تخلص من آلام المفاصل في الشتاء بهذه النصائح السبعة
مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 👑
يعاني نسبه كبيره من الاشخاص بألم يصعب في مفاصل والعظام بالجسم خلال فصل الشتاء ، وخلال التقرير المنشور عبر موقع healthshots ، سنتعرف علي ابرز النصائح التي تساهم في تقليل الشعور بالألم ، ومنها :
- ممارسه الرياضة
مارس تمارين منتظمه مثل المشي او السباحه او ركوب الدراجات للحفاظ علي مرونه المفاصل.
- الحفاظ علي وزن صحي
الوزن الزائد يمكن ان يساهم في الام المفاصل ، وخاصه في المفاصل التي تحمل الوزن ، ولذا اعتمد علي نظام غذائي متوازن وممارسه الرياضه بأنتظام للوصول علي وزن صحي والحفاظ عليه.
- أستخدام الكمادات الحراريه
ضع كمادات حراريه علي المفاصل المصابه لتقليل التيبس وتعزيز الدوره الدمويه ، وايضا قد تساعد الكمادات البارده علي تقليل الألتهاب وتخددير المنطقه ، خاصه بعد النشاط البدني.
- حافظ علي رطوبه جسمك
يعد الترطيب المناسب ضروريا للصحه العامه ويمكن ان يساعد في الحفاظ علي وظيفه المفاصل.
- جرب الانشطه ذات التأثير المنخفض
أختر الانشطه التي تكون مريحه للمفاصل ، مثل اليوجا.
- اداره التوتر
يمكن ان يساهم الاجهاد في توتر العضلات وتفاقم الالم ، فقد بدمج تقنيات اداره التوتر مثل التأمل او التنفس العميق في روتينك.
- أحصل علي قسط كافي من النوم
يعد النوم الجيد امرا بالغ الاهميه للصحه العامه ، ويمكن ان يساعد في اداره الالم والألتهابات.