داعًا للغضب! 5 نصائح بسيطة وفعّالة للتحكم في مشاعرك
مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 👑
قد تعتقد ان التنفيس عن غضبك امر صحى , او ان الاشخاص من حولك حساسون للغايه , او ان غضبك له ما يبرره , او انك بحاجه الي اظهار غضبك للحصول علي الأحترام , لكن الحقيقة هي ان الغضب من المرجح ان يكون له تاثير سلبي علي الطريقه التي يراك helpguide بها الناس , ويضعف حكمك , ويعوق طريق النجاح , وفقاً لما نشره موقع
يمكن ان يكون للغضب المزمن الذي يشتغل طوال الوقت او يخرج عن نطاق السيطره عواقب سيئه علي :
الصحة الجسديه ان العمل المستمر عند مستويات عاليه من التوتر والعغضب يجعلك اكثر عرضه للاصابه بامراض القلب والسكر وضعف الجهاز المناعي و الارق وأرتفاع ضغط الدم .
الصحه النفسيه , يستهلك الغضب المزمن كميات هائله من الطاقه العقليه , ويوثر علي تفكيرك , مما يجعل التركيز او الأستمتاع بالحياه اكثر صعوبه , ويمكن ان يودي ايضا الي التوتر والأكتئاب ومشاكل الصحه العقليه الاخري .
نصائح للسيطره علي الغضب :
1 : اكتشف السبب الحقيقى وراء غضبك
غالبا ما تحدث المعارك الكبيره بسبب شيء صغير , وتحديد المصدر للاحباط سيساعدك علي التعبير عن غضبك بشكل افضل , واتخاذ اجراءات بناءه , والعمل علي التواصل الي حل .
2 : كن علي درايه بعلامات التحذير من الغضب لديك
علي الرغم من انك قد تشعر بانك تتفجر في الغضب دون سابق انذار , الا هناك في الواقع علامات تحذيريه جسديه في جسمك , ان ادراكك للعلامات الشخصيه التي تشير الي ان اعصابك بدات في الغليان يسمح لك بأتخاذ خطوات لاداره غضبك قبل ان يخرج عن نظاق السيطره .
3 : تحديد مثيرات الغضب
الاحداث الضاغظه لا تبرر الغضب , لكن فهم كيفيه تاثير هذه الاحداث عليك يمكن ان يساعدك في السيطره علي بيئتك وتجنب التاقم غير ضرورى , انظر الي روتينك المعتاد وحاول تحديد الانشطه او الاوقات من اليوم او الاشخاص او الاماكن او المواقف التي تثير مشاعر الغضب .
4 : تعلم طرق التهدنه بسرعه
بمجرد ان تعرف كيفيه التعرف علي العلامات التحذيريه التي تشير الي ارتفاع اعصابك وتوقع محفزاتك , يمكنك التصرف بسرعه للتعامل مع غضبك قبل ان يخرج عن نطاق السيطره , هناك العديد من الاساليب التي يمكن ان تساعدك علي تهدئه غضبك والسطيره عليه .
التركيز علي الاحاسيس الجسديه لغضب
خذ بعض الانفاس العميقة ثم المشي السريع
استخدم حواسك , يمكنك استخدام البصر والشم والسمع واللمس والذوق لتخفيف التوتر بسرعه وتهدئه الاعصاب , يمكنك تجربه الأستماع الي مقطوعه موسيقيه مفضله , او النظر الي صوره عزيزة , او الاستمتاع بكوب من الشاى , او مداعيه حيوان اليف .
5 : ابحث عن طرق صحيه للتعبير عن غضبك
اذا قررت ان الموقف يستحق الغضب وان هناك شيئا يمكنك فعله لتحسينه , فالمفتاح هو التعبير عن مشاعرك بطريقه صحيه , ان تعلم كيفيه حل النزاع بطريقه ايجابيه سيساعدك علي تقويه علاقاتك بدلا من الاضرار بها .
6 : استخدم الفكاهه لتخفيف التوتر
عندما تتوتر الامور , يمكن ان تساعدك الفكاهه والمرح علي تحسين الحاله المزاجيه وتخفيف الخلافات واعاده صياغه المشكلات وابقاء الامور في نصابها الصحيح .
7 : تعرف علي ما اذا كنت بحاجه الي مساعده من طبيب نفسي
علي الرغم من تطبيق تقنيات اداره الغضب السابقه هذة , اذا كان غضبك لا يزال يخرج عن نطاق السيطره , او توذي الاخرين , فانت بحاجه الي مزيد من المساعده من طبيب نفسي .