مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 👑
كيف أتخلص من الخوف الذي يسيطر علي الشخص نتيجة المشاعر المكبوتة التي يتعرض لها ، ويعتبر الخوف بالبطع من المشاعر الطبيعية التي توجد بداخل أي شخص.
ولكن هذه المشاعر يمكن أن تنعكس سلبيا إذا زادت عن الحد المسموحح به ، ولهذا فإنه ينصح بالتغلب عليه والتخلص منه.
ويعتبر الخوف من أهم المشاكل التي زادت في الفترة الأخيرة نتيجة لسرعة الأحداث اليومية ، وفيما يلي نتعرف معا علي أسباب الشعور بالخوف بموقعنا مقال moazashraf.com.
* أسباب الشعور بالخوف
هناك العديد من الأسباب التي ينتج عنها الشعور بالخوف والقلق مع زيادة هذا الشعور بشكل مرضي ، ومن أبرز الأسباب ما يلي :
* العامل الوراثي
يمكن أن يؤثر العامل الوراثي في زيادة الشعور بالخوف.
كما تلعب الجينات الموجودة دورا كبيرا في نقل القلق والخوف من الأهل للأبناء.
* مشكلات الطفولة
معظم الأشخاص الذين يعانون من الخوف والقلق ، هم الأشخاص الذين مروا بتجارب سيئة في طفولتهم.
كذلك تسببت التنشئة غير السوية توليد الشعور بالخوف والتي تزيد مع الوقت.
* الضغوط الحياتية
عند التعرض للمزيد من الضغوط طوال الوقت ، وخاصة في المواقف الصعبة عندها يبدأ الشعور بالخوف بالازدياد.
وأيضا قد يؤدي ذلك الي الشعور بالأكتئاب.
* الصدمات النفسية
يمر الإنسان بالكثير من المواقف المؤلمة والتي تشعره بالأكتئاب والتوتر.
مع مرور الوقت يشعر بالخوف تجاه الأمور البسيطة إلي جانب القلق المستمر.
* التفكير الزائد
عند القيام بالتفكير بصورة مستمرة في المستقبل ، يصل الإنسان إلي مرحلة القلق.
وخاصة عند التفكير في القرارات المصيرية من حياته.
* التفكك الأسري
عند التعرض للمشاكل الأسرية بصورة متكررة ، يؤدي ذلك إلي الشعور بالخوف والتوتر وخاصة عند الأطفال.
لعدم استيعابهم بشكل مناسب لما يحدث.
* كيف أتخلص من الخوف
عند شعور الفرد بالخوف تجاه العديد من الأمور بشكل مستمر ومتكرر ، فيجب عليه الذهاب إلي الطبيب المختص لتجنب تطور الحالة.
بينما هناك بعض الطرق التي يمكن اللجوء إليها للتخلص من الخوف.
* كيف أتخلص من الخوف جسمانيا
يجب الحصول علي وقت للأسترخاء ، عن طريق ممارسة بعض التمارين مثل اليوغا.
.. إلي جانب تناول غذاء صحي متكامل.
* كذلك ممارسة الرياضة بشكل منتظم للتخلص من الطاقة السلبية.
* كيف أتخلص من الخوف فكريا وسلوكيا
هناك بعض الطرق ساعد في التخلص من الخوف بشكل نهائي ، وذلك عن طريق التفكير وبعض السلوكيات والتي من أبرزها :
- القيام بتسجيل الأشياء التي تشعر الفرد بالأمتنان اتجاها.
* كذلك التحدث عما يخيف الشخص يمكن أن يساعده في التخلص من التوتر والخوف.
- معرفة إذا كانت هذه المخاوف حقيقية أم مجرد تخيلات وأفكار من العقل الباطن.
* كيف أتخلص من الخوف ثقافيا
المجهول دائما ما يشعرنا بالتوتر والخوف مما قد يحدث
ولهذا ينصح دائما بمحاولة التثقيف ، للحصول علي رؤية واضحة ومعلومات كافية لما يحدث حولنا.
* التدريب علي التخلص من الخوف
- محاولة التدريب الدائم علي التصرفات والأفعال.
- مثال علي ذلك ، كان التحدث في اجتماع.
.. فيجب التدرب جيدا قبل الذهاب اليه التخلص من الشعور بالخوف والتحدث بطلاقة.
* التخيل للتخلص من الخوف
محاولة تخيل الأشياء المستقبلية وكيفية سير الأمور ، من الأشياء التي تساعد في التخلص من الخوف والتوتر.
وذلك لأن الدماغ البشري يعمل علي السير من خلال التخطيط الذهني الموضوع ، بذلك يساعد علي النجاح وتقليل حجم الخوف.
