.png){kind=small}
أصبح صعود السلالم أسلوب شائع للحفاظ على اللياقة والنشاط، خصوصًا للأشخاص الذين ليس لديهم وقت كافٍ أو القدرة على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن كم عدد الدرجات التي ينبغي صعودها لدعم هذه الجهود؟فقدان الوزن هذا ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
تُظهر الدراسات التي نشرت في المجلة الدولية للتربية البدنية والرياضة والصحة لعام 2023 أن صعود السلالم يمكن أن يُعتبر تمرينًا فعالًا للغاية لصحة القلب والأوعية الدموية.لحرق السعرات الحرارية تحسين القوة، وفيما يلي تفاصيل حول كيفية صعود السلالم لفقدان الوزن وعدد السلالم المثالي الذي ينبغي صعودها.
لماذا يُعتبر صعود السلالم تمرينًا ممتازًا لإنقاص الوزن؟
يُعتبر صعود السلالم تمرينًا ممتازًا وعالي الكثافة يستهدف مجموعات عضلية أساسية مثل عضلات الفخذ الأمامية.وأوتار الركبةتساعد الأنشطة عالية الكثافة مثل صعود السلالم في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع مقارنة بالأنشطة منخفضة الكثافة مثل المشي، حيث أنها تزيد من معدل ضربات القلب. يمكن حرق حوالي 8 إلى 11 سعرة حرارية في الدقيقة عند صعود السلالم، وذلك وفقًا لوزن الجسم ومستوى النشاط. وبالتالي، إذا تم ممارسة هذا التمرين البسيط بانتظام، فإنه يمكن أن يساعدك في خسارة الوزن.
ما هو عدد السلالم التي ينبغي عليك تسلقها يوميًا؟
يُوصى عمومًا بممارسة رياضة صعود السلالم لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لتحقيق فعالية في إنقاص الوزن. وبناءً على سرعتك ودرجة لياقتك البدنية، قد يتراوح هذا بين 500 إلى 700 خطوة يوميًا. من المهم للمبتدئين أن يبدأوا ببطء ثم يزيدوا عدد السلالم التي يصعدونها تدريجيًا.
السعرات الحرارية التي يتم حرقها وفرص إنقاص الوزن
يتأثر عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء صعود السلالم بعدة عوامل، مثل وزن الجسم، وسرعة الصعود، ومدة النشاط. فعلى سبيل المثال، عندما يتم دمج...نظام غذائي متوازن إن صعود السلالم، الذي يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري يوميًا، قد يؤثر على فقدان الوزن ليصل إلى حوالي 200 جرام في الأسبوع.
كيفية الحصول على أفضل النتائج من روتين صعود الدرج.
تعتمد فعالية صعود السلالم كوسيلة لفقدان الوزن على الالتزام والتقنية الصحيحة، وإليك بعض الإرشادات: حاول ممارسة فترات قصيرة وأكثر كثافة، مثل الصعود لمدة ثلاث دقائق ثم أخذ قسط من الراحة، ثم تكرار ذلك، إذا كانت 30 دقيقة من الصعود المتواصل تبدو صعبة. يمكن أن تسهم زيادة السرعة في صعود السلالم في حرق سعرات حرارية إضافية، لذا حاول أن تحافظ على استقامة ظهرك وانقباض جذعك، بالإضافة إلى تحسين التوازن، ويعمل هذا على تحريك المزيد من العضلات. لجعل تمارينك أكثر تحديًا، يُنصح بإضافة أوزان، حيث يشير الخبراء إلى أن زيادة مستوى الصعوبة بشكل تدريجي يساعدك في تحقيق تقدم مستمر نحو أهدافك في اللياقة البدنية وخسارة الوزن.