مرحبا بكم متابعين موقع معاذ اشرف 👑
هل يمكن أن تكون الصحة العقلية معدية؟
إذا كان أحد الأشخاص المقربين منك مصابًا بالأنفلونزا، فمن المحتمل أن تصاب بها أيضًا. لا شك في أن العدوى البكتيرية أو الفيروسية يمكن أن تنتقل بسهولة. لكن ماذا عن الصحة العقلية والمزاج؟ هل يمكن أن يكون الاكتئاب معديًا؟
الإجابة هي نعم ولا. الاكتئاب لا ينتقل بنفس الطريقة التي تنتقل بها الأنفلونزا، لكن يمكن أن تنتشر المشاعر والحالات المزاجية. هل سبق لك أن رأيت صديقًا يضحك بشدة حتى بدأت تضحك معه؟ أو استمعت إلى شكاوى زميلك في العمل لفترة طويلة حتى شعرت بالسلبية أيضًا؟ بهذه الطريقة، يمكن أن تكون الحالة المزاجية - وحتى أعراض الاكتئاب - معدية.
سنستعرض كيف يحدث ذلك، وما تقوله الأبحاث، وماذا يمكنك أن تفعل إذا شعرت أنك "أصبت" بالاكتئاب من أحد أفراد أسرتك.
كيف يكون الاكتئاب معديًا
الاكتئاب - والحالات المزاجية الأخرى - يمكن أن يكون معديًا بطرق مثيرة للاهتمام. أظهرت الأبحاث أن الاكتئاب ليس الشيء الوحيد الذي يمكن أن "ينتشر". سلوكيات مثل التدخين - سواء الإقلاع عنه أو البدء فيه - يمكن أن تنتشر من خلال الروابط الاجتماعية القريبة والبعيدة. إذا أقلع صديقك عن التدخين، فمن المحتمل أن تقلع أنت أيضًا.
كما أظهرت الدراسات أن الانتحار يمكن أن يظهر في مجموعات. أظهرت دراسة أن وجود صديق توفي بسبب الانتحار يزيد من احتمالية التفكير أو محاولة الانتحار لدى الأفراد، سواء كانوا ذكورًا أو إناثًا.
يمكن أن تعمل طبيعة الاكتئاب المعدية بنفس الطريقة. يطلق الباحثون على هذه الظاهرة أسماء مختلفة، مثل ظاهرة الشبكة، ونظرية العدوى الاجتماعية، ونظرية العدوى العاطفية الجماعية.
تتعلق هذه الظواهر بنقل الحالة المزاجية والسلوكيات والعواطف بين الأفراد في المجموعة. وليس من الضروري أن تكون هذه المجموعة مكونة من الأصدقاء المقربين فقط - فمعظم الأبحاث تشير إلى أن التأثير يمكن أن يمتد إلى ثلاث درجات من الانفصال.
هذا يعني أنه إذا كان صديق صديق صديقك يعاني من الاكتئاب، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة به أيضًا.
وبالطبع، هذا ينطبق أيضًا على السعادة، بالإضافة إلى تعاطي الكحول والمخدرات، واستهلاك الطعام، والشعور بالوحدة.
كيف ينتشر الاكتئاب بالضبط؟
الأمر ليس بهذه السهولة مثل مشاركة مشروب مع شخص يعاني من الاكتئاب أو البكاء على كتفه. لا يزال الباحثون يسعون لفهم كيفية انتقال المشاعر بشكل دقيق. ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن هناك عدة طرق يمكن أن يحدث بها ذلك:
- المقارنة الاجتماعية: عندما نكون مع الآخرين أو نتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، غالبًا ما نقوم بتقييم قيمتنا ومشاعرنا بناءً على مشاعر من حولنا. نقوم بتقييم أنفسنا من خلال هذه المقارنات. ومع ذلك، فإن مقارنة نفسك بالآخرين، خاصة أولئك الذين يميلون إلى التفكير السلبي، قد تؤثر سلبًا على صحتك العقلية.
- التفسير العاطفي: يتعلق الأمر بكيفية فهمك لمشاعر الآخرين. تعتبر مشاعر أصدقائك وإشاراتهم غير اللفظية بمثابة معلومات لعقلك. خاصة في ظل غموض التواصل عبر الإنترنت والرسائل النصية، قد تفسر هذه المعلومات بشكل مختلف أو بطريقة أكثر سلبية مما كان مقصودًا.
- التعاطف: أن تكون شخصًا متعاطفًا هو أمر إيجابي. فالتعاطف يعني القدرة على فهم ومشاركة مشاعر الآخرين. ولكن إذا كنت تركز بشكل مفرط أو تنغمس في محاولة وضع نفسك في مكان شخص يعاني من الاكتئاب، فقد تبدأ في تجربة أعراض مشابهة أيضًا.
هذا لا يعني أن التواجد حول شخص مصاب بالاكتئاب سيؤدي تلقائيًا إلى إصابتك به. لكنه يزيد من خطر تعرضك له، خاصة إذا كنت أكثر عرضة للإصابة.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب؟
تزداد احتمالية إصابتك بالاكتئاب إذا كنت:
- تعاني من تاريخ شخصي للاكتئاب أو اضطرابات المزاج الأخرى.
- لديك تاريخ عائلي أو استعداد وراثي للاكتئاب.
- تعرضت لتأثيرات سلبية من أحد الوالدين الذي كان يعاني من الاكتئاب خلال طفولتك.
- تمر بمرحلة انتقالية كبيرة في حياتك، مثل تغيير جذري.
- تبحث عن مستويات عالية من الطمأنينة والدعم من الآخرين.
- تعاني حاليًا من مستويات مرتفعة من التوتر أو ضعف في القدرات المعرفية.
بشكل عام، هناك عوامل خطر إضافية للإصابة بالاكتئاب، مثل وجود حالة صحية مزمنة أو اختلال في مستويات الناقلات العصبية. كما أن المراهقين والنساء يبدو أنهم أكثر عرضة لتجربة مشاعر الاكتئاب.
من يمكن أن يؤثر عليّ؟
قد تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أو تقلبات مزاجية أخرى إذا كان أي من الأشخاص التاليين في حياتك يعاني من الاكتئاب:
- أحد الوالدين.
- طفل.
- شريك الحياة أو الزوج.
- زملاء السكن.
- أصدقاء مقربون.
كما يمكن أن تؤثر الأصدقاء والمعارف عبر الإنترنت على صحتك النفسية. مع تزايد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في حياتنا، بدأ العديد من الباحثين في دراسة كيفية تأثير هذه الوسائل على مشاعرنا.
في إحدى الدراسات، اكتشف الباحثون أنه عندما تظهر منشورات أقل إيجابية في خلاصة الأخبار، يميل الأشخاص إلى نشر عدد أقل من المشاركات الإيجابية وزيادة المشاركات السلبية. والعكس صحيح عندما تقل المشاركات السلبية. يعتقد الباحثون أن هذا يوضح كيف يمكن أن تؤثر المشاعر المعبر عنها على وسائل التواصل الاجتماعي على مشاعرنا، سواء في الفضاء الرقمي أو في الحياة الواقعية.
ما الذي سأختبره؟
عندما تقضي وقتًا مع شخص يعاني من الاكتئاب، قد تبدأ في الشعور ببعض الأعراض المشابهة. من بين هذه الأعراض:
- التفكير السلبي أو المتشائم.
- الشعور باليأس.
- التهيج أو الانفعال.
- القلق.
- الشعور بالاستياء أو الحزن العام.
- الشعور بالذنب.
- تقلبات في المزاج.
- أفكار انتحارية.
ماذا أفعل إذا كنت أعاني من الاكتئاب؟
إذا كنت تواجه أي مشكلات تتعلق بالصحة النفسية، فلا تتردد في طلب المساعدة أو الاستشارة من طبيب مختص أو عبر الإنترنت. في حال شعرت أنك في أزمة، يمكنك الاتصال بالخط الساخن أو خدمة الدردشة، أو الاتصال بالرقم 911 أو خدمات الطوارئ المحلية.
أظهرت الأبحاث أن أعراض الاكتئاب لدى الشريك أو الزوج يمكن أن تكون مؤشرًا قويًا على الاكتئاب لدى الطرف الآخر. ومع ذلك، قد يكون من الصعب مناقشة مخاوفك بصراحة مع أحد أفراد أسرتك، وخاصة مع شريكك. يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بالخجل أو الذنب بسبب مشاعرهم، وقد يكون من المؤلم وصفهم بأنهم "معديون".
