ست فواكه شتوية تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة لديك وتحميك من الإصابة بالعدوى

يقترب فصل الشتاءإنه ذلك الوقت من السنة الذي يتطلب فيه جسمك قوة كافية لتحمل قسوة.الطقس البارد وفقًا لخبراء الصحة، فإن تضمين الفواكه الشتوية في نظامك الغذائي يمكن أن يوفر لك دفعة صحية من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، مما يساعد ليس فقط على تعزيز جهاز المناعة لديك، بل أيضًا على دعم.حماية بشرتك ومكافحة الالتهابات وتعزيز الصحة العامة، في الواقع، تحتوي معظم الفواكه الشتوية بشكل طبيعي على الفيتامينات والمعادن والعناصر النباتية التي تساعد في مقاومة الإجهاد التأكسدي وتمنح تأثيرًا ضروريًا للغاية خلال الأشهر الباردة، كما أفاد موقع "Food-ndtv".

فيما يلي ستة أنواع من الفواكه الشتوية التي تعزز المناعة في فصل الشتاء، وهي غنية بمضادات الأكسدة:

الفواكه الحمضية

الفواكه الحمضية يعتبر الشتاء فرصة للحصول على جرعة غنية من فيتامين سي، وهو مضاد أكسدة قوي يُعرف بقدرته على دعم الجهاز المناعي وتعزيز صحة البشرة. يُساعد فيتامين سي في مكافحة نزلات البرد والإنفلونزا من خلال تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة، كما له دور أساسي في إنتاج الكولاجين مما يحسن من مرونة البشرة وشبابها. إضافةً إلى فيتامين سي، تحتوي الفواكه الحمضية على مركبات الفلافونويد مثل الهسبيريدين والنارينجين، التي تمتاز بخصائص مضادة للالتهابات تدعم صحة القلب وتخفف من الإجهاد التأكسدي.

الرمان

يعد الرمان من أبرز الفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة والتي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي في فصل الشتاء، حيث تساهم هذه المضادات، الغنية بالبونيكالاجين والأنثوسيانين، في محاربة الإجهاد التأكسدي وتقليل الالتهابات في الجسم. يعد الرمان مفيداً بشكل خاص لصحة القلب، حيث أظهر فاعليته في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول. كما أن بذور أو حبيبات الرمان تعد مصدراً غنياً بفيتامين C و K، وهذان الفيتامينان ضروريان لوظيفة الجهاز المناعي وتحسين الدورة الدموية.

التفاح

التفاح يعتبر التفاح من الفواكه الشتوية وهو غني بالبوليفينول والفلافونويد، وهما مضادات أكسدة تساهم في مكافحة الالتهابات وتعزيز صحة القلب وحماية البشرة من الشيخوخة. كما يحتوي التفاح على فيتامين سي، الذي يعزز المناعة ويساعد على تكوين الكولاجين، مما يحافظ على نعومة البشرة وإشراقتها. بالإضافة إلى ذلك، تساهم الألياف الموجودة في التفاح في تحسين عملية الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى تعزيز الصحة العامة.

الكمثرى

الكمثرى هي فاكهة شتوية لذيذة تضم مجموعة من مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي والفلافونويد والبوليفينول. تساهم هذه المضادات في تقليل الإجهاد التأكسدي، وتحمي الجسم من الأمراض المزمنة، وتعزز صحة البشرة. كما تحتوي الكمثرى على نسبة جيدة من الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الكمثرى تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للحد من الالتهابات في الجسم بشكل عام.

الكيوي

الكيوي يعتبر من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية، خصوصًا في فصل الشتاء. إنها مصدر ممتاز لفيتامين C الذي يعزز الجهاز المناعي ويساعد في مكافحة نزلات البرد. كما أن الكيوي يحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين E، وهو مضاد أكسدة قوي يسهم في حماية خلايا الجلد من الأضرار التأكسدية. في الواقع، تحتوي الكيوي أيضًا على بيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم، مما يدعم صحة الجلد ويعزز الرؤية.

التوت البري

يُعرف التوت البري بفعاليته في الوقاية من التهاب المسالك البولية، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة مثل البروانثوسيانيدين، التي تساهم في مكافحة الإجهاد التأكسدي ودعم صحة القلب. كما يحتوي التوت البري على فيتامين سي وفيتامين إي، اللذين يعززان من وظائف المناعة ويحميان البشرة. ويضم التوت أيضًا الألياف التي تُساعد في عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم.