6 خبراء يشرحون معني أن تكون سعيدا وأنواع السعادة
ما معنى السعادة؟ عندما تذهب إلى "مكانك السعيد" ، قد تتخيل نفسك مسترخيًا على شاطئ في بالي ، أو ترتدي بنطلون جينز قديمًا مفضلاً لديك ، أو تهبط في هذا العرض الترويجي الذي كنت تأمل في الحصول عليه. لهذا السبب سعينا لمعرفة معنى السعادة من خلال إجراء مقابلات مع مجموعة من الخبراء الذين كرسوا حياتهم لدراستها.
لكن هذا هو الشيء: الغبطة والإنجاز والنجاح ليست هي نفسها مشاعر السعادة الدافئة والغامضة. وخلطها قد يزعجك.
"السعادة ليست شيئًا تشعر به. إنها شيء تفعله."
كنت أعتقد أن لدي فكرة واضحة عما تبدو عليه السعادة. جئت إلى الولايات المتحدة في سن 13 عامًا. هاجرت عائلتي من روسيا ، وكنا نعيش خارج ديترويت.
لقد كان وقتًا عصيبًا حقًا ، خاصة لأنني لا أتحدث الإنجليزية. لقد غمرني القلق والشك بالنفس. المرة الوحيدة التي شعرت فيها بالرضا كانت عندما حققت أي شيء - في اليوم الذي انتقلت فيه من اللغة الإنجليزية العلاجية ، اليوم الذي خرجت فيه من المشاريع.
فكرت ، "هكذا سأكون سعيدًا: سأحقق الأشياء ." عشت حياتي مع هذا الموقف. سأكون سعيدا عندما التحقت بكلية جيدة ، عندما أتخرج ، عندما أنتقل إلى نيويورك عندما أتزوج عندما أتمكن من رعاية عائلتي ...
كنت دائمًا فخوراً بإنجازاتي ، لكن فقاعة السعادة كانت تفرقع في النهاية. اعتقدت أنني لم أفعل ما يكفي للحصول على امتياز الشعور بالرضا ، لكنني اصطدمت بالحائط ، محترقة ، ولم أستطع الدفع بعد الآن.
عندما عثرت بالصدفة على بحث حول الامتنان قبل تسع سنوات ، اعتقدت أنه كان مجموعة من البكالوريوس. إن قول ثلاثة أشياء كنت ممتنًا لها سيجعلني سعيدًا. سخيف.
إذا كنت ممتنًا لكل شيء ، فلن أعمل من أجل أي شيء. ومع ذلك ، قررت إجراء تجربة لمدة 30 يومًا. أخبرت زوجي وابنتي أنني أكتب كل يوم شيئًا كنت ممتنًا له وأقول "شكرًا" لشخص ما مرة واحدة على الأقل.
خط اللكمة واضح. لقد لاحظت فرقا على الفور. ليس الأمر كما لو أنني أصبحت شخصًا سعيدًا ، لكنني بدأت أجد الفرح في اللحظات الصغيرة اليومية. أشياء صغيرة ، مثل ابنتي وهي تعانقني. دخلت إلى غرفة المعيشة الخاصة بي ولاحظت أن الضوء يضرب إناء من زهور التوليب. حتى القيادة إلى العمل في الحد الأدنى من حركة المرور والاستمتاع فجأة بالتنقل.
قبل أن أبدأ في ممارسة الامتنان ، لم أكن حاضرًا في تلك اللحظات. داس عليهم فقط قبل أن أهرب. أدرك الآن أن السعادة ليست شيئًا تشعر به بل شيء تفعله. لا يتعين علينا كسبها أو أن نكون "جيدين بما فيه الكفاية". علينا فقط أن نمارسها.
"الفوز باليانصيب لن يجعلك سعيدًا إلى أجل غير مسمى."
على الرغم من أهمية المال ، إلا أنه ليس الشيء الوحيد الذي يساهم في سعادتنا. إذا كان المال يعني تغطية جميع احتياجاتنا الأساسية ، فيمكن أن يساهم بشكل إيجابي في السعادة.
