كيف تساعد ابنك المراهق في التغلب على القلق وضغوط وسائل التواصل الاجتماعي
مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 👑
نحن نعيش في وقت ينتشر فيه القلق مثل الوباء بين المراهقين. قد يكون القلق صعبًا بالنسبة لمعظم الناس ، ولكن يمكن للمراهق أن يجد صعوبة خاصة في التعامل معه بسبب التغيرات الهرمونية ، وضغط الأقران ، والضغط الإضافي لهواتفهم التي تدق باستمرار وتنتشر مع إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي.
في هذه المقالة ، ندرس استراتيجيات لمساعدة المراهقين في إدارة مخاوفهم ، وتنمية المرونة ، والتعامل مع ضغوط وسائل التواصل الاجتماعي.
القلق شائع عند المراهقين
وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، عانى حوالي ثلث المراهقين (الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا) من نوع من مشاكل القلق. من المهم التعرف على علامات القلق لدى طفلك المراهق لضمان حصوله على المساعدة اللازمة إذا لزم الأمر. لحسن الحظ ، اضطراب القلق هو حالة قابلة للعلاج ، ومع الدعم والتحسين الصحيحين ، يمكن لطفلك أن يزدهر طوال فترة المراهقة.
علامات القلق لدى المراهقين
غالبًا ما تكون سنوات المراهقة عندما نشعر بأكبر قدر من الوعي الذاتي . قد يكون لدى ابنك المراهق مخاوف مثل: ما الذي سيفكر فيه أصدقائي عني ، هل سأضحك إذا ارتديته ، أو لماذا لم أحصل على أي إعجابات في منشور IG هذا؟
فيما يلي بعض الأمثلة على العلامات والأعراض التي قد تشير إلى القلق لدى المراهق:
* صعوبة التركيز في المدرسة أو المنزل.
* مفرط الانفعال .
* العزلة عن الأهل والأصدقاء.
* البقاء على هواتفهم حتى وقت متأخر من الليل.
* الشعور بالتعب طوال اليوم.
* ينخفض الأداء الأكاديمي بشكل حاد دون سبب واضح.
* تستمر الحالة المزاجية السيئة أكثر من أسبوعين.
* استمرار الأفكار المقلقة التي لا يمكنهم السيطرة عليها.
* فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانوا يستمتعون بها.
يجب أيضًا أن تراقب العلامات الجسدية للقلق ، مثل:
* ضربات قلب سريعة.
* ضيق في التنفس.
* عدم القدرة على النوم.
* التبول اللاإرادي.
* كوابيس مزعجة ومستمرة.
عندما يكون القلق مستمرًا وشديدًا ، يمكن أن يتطور إلى اضطراب القلق . عادةً ما يستجيب الأشخاص المصابون باضطرابات القلق جيدًا للمساعدة المهنية. كلما تم التعامل مع مشاكل القلق بشكل أسرع ، قل احتمال أن يكون لها آثار طويلة المدى على الصحة العقلية للمراهق ونموه.
وسائل التواصل الاجتماعي وقلق المراهقين
أظهرت الدراسات ارتفاعًا في أرق المراهقين والشعور بالوحدة والقلق والإدمان منذ ظهور أول هاتف iPhone. لقد سمعنا جميعًا قصصًا عن مراهقين تم دفعهم إلى البكاء من خلال الاتصال والمقارنات المستمرة عبر وسائل التواصل الاجتماعي. نتيجة لذلك ، فإن المراهقين الذين يقضون أكثر من خمس ساعات يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي هم أكثر عرضة للإصابة بمشكلات الصحة العقلية.
يحصل الأطفال الآن على تعليقات شبه ثابتة حول جاذبيتهم ودرجة إعجابهم من خلال "الإعجابات" و "المتابعات". في كثير من الحالات ، يمكن إرجاع ذلك ، جزئيًا على الأقل ، إلى الاستخدام المفرط لمنصات التواصل الاجتماعي مثل WhatsApp و TikTok و Snapchat و Instagram.
مشغلات وسائل التواصل الاجتماعي
تشمل بعض الضغوط التي تسببها وسائل التواصل الاجتماعي ما يلي:
* عدم دعوتك إلى الأحداث التي ينشر عنها الآخرون.
* الضغط لنشر صور جذابة وجذابة.
* الضغط للحصول على تعليقات وإعجابات على المنشورات.
* التعليقات السيئة أو المسيئة التي ليس لديهم سيطرة عليها.
* الضغط للرد على الفور أو المخاطرة بالرفض من الأصدقاء.
