مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف
كيف تخرج نفسك من حالة الأكتئاب ؟ كثيرا ما يتم البحث حول طرق الخروج من حالات الاكتئاب خاصة أن هناك عددا كبيرا يعاني من الاكتئاب سواء بشكل مستمر أو علي فترات متقطعة ، لهذا سوف نتناول في هذا الموضوع أهم النصائح للخروج من حالات الاكتئاب.
كيف أخرج نفسي من حالة الاكتئاب ؟
* قبل أن نجيب عن سؤال كيف أخرج نفسي من حالة الاكتئاب ، نود أن نوضح تعريف الاكتئاب.
* فالأكتئاب هو عبارة عن مرض نفسي يصيب الإنسان في تفكيره ونظرته للحياة عموما ، ويعد من الأمراض النفسية المنتشرة بكثرة بين العديد من الأشخاص.
* وليس هناك فئة عمرية معينة أو مستوي اجتماعي محدد بل أن الجميع عرضة للإصابة بالاكتئاب ، ولا شك أن الاكتئاب يؤثر علي سلوك الفرد ويجعله يميل دوما للحزن والوحدة.
* أما بالنسبة لإجابة سؤالنا اليوم كيف أخرج نفسي من الاكتئاب ، فهناك عدة أمور يمكن الالتزام بها وهي :
التفكر الإيجابي
لابد أن يقوم الشخص المصاب بالأكتئاب بالتفكير في الأشياء الإيجابية التي تجعله سعيدا ، وتجعله قادرا علي أن يتغلب علي كافة الأفكار السلبية.
ممارسة الرياضة
* تعد الرياضة عاملا مهما جدا في الخروج من حالات الاكتئاب.
* وذلك لأنها تعمل علي إخراج الطاقة المكبوتة داخل الشخص ، بل وتساعد أيضا في التخفيف من أعراض الاكتئاب.
الاعتراف بوجود الاكتئاب
* نعلم جميعا أن الاعتراف بوجود المشكلة هو نصف الحل أو العلاج.
* لذلك يجب علي الشخص المصاب بالأكتئاب أن يعترف أنه يعاني من الاكتئاب وأن الأمر ليس مجرد ضيق وسوف يزول سريعا.
تناول المغنسيوم
* يجب علي المصاب بالاكتئاب أن يتناول المغنيسيوم بشكل يومي عن طريق تناول نظام غذائي صحي يحتوي علي المغنسيوم.
.. ومن الأطعمة التي تحتوي علي ماغنيسيوم كل من الموز والسمك.
* وذلك بسبب أن المغنسيوم يعمل علي تحفيز هرمون السيروتونين الذي يقوم بدوره في تحسين الحالة المزاجية.
ممارسة الأعمال التطوعية
تعد الأعمال التطوعية من الأمور الهامة التي تساعد الفرد علي تنمية ثقته بنفسه ، بالأضافة إلي أنها تقلل بشكل كبير من المشاعر السلبية.
تقديم الدعم المعنوي والصحي
* في الغالب يتعامل الشخص المصاب بالأكتئاب بشكل قاسي مع من حولة نظرا.
.. لأنه يكون سريع الغضب ، لذلك مراعاة أن تلك التصرفات غير مقصودة نهائيا.
* بالإضافة إلي أهمية تقديم الدعم المعنوي للمصاب بالاكتئاب والاستماع له جيدا ، ويفضل تحفيزه علي زيارة الطبيب النفسي تجنبا لازدياد الاكتئاب.
الابتعاد عن الوحدة
يجب أن يبتعد مريض الاكتئاب عن الوحدة نهائيا ومن الأفضل أن يظل بجوار الأشخاص المقربين منه حتي يتجنب التفكير السلبي.
تغير الروتين اليومي
* لا شك أن الروتين اليومي يجعل الشخص يشعر وكأن جميع أيامه متشابهه.
* لذلك لابد من تغيير ذلك الروتين من خلال القيام بأمور جديدة واكتساب بعض العادات أو علي الأقل تغيير العادات القديمة.
تحديد الأهداف
* تعد الأهداف من أهم الأمور التي تجعل الشخص يشعر بأن هناك أمرا في الحياة يسعي لتحقيقه مما يجعله أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
* وليس شرطا أن تكون الأهداف كبير أو تحتاج الي جهد كبير ، بل يكفي أن يكون هناك أهداف بسيطة.
أخذ قسط كافي من النوم
* يساعد النوم الطبيعي علي تقليل التعرض للأكتئاب والخروج منه.
* لذلك يجب علي كل شخص أن يحصل علي القسط الكافي من النوم وهو 8 ساعات يوميا.
* مع مراعاة أن يتم الخلود الي النوم في الليل والاستيقاظ في الصباح الباكر.
