📁 آخر الأخبار

الوضعيات الصحيحة لنوم المرأة الحامل: نصائح قيمة وحلول مفيدة لكِ

الوضعيات الصحيحة لنوم المرأة الحامل: نصائح قيمة وحلول مفيدة لكِ

إذا كنتِ تعانين من صعوبات في النوم خلال فترة الحمل أو بعد الولادة، فلا تشعري بالوحدة، فالكثير من النساء يواجهن تحديات مشابهة. في هذا المقال، سنستعرض وضعيات نوم المرأة الحامل، بالإضافة إلى حلول ونصائح قيمة تساعدك على الحصول على نوم هادئ.

مشاكل النوم أثناء الحمل

تواجه المرأة الحامل مجموعة من التحديات التي قد تعيق نومها، وتختلف هذه التحديات من شهر لآخر خلال فترة الحمل. وقد قام الأطباء بتصنيف صعوبات النوم إلى مراحل مختلفة:

 المرحلة الأولى: الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل 

في الأشهر الثلاثة الأولى، قد تعاني المرأة من العديد من التغيرات الجسدية والهرمونية التي تؤثر على نومها، ومن هذه التغيرات:

- زيادة سرعة ضربات القلب.
- نمو الجنين.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- تكوّن المشيمة التي تغذي الجنين وتساعد في نموه وحمايته.

 المرحلة الثانية: الأشهر الأخيرة من الحمل 

مع اقتراب موعد الولادة، تشعر المرأة بالإرهاق الشديد وصعوبة في النوم على أحد الجانبين، مما يجعل النوم والتفكير أكثر صعوبة.

أسباب مشاكل النوم أثناء الحمل

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى صعوبات النوم ليلاً خلال فترة الحمل، ومن أبرزها:

- زيادة حجم البطن نتيجة كبر حجم الجنين.

- التقلب المستمر أثناء النوم.

- عدم القدرة على النوم على أحد الجانبين.

- الشعور بالثقل عند التقلب في السرير.

- الحاجة المتكررة لدخول الحمام بسبب ضغط الجنين على المثانة.

- تسارع نبضات القلب.

- صعوبة التنفس نتيجة ارتفاع هرمون الحمل في جسم المرأة.

- الشعور بالحموضة.

- الحالة النفسية، حيث قد تتعرض بعض النساء للاكتئاب أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية، كما أن التغير في مظهر الجسم وزيادة الوزن قد يؤثر سلبًا على حالتهن النفسية.

- القلق والتوتر الناتجان عن التفكير في عملية الولادة، خاصة إذا كانت هذه هي التجربة الأولى لكِ.

- ظهور دوالي الساقين لدى الحوامل.

- آلام العظام، حيث تقوم الأم بتزويد الجنين بالفيتامينات الضرورية لنموه مثل الكالسيوم، مما يؤدي إلى شعورها بألم في العظام.

صعوبات النوم بعد الولادة

تواجه المرأة العديد من التحديات بعد الإنجاب، ومن أبرزها مشاكل نوم المولود، إذ أن الطفل حديث الولادة لا يستطيع النوم بشكل طبيعي، خاصة في الأسابيع الأولى بعد الولادة، حيث اعتاد على النوم داخل رحم الأم ويواجه صعوبة في التكيف مع درجة حرارة الغرفة. بالإضافة إلى ذلك، تواجه الأم صعوبات في تقديم الرعاية للطفل، مثل إطعامه سواء بالرضاعة الطبيعية أو الصناعية كلما شعر بالجوع وعبر عن ذلك بالبكاء.

علاوة على ذلك، يعاني معظم المواليد الجدد من مشاكل صحية مختلفة قد تؤدي إلى مضاعفات إضافية تعكر صفو سعادة الوالدين، وغالبًا ما تكون الشكاوى أن الطفل يبكي ويصرخ بشكل مستمر.

وضعيات نوم المرأة الحامل

لتحقيق نوم هادئ ومريح، يُنصح المرأة الحامل بتجربة عدة وضعيات مختلفة للحصول على نوم جيد، ومنها:

 وضعية الجنين 

النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين يساعد في تخفيف الضغط الناتج عن الجنين على الظهر، كما أنه يبعده عن الوريد المسؤول عن عودة الدم من الساقين إلى القلب.

 النوم على الجانب الأيسر 

يساهم النوم على أحد الجانبين في تخفيف الألم، ولكن بما أن الكبد يقع في الجانب الأيمن، فإن النوم على هذا الجانب قد يسبب شعوراً بالثقل بسبب وزن الجنين والرحم. لذا، يُفضل النوم على الجانب الأيسر، حيث يساعد ذلك في تنشيط الدورة الدموية وضمان وصول الدم إلى الرحم والكلى.

 استخدام وسائد الحوامل 

تساعد الوسائد في التغلب على صعوبات النوم. إذا كنتِ تفضلين التحرك أثناء النوم، يمكنك وضع وسادة صغيرة أو متوسطة الحجم بين الساقين أو تحت البطن. كما يمكنك استخدام وسائد الحمل الطويلة التي تدعم الجسم بالكامل.

 الكرسي الهزاز 

يتميز الكرسي الهزاز بفوائده العديدة، حيث يساعد على الاسترخاء والشعور بالراحة. يمكنك وضع وسادة بين ظهرك والكرسي لتسهيل النوم وجعله أكثر راحة.

أسوأ وضعيات نوم المرأة الحامل

من المهم تجنب وضعيات النوم التي قد تعيق حصولك على نوم هادئ وتسبب مشاكل لك ولجنينك. إذا كنتِ معتادة على بعض هذه الوضعيات، يُفضل تغييرها، ومنها:

- النوم على البطن، خاصة مع زيادة حجم الجنين، حيث يمكن أن يضغط على الوريد المسؤول عن عودة الدم من الساقين إلى القلب.

- النوم على الظهر، حيث قد تشعرين بعدم الراحة وإحساسًا بأن الجنين يضغط على جسمك بشكل كامل.

النوم على البطن: وضعية غير مريحة للمرأة الحامل

يعتبر النوم على البطن من أسوأ وضعيات النوم بالنسبة للمرأة الحامل، حيث قد يؤثر سلبًا على جودة النوم. تختلف حالة المرأة الحامل عن الأشخاص العاديين، ولعدة أسباب، يصبح النوم على البطن غير ممكن:

- زيادة حجم الجنين.

- زيادة حجم البطن.

- الضغط على الوريد المسؤول عن عودة الدم من الأطراف السفلية إلى القلب.

نصائح لتفادي مشاكل النوم أثناء الحمل

تواجه معظم النساء الحوامل صعوبات في النوم، ويسعين للتخلص منها بأسرع وقت ممكن. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلات خلال فترة الحمل، حاولي الالتزام بها قدر الإمكان:

- تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه. إذا كنتِ ترغبين في تناولها، يُفضل أن تفعلي ذلك في الصباح لتفادي تأثيرها على نومك ليلاً.

- ابتعدي عن المشروبات الغازية التي تحتوي على الصودا.

- حاولي تقليل كمية الماء والسوائل التي تتناولينها قبل النوم.

- تجنبي تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم. بعض النساء الحوامل قد يشعرن برغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام بسبب معتقدات خاطئة حول تأثير الغذاء على صحة الجنين. لكن من المهم اتباع نظام غذائي متوازن مع طبيبك وعدم تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم.

- يُفضل تناول وجبات خفيفة قبل النوم، مثل المشروبات الدافئة كالحليب.

- احصلي على حمام دافئ يساعد جسمك على الاسترخاء.

تعليقات