أفضل الطرق للتعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي
من المهم أن تصمم نهجك وفقًا للاحتياجات الفردية لكل طفل. يحتاج المراهقون إلى مجموعة من الأنواع المختلفة من الدعم الرقمي بنفس الطريقة التي يحتاجون بها إلى الدعم الاجتماعي من والديهم. إذا بدا ابنك المراهق مضطربًا أو مفرطًا في التحفيز من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ، فاحرص على الانتباه جيدًا لما يثير تلك المشاعر.
تحدث إلى طفلك حول ما يحدث بطريقة حساسة ومتعاطفة. من المفهوم أن ترغب في الصراخ عليهم ، لكن هذا لن يؤدي إلا إلى إثارة الدفاعات والمقاومة. يمكن للوالدين ويجب عليهم تقديم الدعم والمساعدة في حل المشكلات لأبنائهم المراهقين ، ولكن يجب عليهم أيضًا إدراك مدى صعوبة هذه المواقف. لذلك ، إليك بعض الاستراتيجيات لمساعدتك في التعامل مع مراهق يعاني من القلق أو ضغوط وسائل التواصل الاجتماعي:
* قاوم الرغبة في سحب هواتفهم كخيار أول.
* تفاوض على الأوقات الخالية من الشاشات ، مثل ساعة بعد الواجب المنزلي ، أو أثناء التنقل في الصباح إلى المدرسة ، أو في عطلة نهاية الأسبوع الخالية من الشاشات ، أو لفترات أطول مثل المخيم الصيفي والإجازات المدرسية الأخرى.
* تدريب المراهقين على الانتباه إلى مشاعر "العلم الأحمر" : الإحساس الغريزي بأن شيئًا ما (أو قد يكون) خاطئ.
* إذا كانوا يساعدون الأصدقاء الضعفاء ، فسيحتاجون إلى المساعدة في وضع حدود تحترم صداقاتهم وأنفسهم.
* كن قدوة إيجابية لكيفية استخدام أجهزتك الخاصة.
* حافظ على حوار مفتوح - يتم فيه الاستماع إلى كلا الطرفين.
* أفضل نتيجة هي أن يتعلم طفلك فك القابس من تلقاء نفسه حتى يتمكن من تعلم كيفية إدارة تفاعلاته الاجتماعية سواء باستخدام التكنولوجيا أو من خلالها ، وهي مهارة حياتية يمكننا جميعًا تعلمها.
مساعدة ابنك المراهق على التعامل مع مشاعر القلق
يعد تعلم إدارة القلق مهارة حياتية مهمة يمكن أن تساعد طفلك على التعلم. إليك بعض الأفكار:
* شجع طفلك على التحدث عن مخاوفه وقلقه. يساعدك التحدث والاستماع على فهم ما يحدث لطفلك. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تفهم ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على مساعدة طفلك على إدارة القلق أو إيجاد حلول للمشكلات.
* اعترف بمشاعر طفلك . يعتبر قلق المراهقين أمرًا حقيقيًا بالنسبة لهم ، حتى لو كنت تعرف أن المشكلة التي يشعرون بالقلق حيالها ربما لن تحدث أبدًا. لذلك من المهم الاعتراف بمشاعرهم وإخبارهم أنك تؤمن بهم وبقدرتهم على تجاوزها.
* طور تعاطفك . تتعزز القدرة على "تهدئة الذات" في ظل الظروف العصيبة عندما يُظهر الآباء التعاطف والحساسية تجاه مشاعر أطفالهم.
* شجعهم على استخدام الحديث الإيجابي عن النفس. مثل "يمكنني إدارة هذا" ، يمكنني محاربة هذا ".
* علمهم تأكيدات التعاطف مع الذات. على سبيل المثال ، "لا بأس أن تكون منزعجًا" ، "الجميع ينزعج أحيانًا" أو "لا يجب أن أكون مثاليًا. لا أحد ".
* أكد لهم معالجة مشكلة تسبب لهم القلق.
اقضي وقتًا ممتعًا مع طفلك.
طور روتينًا عائليًا مثل أوقات الوجبات أو المساء عندما تجلس العائلة معًا لمشاهدة فيلم.
قد يتردد طفلك في الانفتاح عليك بشأن ما يشعر به. قد يتصرفون بشكل دفاعي ويتراجعون في محاولة لإخفاء مشاعرهم ، أو قد يصرون على عدم وجود أي خطأ. إذا كان الأمر كذلك ، فيمكنك إحالتهم إلى مستشار المدرسة أو حتى أحد الأقارب الموثوق بهم أو المفضلين. اصطحب طفلك المراهق إلى الطبيب إذا استمرت الأعراض. سيحيلك طبيبك العام إلى متخصص مؤهل.