مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف
أهم الفيتامينات التي تحتاجها الأم أثناء الرضاعة الطبيعية ؟
يعد الحفاظ علي صحتك أمرا بالغ الأهمية لك ولطفلك ، ويساعد الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والعناصر الغذائية علي تعزيز المناعة ، وفي بعض الأحيان قد تحتاج الأمهات لتناول المكملات الغذائية لتعويض ما يفقده الجسم من فيتامينات ، في هذا التقرير نتعرف علي الفيتامينات التي تحتاجها الأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، وفقا لموقع "Healthline".
ما هي الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجينها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
تستمر العديد من النساء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية أيضا ، ومع ذلك ، هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يجب علي الأمهات المرضعات التأكد من حصولهن عليها يوميا ، فإذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فيجب التركيز علي العناصر الغذائية الأساسية التالية :
* الكالسيوم
* حمض الفوليك
* اليود
* الحديد
* فيتامين أ
* فيتامين ب 6
* فيتامين ب 12
* فيتامين سي
* فيتامين د
حمض الدوكوساهيكسانويك DHA ، نوع من دهون أوميجا 3
كيف تختاري فيتامينات ما بعد الولادة المناسبة ؟
للمساعدة في تعزيز المناعة ، تحققي من ملصق الفيتامينات المتعددة الخاص بك لفيتامين سي وفيتامين د ومركب فيتامين ب والبروبيوتيك والزنك.
توصي الأمهات المرضعات باتباع الإرشادات الغذائية التالية عند تحضير الوجبة :
1/2 طبق فواكة وخضروات
1/2 كوب حبوب كاملة
البروتين الخالي من الدهون
منتجات الألبان في كل وجبة
للمساعدة في توفير الطاقة والحفاظ علي إنتاج الحليب ، توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد "ACOG" الأمهات المرضعات بتناول حوالي 450 إلي 500 سعرة حرارية إضافية يوميا.
بشكل عام ، بالنسبة لمعظم النساء ، فإن هذا يعادل حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم.