تفسير حلم رؤية واكل الجاتوه في المنام لابن سيرين

كل ما تحتاجه من معلومات عن دهون البطن وأسبابها وطرق التخلص منها 

 مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 👑 

علي عكس الدهون التي تتركز في الفخذين والوركين قد تتسبب ، تنتج الدهون الموجوده حول الوسط مواد يمكن ان تسبب مخاطر صحيه خطيره. تعرف في هذا المقال علي اسباب دهون البطن وطرق العلاج المتاحه.

 لمحه عامه عن دهون البطن 

دهون البطن هي نوع من الدهون الموجوده تحت الجلد ، عند معظم الاشخاص ، حوالي 90% من الدهون في الجسم موجوده تحت الجلد ، وهو النوع الذي يكمن في طبقه تحت الجلد مباشره. اذا قمت بوخز بطنك ، فإن الدهون التي تبدو ناعمه هي  الدهون الموجوده تحت الجلد.

اما نسبه ال 10% المتبقيه ، والتي تسمي الدهون الحشويه او الدهون داخل البطن ، فتقع بعيدا اسفل جدار البطن الثابت ، هي نوع من دهون الجسم التي تقع عميقا داخل جدران البطن وتحيط بأعضائك. تشكل المستويات العاليه من الدهون الحشويه خطرا علي الصحه ، وتؤدي الي مشاكل صحيه خطيره مثل مرض السكري وامراض القلب والسكته الدماغيه.

 انواع دهون البطن 

دهون السطح الجلدي :

تقع هذة الدهون تحت الجلد مباشره ، تتكون البشره من ثلاث طبقات - البشره والادمه والدهون تحت الجلد. الدهون تحت الجلد هي اعمق طبقه من جلدك. تتعدد وظائف الدهون تحت الجلد :

* حمايه  العضلات والعظام من الصدمات والسقوط.

* مساعده الاوعيه الدمويه والاعصاب علي الأنتقال من جلدك الي عضلاتك.

* التحكم في درجه حراره الجسم ، والتأكد من الشعور بالدفء الشديد او البروده الشديده.

دهون البطن الداخليه :

دهون البطن الداخليه او دهون الجسم الحشويه ، والمعروفه ايضا بأسم الدهون " المخفيه " ، هي دهون مخزنه عميقا داخل البطن ، وملفوفه حول الاعضاء ، بما في ذلك الكبد والامعاء ، وتشكل حوالي عشر الدهون المخزنه في الجسم.

تجعل هذة الدهون البطن بارزا ، كما انها تنتج مواد كيميائيه وهرمونات يمكن ان تكون سامه للجسم ، وتعتبر دهون البطن الداخليه اكثر شيوعا عند الرجال منها عند النساء.

دهون التاج :

بدءا من مرحله الطفوله المبكره ، تبدا اللويحات - وهي مزيج من الكوليسترول والدهون ومواد اخري - في الألتصاق بالجدران المبطنه للاوعيه الدمويه. وهذا يجعل الشرايين اكثر صلابه واضيق ، مما يتسبب في الإصابه بمرض تصلب الشريان التاجي.

دهون الكبد :

يحتوي الكبد الصحي علي القليل جدا من الدهون او لا يحتوي عليها علي الاطلاق ، يؤدي الأستهلاك المفرط للكحول او الشراهه في الاكل والافراط في تناول السكريات والدهون المضافه ، الي تكوين الدهون في الكبد والتي قد تتسبب في الاصابه بمرض الكبد الدهني ، فإن الجسم يتعامل مع هذة الزياده عن طريق تحويل بعض السعرات الحراريه الي دهون ، ثم يتم تخزين هذة الدهون في خلايا الكبد.

عندما تشكل الدهون اكثر من 5% الي 10% من اجمالي وزن الكبد ، فهذا يعني انك مصاب بالكبد الدهني.

 أسباب دهون البطن 

العوامل الوراثيه :

تلعب الجينات دورا رئيسيا في خطر الاصابه بالسمنه ، حيث ان تخزين الدهون في البطن مقابل اجزاء اخري من الجسم ، يتأثر جزئيا بالوراثه ، ان الابحاث الحديثه بدأت في تحديد الجينات المفرده المرتبطه بالسمنه. علي سبيل المثال ، قد تؤثر جينات معينه علي اطلاق وعمل هرمون اللبتين ، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم الشهيه واداره الوزن.

نمط الحياه والتغذيه :

يعد نمط الحياه المستقره هو واحد من اكبر عوامل الخطر للاحداث الصحيه السلبيه. يتضمن الجلوس لفترات طويله  طوال اليوم ( علي سبيل المثال ، مشاهده التلفزيون ، والجلوس علي مكتب العمل ، والتنقل لمسافات طويله ، ولعب العاب الفيديو ، وما الي ذلك ). لذلك فإن الجلوس لفترات طويله قد يزيد من خطر الاحداث الاحداث الصحيه السلبيه وزياده الوزن.

بالاضافه الي ذلك ، تشير الابحاث الي ان هناك زياده كبيره في الخمول البدني والوزن ومحيط الخصر لدي الرجال والنساء.

 التغيرات الهرمونيه :

ان إنقطاع الطمث يزيد من تعقيد عمليه التمثيل الغذائي بالنسبه لبعض النساء ، حيث يمكن ان يزيد وزنهم بعد إنقطاع الطمث. في سن اليأس ، ينخفض انتاج هرموني الأستروجين والبروجستيرون. قد يلعب هذا الهرمون مستويات هرمون الأستروجين دورا في زياده الوزن بعد إنقطاع الطمث.

يحدث إنقطاع الطمث رسميا بعد عام واحد من اخر فتره الحيض للمرأه. في هذا الوقت تقريبا ، تنخفض مستويات هرمون الأستروجين بشكل كبير. علي الرغم من ان انقطاع الطمث يؤثر علي جميع النساء بشكل مختلف ، الا انها بشكل عام يميل الي التسبب في تخزين الدهون في البطن ، وليس علي الوركين والفخذين.

في حين ان إنقطاع الطمث هو جزء طبيعي تماما من عمليه الشيخوخه ، فإن التدخلات مثل العلاج بالاستروجين قد تقلل من خطر تخزين الدهون في البطن والمخاطر الصحيه المرتبطه بها.

 العمر 

مع التقدم في السن ، تتغير طريقه الجسم في كيفيه أكتساب الوزن وفقدانه ، يعاني الاشخاص من أنخفاض معدل الايض ، او عدد السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي.

 التوتر المزمن 

يتم انتاج الكورتيزول هو هرمون ضروري للبقاء علي قيد الحياه ، بواسطه الغدد الكظريه ويعرف بأسم ( هرمون التوتر ) ، لانه يساعد الجسم علي الأستجابه لتهديد او ضغوط جسديه او نفسيه ، الضغوطات الرئيسيه هي الاجهاد النفسي والسلوكيات التي تزيد من خطر الاحداث الصحيه السلبيه.

لسوء الحظ ، يمكن ان يؤدي الاجهاد المزمن الي تراكم الدهون الحشويه ويجعل من الصعب خسارتها لانها يمكن ان تزيد من انتاج الكورتيزول الزائد.

 حرق دهون البطن 

تناول طعام صحي :

النظام الغذائي الصحي يشمل البروتينات الخاليه من الدهون والحبوب الكامله ومنتجات الالبان قليله الدسم والفواكه والخضروات. لذلك يجب الحرص علي تناول نظام غذائي متوازن خالي من الدهون المتحوله و الصوديوم الزائد والسكريات المكرره والاطعمه المصنعه. يمكن ان تساعد الانظمه الغذائيه منخفضه الكربوهيدرات مثل النظام الغذائي الكيتوني ( كيتو ) علي تقليل الدهون الحشويه عن طريق تدريب جسمك علي حرق الدهون كوقود بدلا من الكربوهيدرات.

شرب الماء :

يمكن ان يكون الماء مفيدا للتخلص من الدهون ، كونه خالي من السعرات الحراريه بنسبه 100% ، ويساعدك علي حرق المزيد من السعرات الحراريه وقد يثبط الشهيه اذا تم تناوله قبل الوجبات. تكون الفوائد اكبر عند أستبدال المشروبات السكريه بالماء ، فهي طريقه سهله للغايه لخفض السكر والسعرات الحراريه.

ممارسه الرياضه :

ان ممارسه الرياضه تقلل من جميع الدهون ، بما في ذلك الدهون الحشويه ، من المهم ممارسه ما لا يقل عن 30 دقيقه من التمارين المعتدله 5 ايام في الاسبوع علي الاقل ، بما في ذلك المشي الذي يعتبر مهم ، يساعد النشاط المعتدل في رفع معدل ضربات القلب لمده 30 دقيقه ثلاث مرات علي الاقل في الاسبوع ، كما يساعد ايضا في ابطاء كميه الدهون الحشويه التي تكتسبها. ولكن لحرق الدهون الحشويه ، قد تحتاج الي تكثيف التدريبات الخاصه بك.

