8 نصائح لتحسين الصحة النفسية خلال فصل الشتاء
مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 👑
الأضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الأكتئاب يمكن أن يستمر في المتوسط نحو اربعه الي خمسه اشهر ، ويحدث مع دخول فصلي الخريف والشتاء ، حيث يقل التعرض لأِشعه الشمس ، ما يساهم في اثارة مشاعر الحزن الشديده التي تنشأ من خلال هذا الوقت من العام ، وعاده ما يكون في اسوأ حالاته خلال أواخر أكتوبر حتي اواخر فبراير ، بحسب موقع cnbc.
بعض الأعراض الشائعه للأضطراب العاطفي الموسمي هي الشعور بالأكتئاب معظم اليوم لمده اسبوعين او اكثر ، ونقص المتعه في القيام بالأشياء التي اعتدت الأستمتاع بها ، والتغيرات في الطاقه ، او الدافع ، او النوم ، او فقدان الشهيه.
اليك 8 نصائح للحفاظ علي الصحة النفسية
- حافظ علي روتين نوم منظم عن طريق الأستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم ، حاول أن تظل ثابتا حتي في عطلات نهايه الاسبوع.
- تأكد من حصولك علي العناصر الغذائيه الصحه طوال اليوم وعدم تناول وجبات دسمه قبل النوم مباشره.
- ارتدي المعطف وأذهب للخارج قد المستطاع.
- ممارسه الرياضه تشير الأبحاث إلي أن 30 الي 45 دقيقه من التمارين الهوائيه من اربع الي خمس مرات في الاسبوع يمكن أن تؤثر علي الحاله المزاجيه وتحسنها.
- لا تشرب القهوة قبل موعد النوم.
- تجنب الضوء الازرق من هاتفك قبل النوم مباشره.
- تواصل مع صديق او شخص محبوب موثوق به للتحدث معه عن شعورك.
- اطلب المساعده من طبيب نفسي اذا ساءت الامور.