ومع ذلك ، بعد تلبية الاحتياجات الأساسية ، فإن زيادة دخلك المتاح يتبع قانون تناقص الغلة. التأثير على السعادة من 100 دولار إضافية عندما تكون غنيًا بالفعل؟ قريبة من الصفر.
في أبحاث السعادة ، هناك شيء يسمى "نظرية النقطة المحددة".
تنص على أن الزيادة في سعادة شخص ما استجابة لأحداث الحياة ، مثل الفوز في اليانصيب أو الانتقال إلى منزل أكبر ، ستعود إلى خط الأساس بعد مرور الوقت.
تعلمنا هذه النظرية أنه يجب علينا الاستمتاع برحلة أحداث الحياة ، وليس الوجهة . من المهم إزالة الوهم بوجود شيء واحد في هذا العالم يجعلنا سعداء دائمًا.
"أن تكون سعيدًا هو أكثر من إرضاء دوافعك."
سيخبرك العديد من علماء الأعصاب أن كل السعادة هي عملية كيميائية وكهربائية في الدماغ: التحفيز متبوعًا بالمكافأة.
بقدر ما أحب علم الأعصاب ، أود أن أبقى فضوليًا بشأن الاحتمالات التي تتجاوز ما هو العلم مستعدًا لإثباته. كلما تعلمت المزيد عن السعادة الخالدة ، كلما رأيت أنها ترتبط بثلاث تجارب - العلاقات ، والمساهمة ، والإتقان.
أعني بكلمة "العلاقات" شعورًا بالارتباط والانتماء - يُنظر إلينا على حقيقتنا. تستقبل القبائل في جنوب إفريقيا بعضها البعض بشكل تقليدي بـ "Sawabona" ، والتي تترجم إلى "I see you". الإجابة؟ "Sikhona" أو "أنا هنا".
من خلال "المساهمة" ، أعني الإحساس بأننا نقدم شيئًا للعالم يكون خاصًا بنا بشكل فريد ويحدث فرقًا للآخرين. وبعبارة "الإتقان" ، أعني النمو والعمل لنكون نسخًا أفضل من أنفسنا.
الشيء الرابع الذي يرتبط بالسعادة والذي غالبًا ما يتم تجاهله هو التفكير. لا تتخلص من الخضروات ، ولكن في الواقع تخصص وقتًا لتهدئة العقل وتقييم ما أنت عليه حاليًا في الحياة.
الأشياء التي نعتقد أنها تمنحنا "السعادة" في الوقت الحالي - مثل التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي - تنشط نظام التحفيز والمكافأة القديم في الدماغ ولا تمنحنا سوى متعة مؤقتة. متوسط الضربات الشديدة الأمريكية على هواتفهم آلاف المرات في اليوم. لا نعرف حتى أننا نفعل ذلك بعد الآن. عندما "أحببنا" هذا المنشور لأول مرة على Instagram ، شعرت بشعور رائع. الآن ، إنها مجرد عادة.
للحصول على السعادة ، نحتاج إلى أن نقول "نعم" للأشياء التي تقوي علاقاتنا ، وتساعدنا على المساهمة في العالم ، أو تسمح لنا بإتقان مهارات جديدة - وتعلم مقاومة الأشياء التي ترضي دوافعنا فقط.
بمعنى آخر ، اقض وقتًا أقل في النظر إلى الشاشات ووقتًا أطول في النظر إلى الطبيعة والأشخاص الذين تهتم بهم ونفسك. افعل ذلك ، وستشعر بإحساس بالرضا: أنت تفعل أكثر من مجرد ما يخبرك عقلك به.
"يمكننا أن نجد السعادة في العمل".
جودة علاقاتك هي العامل الأول لسعادتك. يعتقد بعض الناس أن هذا يعني فقط في المنزل.
إنه مثل ، "لماذا أحاول أن أكون أصدقاء مع أشخاص في العمل؟ وفر لي الأشياء الرقيقة."
كنت أفكر في ذلك أيضًا ، وأدرك الآن مدى قصر نظر تلك العقلية. إذا كنا نعمل بدوام كامل ، فإننا نقضي وقتًا أطول مع زملائنا أكثر من أي شخص آخر. لماذا لا نحاول الاستثمار في تلك العلاقات؟
وجها لوجه وتواصل بالعين. لدينا "الخلايا العصبية المرآتية" في أدمغتنا ، والتي تجعل السعادة والتعاسة معدية .
لذلك من المهم الانتباه إلى كيفية ظهورك في العمل لأن هذا ما ستحصل عليه من زملائك في العمل في وقت لاحق من اليوم.
أنت الثقافة. نحن جميعًا نؤثر على بعضنا البعض ، وتظهر الأبحاث أن الأمر لا يمتد إلى زميلك فحسب ، بل أيضًا زميل زميلك.
استثمر ما تستطيع وبأي طريقة في العلاقات. تدرب على التسامح ، على الرغم من أن القول أسهل من الفعل. مارس اللطف. ولا تجتمعوا معًا عندما تسوء الأمور ؛ احتفل بنجاحاتك عندما تسير الأمور على ما يرام. عندها يمكنك حقًا ترسيخ روابطك.
"لا تطارد السعادة - ابحث عن المعنى بدلاً من ذلك."
تُعرَّف السعادة عادةً على أنها حالة عاطفية إيجابية - هذا الوجه المبتسم المثالي. يقتبس الناس من أرسطو قوله ، "الحياة الطيبة هي الحياة السعيدة". لكن في الحقيقة ، الكلمة اليونانية التي استخدمها أرسطو في تعاليمه ، "eudaimonia" ، تُترجم بشكل أفضل إلى "ازدهار" بدلاً من "سعيد". وعندما تقرأه ، فإنه يميز على وجه التحديد بين "الازدهار" و "السعيد".
الازدهار هو أن تعيش حياة فاضلة حيث تسعى وراء التميز في عملك وعلاقاتك ومجتمعك . القيام بهذه الأشياء قد لا يجعلك تشعر بالسعادة طوال الوقت. إنها صعبة. يمكن أن تكون مرهقة. كونك أبًا أو قائدًا يتطلب جهدًا ، أليس كذلك؟ لكنه يترك لك إحساسًا أعمق بالمعنى.
أنا أدافع عن السعي وراء حياة ذات معنى بدلاً من مطاردة السعادة. البحث يدعمني على هذا. عندما يسعى الناس إلى السعادة ، ينتهي بهم الأمر برفاهية أكبر.
هم في الواقع أكثر صحة ويعيشون لفترة أطول أيضًا. الأشخاص الذين يعتقدون أن حياتهم ذات مغزى لديهم القليل من اللويحات الدماغية المرتبطة بمرض الزهايمر ، وهم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إذن ما الذي يتطلبه الأمر لخلق المعنى؟ هذا هو سؤال المليون دولار. يعد التعالي أحد الجوانب الرئيسية للحياة ذات المعنى - تلك اللحظات النادرة عندما تخرج من نفسك وتشعر بالارتباط بواقع أعلى.
قد يحدث ذلك في رحلة إلى جراند كانيون ، أو أثناء التأمل أو الجلوس في الكنيسة. التجارب الفائقة موجودة على نطاق واسع ، ويمكن أن تغيرك.
"لتكون سعيدا ، كن شجاعا".
وظيفتي السابقة - استضافة برنامج "Live Wire!" وهو برنامج إذاعي متنوع مشترك على المستوى الوطني - كان بمثابة حلم. لقد دفعت لي لكتابة الكوميديا. التقيت بأناس رائعين. كان لدي معجبين حقيقيين أحبوا العرض وأخبروني بذلك. أعني ، من لديه معجبين ؟
لكن الأمر كان مثيرًا للقلق لدرجة أنني كنت مليئًا بالرهبة من العرض المباشر التالي لمدة أسبوعين من كل شهر. ومع ذلك ، فقد فعلت ذلك لما يقرب من عقد من الزمان ، حتى الليلة التي سبقت عرض الذكرى التاسعة ، عندما تعرضت لهجوم قلق هائل لن يختفي. استمرت لمدة يومين.
