنت بحاجة الي روتين يومي ، ويمكن أن يساعدك وضع جدول يومي علي العودة الي المسار الصحيح.


 2- تحديد الأهداف 

عندما تكون مكتئبا قد تشعر أنك لا تستطيع تحقيق أي شئ ، وهذا يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك ، وللتراجع حدد أهدافا يومية لنفسك.


 3- التمرين 

يعزز مؤقتا المواد الكيميائية التي تشعر بالرضا عن النفس والتي تسمي الإندروفين وقد يكون له أيضا فوائد طويلة المدي للأشخاص المصابين بالأكتئاب.


 4- أكل صحي 

لا يوجد نظام غذائي سحري يعالج الاكتئاب ورغم من الجيد مراقبة ما تأكلة ، وإذا كان الاكتئاب يميل الي جعلك تفرط في تناول الطعام ، فإن التحكم في طعامك سيساعدك علي الشعور بالتحسن.


 5- الحصول علي قسط كاف من النوم 

يمكن للأكتئاب أن يجعل من الصعب الحصول علي قسط كافي من النوم ، كما أن قله النوم يمكن ان تجعل الاكتئاب أسوأ


 6- تحميل المسئوليات 

عندما تكون مكتئبا ، قد ترغب في التخلي عن مسئولياتك في المنزل ، والعمل وتحمل المسئوليات اليومية يمكن أن يساعد في مواجهة الاكتئاب.


 7- تحدي الأفكار السلبية 

في معركتك ضد الاكتئاب ، يكون الكثير من العمل الذهني هو الطريق لتغيير طريقة التفكير.


 8- استشر طبيبك قبل استخدام المكملات 

يقول كوك : "هناك أدلة لبعض المكملات الغذائية للأكتئاب" ، وتشمل زيت السمك ، وحمض الفوليك.


 9- افعل شيئا جديدا 

عندما تكون مكتئبا ، ادفع نفسك للقيام بشئ مختلف وعندما نتحدي أنفسنا للقيام بشئ مختلف ، تحدث تغيرات كيميائية في الدماغ".


 10 - حاول أن تحصل علي المتعة 

إذا كنت مكتئبا ، خصص وقتا للأشياء التي تستمتع بها.


 11- تجنب الكحول والمخدرات 

تعاطي المخدرات علي المدي الطويل يمكن أن يغير الطريقة التي يعمل بها دماغك ويزداد سوءا أو يؤدي الي مشاكل الصحة العقلية.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات