تخلص من آلام المفاصل في الشتاء بهذه النصائح السبعة 

 مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 👑 

يعاني نسبه كبيره من الاشخاص بألم يصعب في مفاصل والعظام بالجسم خلال فصل الشتاء ، وخلال التقرير المنشور عبر موقع healthshots ، سنتعرف علي ابرز النصائح التي تساهم في تقليل الشعور بالألم ، ومنها :

- ممارسه الرياضة

مارس تمارين منتظمه مثل المشي او السباحه او ركوب الدراجات للحفاظ علي مرونه المفاصل.

- الحفاظ علي وزن صحي

الوزن الزائد يمكن ان يساهم في الام المفاصل ، وخاصه في المفاصل التي تحمل الوزن ، ولذا اعتمد علي نظام غذائي متوازن وممارسه الرياضه بأنتظام للوصول علي وزن صحي والحفاظ عليه.

- أستخدام الكمادات الحراريه

ضع كمادات حراريه علي المفاصل المصابه لتقليل التيبس وتعزيز الدوره الدمويه ، وايضا قد تساعد الكمادات البارده علي تقليل الألتهاب وتخددير المنطقه ، خاصه بعد النشاط البدني.

- حافظ علي رطوبه جسمك

يعد الترطيب المناسب ضروريا للصحه العامه ويمكن ان يساعد في الحفاظ علي وظيفه المفاصل.

- جرب الانشطه ذات التأثير المنخفض

أختر الانشطه التي تكون مريحه للمفاصل ، مثل اليوجا.

- اداره التوتر

يمكن ان يساهم الاجهاد في توتر العضلات وتفاقم الالم ، فقد بدمج تقنيات اداره التوتر مثل التأمل او التنفس العميق في روتينك.

- أحصل علي قسط كافي من النوم

يعد النوم الجيد امرا بالغ الاهميه للصحه العامه ، ويمكن ان يساعد في اداره الالم والألتهابات.