.png){kind=small}
خطوات نحو صحة أفضل: فوائد المشي لمرضى السكري
مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 👑
المشي من اسهل التمارين الرياضيه التي يمكن البدء بها ، ويمكن لمعظم مرضي السكري القيام به ، وحتي الاشخاص الذين يعانون من مضاعفات مرض السكري يمكنهم عاده المشي ، فهو لا يحتاج الي اي معدات خاصه او ملابس ولكن قد يساعدك علي البقاء متحفزا اذا كنت ترتدي ملابس واحذيه مريحه ، في هذا التقرير نتعرف علي فوائد المشي لمرضي السكر زكيف يحافظ عاده علي صحتك ، بحسب موقع الجمعيه الامريكيه للسكري.
لمرضي السكري كيف يساعد المشي صحتك
المشي بوتيره سريعه او معتدله الشده هو تمرين من تمارين الكارديو ، عند ممارسه رياضه الكارديو بأنتظام مع مرور الوقت ، يمكنك رؤيه العديد من الفوائد الصحيه :
* تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم " سكر الدم ".
* ترتفع حساسيه الانسولين.
* تتحسن صحه القلب.
* يزيد التمثيل الغذائي.
* يصبح فقدان الوزن او الحفاظ عليه اسهل.
* يتحسن التوازن.
* ينخفض ضغط الدم.
* يرتفع مستوي الكولسترول الجيد ( HDL ).
ينخفض مستوي الكولسترول الضار ( LDL ).
* مزاجك افضل.
* تشعر بمزيد من التركيز واليقظه.
* تتحسن الذاكره والادراك.
لمرضي السكر كيف تبدأ بأمان رياضه المشي
من المهم فحص مستوي الجلوكوز في الدم " سكر الدم " في كثير من الاحيان عندما تبدأ في ممارسه النشاط او زياده شده التمرين التحقق من ذلك قبل وبعد المشي. سيساعدك هذا علي معرفه كيفيه تفاعل جسمك ويساعدك علي تجنب الأنخفاضات المحتمله في مستوي الجلوكوز في الدم " نقص السكر في الدم " التي يمكن ان تكون خطيره. تعلم المزيد عن نسبه الجلوكوز في الدم وممارسه الرياضه.
ولكن اذا كنت غير نشط لفتره من الوقت ، فابدأ ببطء وامشي لبضع دقائق فقط في المره الاولي.
كلما مشيت اكثر ، اصبح الامر اسهل ، وستتمكن من زياده القوه عن طريق زياده الوقت او السرعه او المسافه.
اذا لم تتمكن من المشي لمده 30 دقيقه كل يوم ، فحاول المشي مرتين لمده 15 دقيقه او ثلاث مرات لمده 10 دقائق خلال اليوم. وحاول القيام بما يصل الي خمس جولات مشي لمده 30 دقيقه كل اسبوع.
طرق اخري سهله للمشي اكثر
المشي بدلا من القياده الي الوجهات القريبه.
اذا كنت تقود السياره ، قم بركن السياره بعيدا قليلا عن وجهتك.
أنزل من الحافله في محطه ابعد ، ثم قم بالسير بقيه الطريق.
اذا كان لديك كلبا قم بتمشيته يوميا ، او اعراض تمشيه كلب جارك او صديقك.
عند السفر ، قم بجولات سيرا علي الاقدام لرؤيه المعالم السياحيه.