تجنب الافراط في تناول الكحول :

يجب تجنب الافراط في شرب الكحول ، حيث يمكن ان يسبب أستهلاك الكحول الزائد مشاكل صحيه مختلفه ، بما في ذلك امراض الكبد والألتهابات ، وجدت دراسه ان السمنه مرتبطه بأرتفاع أستهلاك الكحول ، بغض النظر عن مؤشر كتله الجسم للشخص "BMI" او علامات اخري.

الحصول علي قسط كافي من النوم :

ربطت العديد من الدراسات النوم غير الكافي بزياده الوزن ، والتي قد تشمل دهون البطن ، حيث هناك العديد من الاسباب المحتمله لزياده الوزن من قله النوم ، بما في ذلك زياده تناول الطعام للتعويض عن نقص الطاقه ، والتغيرات في هرمونات الجوع ، والألتهابات ، وقله النشاط البدني بسبب التعب ، لذلك فإن الحصول علي النوم الكافي يساعد.

التحكم في مستويات التوتر :

من المهم التحكم في مستويات التوتر تشمل الطرق التي تساعد في تقليل التوتر في الأسترخاء مع الاصدقاء والعائله ، والتأمل ، وممارسه الرياضه وهذا يجعلك اكثر صحه واكثر أستعدادا لأتخاذ خيارات جيده لنفسك.

 الكرش الهرموني 

كيف التخلص من الكرش الهرموني؟ :

البطن الهرموني هو زياده في الوزن في الجزء السفلي من البطن بسبب خلل في الهرمونات. تساعد الهرمونات في تنظيم العديد من وظائف الجسم مثل عمليه التمثيل الغذائي والدافع الجنسي والجوع والوظائف الانجابيه.

يمكن ان يؤدي عدم توازن الهرمونات مما يؤدي الي إنخفاض مستويات هرمونات معينه او ارتفاعها جدا ، الي زياده الوزن الزائد في اسفل البطن. تعتبر دهون البطن الهرمونيه امرا شائعا لدي العديد من الاشخاص ، وقد يكون من الصعب حرق دهون البطن الزائده. ولحسن الحظ ، يمكن لبعض خيارات العلاج التي يقترحها الطبيب المختص ان تساعد في هذة العمليه بما في ذلك تنظيم مستوي الهرمونات.

أعشاب لحرق دهون البطن :

قد تساعد بعض الاعشاب والتوابل في دعم فقدان الوزن بالاضافه الي إتباع نظام غذائي مغذي والقيام بنشاط بدني منتظم. تشمل خيارات العلاج العشبيه ما يلي :

1- الفلفل الحار

يستخدم الفلفل الحار في العديد من الاطعمه لجلب جرعه حاره من النكهه ، يحتوي الفلفل علي مركب الكابسيسين ، الذي يمنح الفلفل الحار حرارته  المميزه ويوفر العديد من الفوائد الصحيه.

تظهر بعض الابحاث ان الكابسيسين يمكن ان يعزز عمليه التمثيل الغذائي بشكل طفيف ، مما يزيد من عدد السعرات الحراريه التي تحرقها علي مدار اليوم ، كما قد يقلل الكابسيسين ايضا من الجوع لتعزيز فقدان الوزن.

2- الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل من التوابل المصنوعه من جذور نبات الزنجبيل المزهر ، غالبا ما يستخدم الزنجبيل في الطب الشعبي كعلاج طبيعي لمجموعه واسعه من الامراض ، تشير بعض الابحاث الي ان الزنجبيل يمكن ان يساعد في انقاص الوزن ايضا.

اظهرت مراجعه واحده ل 14 دراسه بشريه ان تناول مكملات الزنجبيل يقلل بشكل كبير من وزن الجسم ودهون البطن ، كما خلصت مراجعه اخري ل 27 دراسه بشريه وحيوانيه وانبوب أختبار  الي ان الزنجبيل قد يساعد في خفض الوزن عن طريق زياده التمثيل الغذائي وحرق الدهون مع تقليل أمتصاص الدهون والشهيه في نفس الوقت.

3- الاوريجانو

الاوريجانو هو عشب ينتمي الي نفس عائله النباتات مثل النعناع والريحان والزعتر واكليل الجبل والمريميه. يحتوي الأوريجانو علي كارفاكرول ، وهو مركب قوي قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن.

وجدت احدي الدراسات التي اجريت علي الفئران التي تتبع نظاما غذائيا عالي الدهون تحتوي علي كارفاكرول او لا تحتوي علي كارفاكرول ان تلك التي تلقت كارفاكرول أكتسبت وزنا اقل بكثير من وزن الجسم ودهون الجسم.

تعديل المقال