مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف
يمكن أن يعمل الاكتئاب علي الشعور بالعجز ، لكن الي جانب العلاج والأدوية هناك الكثير الذي يمكن القيام به حيال هذا الشعور ، وذلك عن طريق تغيير بعض السلوكيات ونمط الحياة بالأضافة الي النشاط البدني وحتي طريقة التفكير والتي تعد كلها علاجات طبيعية للأكتئاب ، وفقا لما نشره موقع webmd.
وتساعد هذه النصائح علي الشعور بالتحسن
1- احصل علي روتين يومي
يقول إيان كوك ، دكتوراه في الطب ، إذا كنت مكتئبا فأنت بحاجة الي روتين يومي ، ويمكن أن يساعدك وضع جدول يومي علي العودة الي المسار الصحيح.
2- تحديد الأهداف
عندما تكون مكتئبا قد تشعر أنك لا تستطيع تحقيق أي شئ ، وهذا يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك ، وللتراجع حدد أهدافا يومية لنفسك.
3- التمرين
يعزز مؤقتا المواد الكيميائية التي تشعر بالرضا عن النفس والتي تسمي الإندروفين وقد يكون له أيضا فوائد طويلة المدي للأشخاص المصابين بالأكتئاب.
4- أكل صحي
لا يوجد نظام غذائي سحري يعالج الاكتئاب ورغم من الجيد مراقبة ما تأكلة ، وإذا كان الاكتئاب يميل الي جعلك تفرط في تناول الطعام ، فإن التحكم في طعامك سيساعدك علي الشعور بالتحسن.
5- الحصول علي قسط كاف من النوم
يمكن للأكتئاب أن يجعل من الصعب الحصول علي قسط كافي من النوم ، كما أن قله النوم يمكن ان تجعل الاكتئاب أسوأ
6- تحميل المسئوليات
عندما تكون مكتئبا ، قد ترغب في التخلي عن مسئولياتك في المنزل ، والعمل وتحمل المسئوليات اليومية يمكن أن يساعد في مواجهة الاكتئاب.
7- تحدي الأفكار السلبية
في معركتك ضد الاكتئاب ، يكون الكثير من العمل الذهني هو الطريق لتغيير طريقة التفكير.
8- استشر طبيبك قبل استخدام المكملات
يقول كوك : "هناك أدلة لبعض المكملات الغذائية للأكتئاب" ، وتشمل زيت السمك ، وحمض الفوليك.
9- افعل شيئا جديدا
عندما تكون مكتئبا ، ادفع نفسك للقيام بشئ مختلف وعندما نتحدي أنفسنا للقيام بشئ مختلف ، تحدث تغيرات كيميائية في الدماغ".
10 - حاول أن تحصل علي المتعة
إذا كنت مكتئبا ، خصص وقتا للأشياء التي تستمتع بها.
11- تجنب الكحول والمخدرات
تعاطي المخدرات علي المدي الطويل يمكن أن يغير الطريقة التي يعمل بها دماغك ويزداد سوءا أو يؤدي الي مشاكل الصحة العقلية.