تفسير حلم رؤية واكل الجاتوه في المنام لابن سيرين

مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 

أهم الفيتامينات التي تحتاجها الأم أثناء الرضاعة الطبيعية ؟

يعد الحفاظ علي صحتك أمرا بالغ الأهمية لك ولطفلك ، ويساعد الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والعناصر الغذائية علي تعزيز المناعة ، وفي بعض الأحيان قد تحتاج الأمهات لتناول المكملات الغذائية لتعويض ما يفقده الجسم من فيتامينات ، في هذا التقرير نتعرف علي الفيتامينات التي تحتاجها الأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، وفقا لموقع "Healthline".

ما هي الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجينها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

تستمر العديد من النساء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية أيضا ، ومع ذلك ، هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يجب علي الأمهات المرضعات التأكد من حصولهن عليها يوميا ، فإذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فيجب التركيز علي العناصر الغذائية الأساسية التالية :

* الكالسيوم

* حمض الفوليك

* اليود

* الحديد

* فيتامين أ

* فيتامين ب 6

* فيتامين ب 12

* فيتامين سي

* فيتامين د

حمض الدوكوساهيكسانويك DHA ، نوع من دهون أوميجا 3 

كيف تختاري فيتامينات ما بعد الولادة المناسبة ؟

للمساعدة في تعزيز المناعة ، تحققي من ملصق الفيتامينات المتعددة الخاص بك لفيتامين سي وفيتامين د ومركب فيتامين ب والبروبيوتيك والزنك.

توصي الأمهات المرضعات باتباع الإرشادات الغذائية التالية عند تحضير الوجبة :

1/2 طبق فواكة وخضروات

1/2 كوب حبوب كاملة

البروتين الخالي من الدهون

منتجات الألبان في كل وجبة

للمساعدة في توفير الطاقة والحفاظ علي إنتاج الحليب ، توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد "ACOG" الأمهات المرضعات بتناول حوالي 450 إلي 500 سعرة حرارية إضافية يوميا.

بشكل عام ، بالنسبة لمعظم النساء ، فإن هذا يعادل حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم.

تعديل المقال