كيف يمكنني التخلص من الغازات أثناء الحمل؟
مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 👑
الغاز الزائد هو شكوى شائعة بين الأمهات الحوامل. يمكن أن تساهم مجموعة من التغيرات الهرمونية والفسيولوجية المرتبطة بالحمل في هذه الزيادة المزعجة في الغازات والانتفاخ. في حين أنه قد يكون غير مريح وأحيانًا محرجًا ، يمكن أن تساعد عدة استراتيجيات في تخفيف الغازات أثناء الحمل وتحسين الراحة العامة.
ما الذي يسبب الغازات أثناء الحمل؟
كما يمكن لأي شخص أن يخمن ، الغازات المعوية ليست فريدة من نوعها للحمل. يخرج الشخص السليم العادي الغازات من 10 إلى 20 مرة كل يوم. لذلك على الرغم من أنها حالة إنسانية عالمية ، إلا أنها مزعجة ، خاصة إذا كانت مصحوبة بألم الغاز . قد يكون الأمر محرجًا أيضًا إذا مر الغاز في لحظة غير مناسبة.
إذا كنت حاملاً ، فقد تشعرين بتهيج شديد بسبب وفرة الغازات. إذا كنت تعتقد أن لديك غازات أكثر من المعتاد ، فربما تكون على صواب.
هناك ثلاثة عوامل رئيسية تسبب زيادة غازات الأمعاء والانتفاخ أثناء الحمل:
1- التغيرات الهرمونية. يجلب الحمل زيادة في هرمون البروجسترون . من بين أمور أخرى ، يسبب البروجسترون استرخاء الجهاز الهضمي. موتيلين ، وهو هرمون أقل شهرة يحفز الهضم ، يكون أقل أثناء الحمل. تؤدي هذه الاختلافات الهرمونية إلى تحرك الطعام بشكل أبطأ عبر الجهاز الهضمي. كلما تحرك الطعام بشكل أبطأ ، زاد إنتاج الغاز.
2- نمو الرحم. مع نمو الرحم ، يزيد الضغط على الأمعاء. هذا يجعل الغازات تشعر بعدم الراحة ويجعل من الصعب أحيانًا مرور الغاز إلى المستقيم.
3- التغييرات في النظام الغذائي. قد تؤدي الرغبة الشديدة في تناول الطعام والنفور أثناء الحمل إلى تناول المزيد من الأطعمة المنتجة للغازات عن غير قصد.
لا يقتصر الأمر على الحمل ، فقد يكون سبب زيادة الغازات هو ابتلاع الهواء. يمكن أن ينتج الهواء المبتلع عن عدم مضغ الطعام بشكل صحيح ، وتناول الطعام بسرعة كبيرة ، ومضغ العلكة ، وشرب المشروبات الغازية.
كيفية الحصول على راحة فورية من الغازات أثناء الحمل
على الرغم من أن تمرير الغاز من خلال التجشؤ أو انتفاخ البطن سيؤدي بلا شك إلى بعض الراحة ، إلا أنه لا يوجد علاج فوري للغازات المعوية. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد بعض الأشياء في تحريك الغاز بشكل أسرع نحو مخرجه النهائي (انتفاخ البطن) وإحداث الراحة في وقت أقرب.
إذا كنت تجد نفسك في حاجة إلى راحة فورية من الغازات ، فحاول تغيير المواقف أو الوقوف والتحرك أو القيام ببعض التمارين الخفيفة. قد تحفز السوائل الدافئة أيضًا الأمعاء لتحريك الغاز أكثر نحو المخرج.
ما هي أفضل الأوضاع للمساعدة في تخفيف غازات الحمل؟
لا يوجد موقف سيحل هذا الشعور بالغازات تمامًا ، لكن الاستلقاء على جانبك الأيسر قد يساعدك. يساعد هذا في إزالة بعض الضغط من الرحم بعيدًا عن الجهاز الهضمي. قد يساعد أيضًا الجلوس في وضع مستقيم والميل قليلاً إلى الأمام . يُعتقد أن هذا يؤدي إلى شد عضلات البطن وتسهيل انتقال الغازات عبر الأمعاء.
قد تجد كل امرأة مواقف مختلفة مفيدة. مجرد التحرك بحثًا عن الوضع الأكثر راحة سيساعد أيضًا على تحريك الغاز.
متى تختفي غازات الحمل؟
عادة ما تكون الغازات أثناء الحمل مشكلة مستمرة حتى ولادة الطفل. بعد الولادة ، عندما يتقلص الرحم ، يقل الضغط على الأمعاء ويقلل من حركة الغاز عبر الجهاز الهضمي. تتحرك عمليات الجهاز الهضمي أيضًا بوتيرة أكثر كفاءة بمجرد عودة الهرمونات إلى طبيعتها. تجد بعض النساء ارتياحًا طفيفًا في الثلث الثالث من الحمل ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا.
نصائح لإدارة الغازات أثناء الحمل
فيما يلي بعض النصائح للوقاية من الغازات وإدارتها أثناء الحمل:
* تناول وجبات صغيرة متكررة. قد يساعدك تناول وجبات أصغر ومنتظمة على تجنب الإفراط في تناول الطعام وتقليل كمية الأطعمة المنتجة للغازات في نظامك.
* انتبه. حاول أن تكون على دراية بما تأكله ، والأطعمة التي يبدو أنها تسبب لك أكبر مشاكل في البطن حتى تتمكن من تجنب تلك الأطعمة في المستقبل.
* تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات. بعض الأسباب الشائعة التي تسبب الغازات هي الفاصوليا ، والملفوف ، والبروكلي ، وبراعم بروكسل ، والبصل ، والمشروبات الغازية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تسبب منتجات الألبان الغازات أيضًا.
* كل جيدا. سيساعد النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على الألياف في الحفاظ على سير عمليات الجهاز الهضمي بسلاسة.
* اشرب ماء. إن الحفاظ على رطوبة الجسم يعزز الهضم ويمنع الإمساك ، مما يسهل على الغازات المتابعة والتحرك والخروج مع انتفاخ البطن.
* تجنب ابتلاع الهواء. تساعد بعض العادات في تقليل ابتلاع الهواء. يتضمن ذلك تناول قضمات صغيرة ومضغ الطعام جيدًا وتناول الطعام ببطء وتجنب مضغ العلكة وتجنب التحدث عندما تكون في منتصف العضة.
* ابق نشيطا. تساعد التمارين الرياضية على تعزيز الهضم وتساعد الغازات على الحركة عبر الجهاز الهضمي. تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة أثناء الحمل.
يمكن أن يكون الحمل وقت سعادة كبيرة ولكنه يجلب معه أيضًا زيادة في الغازات غير المرغوب فيها. في معظم الحالات ، يعد هذا جزءًا طبيعيًا من التجربة ولا يحتاج إلى عناية طبية. تتمثل إحدى المقاربات في تبني عقلية "أفضل مما هو داخل" وترك الطبيعة تأخذ مجراها. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من آلام الغازات والانتفاخ غير المريح ، فإن تغيير نظامك الغذائي ، والبقاء نشيطًا ، وتجربة أوضاع مختلفة يمكن أن يساعد في تخفيف وتحسين راحتك.