التقليل من الأفكار السلبية
* مما لا شك فيه أن الأفكار السلبية تعد من أهم الأسباب التي تزيد من حدة الاكتئاب بل وتؤثر علي الحالة النفسية بشكل كبير.
* لذلك يجب التقليل من الأفكار السلبية والابتعاد عنها تماما وتبديل تلك الأفكار بأخري إيجابية.
التغلب علي الاكتئاب بدون أدوية
* هناك شريحة كبيرة من الأشخاص يصابون بالاكتئاب نظرا لبعض الظروف والضغوط.
.. وبالتالي يشعرون بأن لا شيئا في الحياة قادرا علي أن يجعلهم يشعرون بالتحسن.
* بالإضافة الي أنهم يفقدون الرغبة تماما في القيام بأي شئ بل ويفقدون حماسهم وقد يتطور الأمر إلي التفكير في الانتحار.
* لذلك سوف نوضح فيما يلي بعض الطرق التي يجب إتباعها للتغلب علي الاكتئاب وهي :
الابتعاد عن العزلة
* مما لا شك فيه أنك سوف تشعر برغبة شديدة في البقاء وحيدا والابتعاد تمام عن كل من حولك.
* ولكن لابد أن تلجأ الي الأشخاص القريبة منك وتظل بجوارهم حتي تتمكن من المرور من تلك الأزمة.
* وإن لم يكن هناك شخصا قريبا منك أو تشعر بالخجل من ذلك الأمر ، فيمكنك الذهاب الي الطبيب النفسي والتحدث معه.
تعرف علي صوتك الداخلي المنتقد
* يجب عليك أن تتغلب علي صوتك الداخلي المنتقد.
* حيث إن الاكتئاب غالبا ما يرافقه بعض الأصوات الداخلية التي تجعلك تشعر بأن هناك عدوا لك يعيش بداخلك.
* بل ويجعلك تشعر بأنك شخص ضعيف ولا تقوي علي فعل أي شئ.
* لهذا لابد من مقاومة ذلك الصوت وعدم الاستماع إليه ، وتاكد تماما من داخلك أنك قادر علي تحقيق كل ما تريد.
* فلا تنساق وراء ذلك الصوت وتنسي طموحاتك وهواياتك.
شاهد فيلما مضحكا
* قد يبدو الأمر بالنسبة لك بسيطا أو لا معني له ، ولكن تأكد تماما أن أي شيئا مهما كان تافها سوف يساعدك علي تخطي الاكتئاب والشعور بأنك سعيد.
* ونود التوضيح أن لا تقوم بذلك الأمر من باب إضاعة الوقت أو أن تلهي نفسك ، بل استعمل تلك الأفلام لجعل عقلك يشعر بأنك سعيدا.
أفعل الأمور التي تحبها
* من المؤكد أن شعورك بالأكتئاب يجعلك في حالة من فقدان الرغبة تجاه أي شئ.
* ولكن يجب عليك أن تقوم بفعل كافة الأمور التي تحبها مثل أن تشارك في بعض النشاطات المفضلة لديك أو أن تقوم بممارسة هواياتك.
* تلك الأمور سوف تشعرك بأن الأمر أفضل قليلا.
* ولا شك أنك قد تري أن الكلام أسهل كثيرا من الفعل ولكن ثق تماما أن تلك الأمور سوف تجعلك تتحسن كثيرا.
لا تعاقب نفسك
* لا تفكر كثيرا في نفسك بشكل سلبي وابتعد تماما عن فكرة أن تعاقب نفسك لأنك لست شخصا جيدا.
* بل يجب أن تتقبل نفسك كما هي وتكن رحيما عليها.
لا تكتم انفعالاتك
* لا تقم أبدا بكبت أيا من انفعالاتك.
* فعلي الرغم من أن هناك العديد من الأهالي يعلمون أبنائهم أنه لا يجب عليهم الغضب والتحكم دوما في تصرفاتهم إلا أن هذا الأمر لا يعد جيدا.
* فإذا شعرت بأن الاكتئاب الذي تمر به بسبب شعورك بالغضب تجاه شخصا أو أمرا ما ، فلا تتردد في خروج تلك المشاعر والتخلص منها تماما.
الذهاب لمعالج نفسي
* إن وجدت أن جميع الأمور السابقة لا تأتي بأي فائدة معك فلابد أن تتوجه الي معالج نفسي.
.. حيث إن الحديث يعد من الوسائل الهامة في التخلص من الاكتئاب ومحاربته.
* فلا مشكلة نهائيا من التحدث مع أحد المعالجين النفسيين كما يعتقد البعض فطلب المساعدة يعد أمرا شجاعا.
* ولا شك أن المعالج النفسي سوف يجعلك قادرا علي تخطي تلك المحنة تماما.