.png){kind=small}
وداعاً لآلام الرقبة بعد التمرين هذا : نصائح فعالة للوقاية من تيبس الرقبة
مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 👑
تلعب الرياضه دون شك دورا مهما في تقويه عضلات وعظام الجسم خاصه عند التقدم في العمر ، ولكن في نفس الوقت من المهم بنفس القدر ممارسه التمارين الرياضيه بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات ، مثل تصلب الرقبه ، يمكن لعوامل ، مثل الحركات المتكرره والافراط في التدريب ، ان تجهد العضلات والمفاصل ، ما يزيد من خطر الاصابه.
وكشف الدكتور بهاء مقلد أستشاري جراحه العظام جامعه القاهره ، ان الأستخدام الخاطئ لبعض ادوات الرياضه مثلا ان ممارسه التمارين بشكل خاطئ قد يؤدي الي حدوث مشكله واجهاد في العضلات خاصه عضلات الرقبه.
واوضح أستشاري جراحه العظام ان هناك عددا من النصائح يجب إتباعها بعد التمرين وممارسه الرياضه لتجنب حدوث مشكله في العضلات ابرزها للتعامل مع تصلب الرقبه بعد التمرين ممارسه الاحماء وتمارين التمدد بشكل صحيح قبل التمرين حيث يساعد الاحماء علي تجهيز الجسم للنشاط الذي سيمارسه ويمنع تصلب العضلات بصوره كبيره مما يقلل من اجهاد الرقبه.
من اهم الاشياء ايضا التي يجب إتباعها اثناء ممارسه الرياضه الحفاظ علي شرب كميه كافيه من المياة للحفاظ علي وظيفه العضلات ، ويقلل من أحتماليه تصلب الرقبه لأن الجفاف اثناء ممارسه التمارين يسبب تيبس العضلات خاصه منطقه الرقبه يمكن ان يساهم الجفاف في توتر العضلات وتيبسها.
من اهم الاشياء ايضا كما اوضح الطبيب ، وضع الرقبه في وضع خاطئ حافظ علي وضعك بشكل محاذي ومستقيم وذلك دعم عمودك الفقري وتخفيف الضغط علي الرقبه ، مع ضروره أختيار المعدات المناسبه اثناء التمارين الي تكون مناسبه لحجم ووزن جسمك ، واذا شعرت بعدم الراحه خاصه في الرقبه او الجزء العلوي من جسمك توقف عن التمرين واخذ قسط من الراحه لتجنب إرهاق جسمك.