جلب العرض الكثير من الأشياء والأشخاص غير العاديين إلى حياتي لدرجة أنني اعتقدت أنني يجب أن أكون سعيدًا. اعتقد الجميع أنني كنت محظوظًا ، وعندما يعتقد الجميع أنك محظوظ ، يستغرق الأمر وقتًا أطول لتدرك كم أنت بائس.
كان هجوم القلق أكثر دعوة للاستيقاظ مزعجة في العالم. ومع ذلك ، فقد استغرق الأمر أسبوعين لترك وظيفة الاستضافة.
تغير جسدي كله لحظة تغيرت. سقط كتفي ، واستطعت أن أتنفس مرة أخرى. لكنني لم أكن سعيدًا على الفور. في الواقع ، لقد خرجت على الفور من نوع ما وأتساءل ماذا أفعل بحق الجحيم في حياتي.
هذا ما أشعل شرارة مشروع Okay Fine Whatever الخاص بي - أردت أن أرى ما إذا كان بإمكاني تعليم عقلي أن كل شيء سيكون على ما يرام عن طريق القيام بأشياء أخافتني ثم الكتابة عنها لمعالجة التجارب.
بدلاً من التفكير ، "هذا يبدو مرعبًا ،" عند مواجهة تجربة جديدة وغريبة ، فكرت ، "حسنًا ، هذا يبدو مثيرًا للاهتمام." وكان ذلك كافيا لإحداث فرق.
هل أشعر أن هناك صلة بين الشجاعة والسعادة؟ مائة بالمائة. الندم والرضا عن النفس كلاب. لا أحد يريد التسكع معهم ، والخوف يدعوهم مرارًا وتكرارًا.
الشجاعة كلمة مخيفة - أتمنى لو كانت هناك كلمة لوصف الشجعان الصغار: محاولة تكوين صديق جديد كشخص بالغ. الذهاب إلى تايلاند أثناء الطيران يسبب لك نوبات هلع. دع الشخص الذي تواعده يعرف أنك تهتم به قبل أن تعرف كيف يشعر تجاهك.
هذه أشياء لن تفوز بها بميداليات ، ولكن عندما تضيفها جميعًا في نهاية حياتك ، فإنها ستحدد ما إذا كانت الحياة تستحق العيش.
أعتقد أن سعي الناس للحصول على "سعادة" مثالية هو أحد الأسباب العظيمة للتعاسة في العالم. إذا كنا نسعى جاهدين من أجل أي شيء ، فيجب أن يكون العقل والجسد سليمين ، والشعور بالهدف ، والقدرة على إعطاء الحب وتلقيه دون تحفظ أو توقع. يبدو هذا أقرب ما يمكن إلى القناعة الحقيقية.
أيضا ، الجبن يجعلني سعيدا. جبن شيدر عتيق جيد وقوي.
ماذا يعني أن تكون سعيدًا؟
ربما لاحظت أن أيا من الخبراء لم يذكر الثروة والمكاسب المادية كمحفزات أساسية للسعادة.
ذلك لأن العوامل الأخرى أكثر أهمية ، مثل:
- التواجد في الطبيعة.
- يشكر.
- صلات صحية مع الآخرين.
- اليقظة والتأمل.
- القيام بأعمال طيبة.
- السعي وراء المعنى.
مراجعة سريعة
من السهل أن تفترض أن لعبة فيديو جديدة أو جهاز تلفزيون هو كل ما تحتاجه لتكون سعيدًا. لكن الفرح الذي يجلبه هذا النوع من الأشياء يزول في أحسن الأحوال.
على الرغم من عدم وجود أي ضرر في معاملة نفسك ، إلا أن الأشخاص الباحثين عن السعادة على المدى الطويل سيحسنون صنعا في السعي وراء المعنى ، وأداء الخدمة للآخرين ، وقضاء بعض الوقت للتعرف على الأفراح البسيطة التي يقدمها العالم والأشخاص الموجودين فيها وتقديرها.