* السير علي حظي الاخرين
إذا كان هناك هدف محدد ترغب في الوصول إليه ، يمكن اللجوء إلي بعض الأشخاص الذين حققوا النجاح لهذا الهدف لمعرفة كيفية الوصول.
* المحافظة علي الإيجابية
عند الشعور بالإيجابية في التعامل وعدم التوتر ، يساعد ذلك في التخلص من الخوف بشكل أسرع.
المرونة للتخلص من الخوف
إذا كان الشخص مرن في التعامل ، فذلك يساعد في التخلص من الخوف بشكل أسرع.
إلي جانب خوض التجربة مرة أخري.
* العلاج المتكرر
يساعد العلاج في تقليل الشعور بالخوف ، وذلك من خلال الاعتياد علي المخاوف ومحاولة تجنبها.
ويحدث ذلك من خلال اللجوء إلي الطبيب المختص.
* كيف أتخلص من الخوف والوسواس
- الأبتعاد عن الأفكار السلبية وعدم محاولة الانخراط داخل هذه الأفكار.
- محاولة تشتيت الانتباه عن الأفكار ، والتي تؤدي للخوف بالأفكار الإيجابية والتركيز في هذه الموضوعات.
.. أو محاولة تغير سلوك الفرد لعدم توارد الأفكار السيئة.
- يجب مواجهة الأفكار التي تشعر الشخص بالخوف ، والتركيز علي التخلص منها والتفكير في الأفكار الإيجابية.
- عدم الخجل من طلب مساعدة من الأشخاص المقربين للأستفادة من النصائح المفيدة ، للتخلص من الخوف والتوتر.
* هل الخوف يؤثر علي القلب
- يؤثر الخوف بشكل كبير علي صحة الإنسان ، حيث يسبب الخوف في الشعور ببعض الألم في القلب.
- وبالتالي عند التعرض لموقف معين حيث تزيد دقات القلب ويزداد ضخ الدم بكمية كبيرة.
.. مما يتسبب في الإصابة بالجلطات والنوبات القلبية.
* نصائح تساعدك في التخلص من الخوف
هناك بعض النصائح التي وساعد في الرد علي سؤال كيف أتخلص من الخوف ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي :
* أخذ بعض الوقت
- إتاحة الوقت لنفسك حتي تهدأ تستجمع قواك مرة أخري
- يمكن أن تقوم بأخذ نفس عميق لمدة دقيقة قبل التحدث أو الخروج من المكان.
.. ومحاولة استنشاق الهواء.
* التنفس جيدا
إذا حدث ارتفاع دقات القلب نتيجة التوتر والقلق ، يمكن حينها القيام بالتنفس بشكل بطئ.
يستمر هذا التمرين حتي تهدأ قليلا والتخلص من حالة الخوف.
* مواجهة مخاوفك
عليك مواجهة المخاوف التي تواجهك للتخلص منها.
- ويمكن أن يحدث ذلك من خلال التحدث مع النفس بأنك تستطيع المواجهة.
* توقع الأسوأ دائما
- يمكن التعرض لنوبة قلبية مفاجئة ، نتيجة الإصابة بالرهاب الاجتماعي.
.. ولهذا عند التعرض للشعور الخوف يجب التذكر مباشرة.
- ما سوف يحدث بعد ذلك وهو التعرض لأزمة قلبية.
لا تحاول أن تكون مثالي
- يشعر الشخص دائما بالضغوط اليومية والمشاكل ، التي تتسبب له في الخوف.
.. مما يجعله يلجأ إلي الأبتعاد عن المثالية.
- والتذكر بأنك لا تستطيع الدخول المشاكل التي تتسبب في الوحدة بعد ذلك.
* الاشتراك في الأنشطة الاجتماعية
يمكن المشاركة في الأنشطة الاجتماعية للخروج من العزبة ومحاولة التعود علي التعامل مع الاخرين.
والتخلص من الشعور بالخوف نتيجة الرهاب الاجتماعي.
* الثقة بالنفس
يجب علي الشخص التمتع بشخصية قوية ، بحيث أنه لا يقف عند المواقف التي تشعره بالخوف وتعرضه للتوتر.
وأن يترك نفسه للتفكير الإيجابي والتخلص من الأفكار السلبية.
* الطعام الصحي
- يجب الابتعاد عن الأطعمة الغير صحية لتجنب الشعور بالتوتر والقلق.
.. والتوجه إلي الأطعمة الصحية التي تعطي للشخص حالة من الأسترخاء.
- لذلك من أمثلة هذه الأطعمة الخضروات والفواكه والأعشاب ، مثل عشب اليانسون والنعناع التي تساعد في الاسترخاء.