بدلاً من ذلك، من المفيد العمل معًا على إدارة هذه المشاعر والأعراض. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
التحقق من اجتماعات الدعم الجماعي
قد يكون من المفيد حضور اجتماع جماعي أو ورشة عمل تتعلق بعلاج الاكتئاب أو العلاج السلوكي أو تقنيات تخفيف التوتر القائمة على اليقظة الذهنية. غالبًا ما توفر البيئة الجماعية فرصة لحل المشكلات في جو آمن، وتذكيرك بأنك لست وحدك. يمكنك العثور على مجموعة دعم من خلال بعض المنظمات التالية، بالإضافة إلى المستشفى المحلي أو مكتب الطبيب:
- التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI)
- جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية
- الصحة العقلية أمريكا
زيارة المعالج معًا
قد تكون زيارة المعالج، سواء كان مستشار أسري أو متخصص في العلاقات، تجربة مفيدة للغاية في اكتشاف آليات التكيف المناسبة لكما. يمكنك أيضًا طلب حضور أحد جلسات العلاج الخاصة بشريكك.
دعم بعضكما البعض
عندما تعملون مع من تحبون، يمكنكم أن تجعلوا بعضكم مسؤولين عن بعض.
تأكد من أنك تعتني بنفسك، وتذهب إلى العمل أو المدرسة، وتحصل على الدعم الذي تحتاجه، وتتناول طعامًا صحيًا، وتمارس الرياضة.
التأمل معًا
يمكن أن يساعد بدء يومك أو إنهائه بجلسة تأمل في تهدئة ذهنك وتغيير أنماط التفكير السلبية. يمكنك الانضمام إلى فصل دراسي، أو مشاهدة مقطع فيديو على يوتيوب، أو تنزيل تطبيق يقدم لك تأملات تتراوح مدتها من 5 إلى 30 دقيقة.
طلب المساعدة
يمكن أن تكون زيارة أخصائي الصحة العقلية مفيدة أيضًا. حيث يمكنهم تقديم النصائح، واقتراح خطط العلاج، وتوجيهك نحو الدعم الذي تحتاجه.
ماذا لو كانت عاداتي في وسائل التواصل الاجتماعي هي السبب وراء شعوري هذا؟
إذا كنت تعتقد أن وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر على مزاجك أو تسبب لك مشكلات في الصحة العقلية، فقد يكون من المفيد تقليل الوقت الذي تقضيه عليها. ليس من الضروري أن تلغي حساباتك أو تعطلها، رغم أنه يمكنك القيام بذلك إذا كان ذلك يناسبك.
من خلال تقليل وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي، يمكنك التحكم في مدى تأثرك بالآخرين. الأمر يتعلق بإيجاد التوازن في حياتك.
إذا كنت تجد صعوبة في التوقف عن تصفح الأخبار، يمكنك تعيين تذكيرات لوضع هاتفك جانبًا. كما يمكنك تحديد وقت معين لاستخدام الكمبيوتر وحذف التطبيقات من هاتفك.
ماذا لو كنت الشخص الذي "ينشر" الاكتئاب؟
قد يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو مشكلات الصحة العقلية بأنهم يثقلون كاهل الآخرين عند الحديث عن مشاعرهم.
مع ذلك، فإن معرفة أن المشاعر يمكن أن تنتشر لا تعني أنه يجب عليك عزل نفسك أو تجنب مناقشة ما يزعجك. إذا كنت تشعر بالقلق، فمن الجيد أن تطلب المساعدة من متخصص. يمكن للمعالج مساعدتك في إدارة الاكتئاب والتفكير السلبي. كما يمكن للكثيرين إحضار شريك أو صديق إذا شعروا بأن ذلك ضروري لحل أي مشكلات.
خلاصة القول
العواطف المرتبطة بالاكتئاب ليست الوحيدة التي يمكن أن تكون معدية، فالسعادة أيضًا يمكن أن تنتقل بين الأشخاص.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يحيطون أنفسهم بأشخاص سعداء يكونون أكثر عرضة لأن يصبحوا سعداء في المستقبل. وهذا يشير إلى أن سعادة الأفراد تعتمد على سعادة الآخرين الذين يرتبطون بهم.
لذا، نعم، الاكتئاب يمكن أن يكون معديًا، ولكن السعادة كذلك. مع وضع ذلك في الاعتبار، من المهم أن تفكر في كيفية تأثير سلوكيات ومشاعر الآخرين على سلوكياتك وعواطفك.
قضاء بعض الوقت يوميًا للاهتمام بمشاعرك ومحاولة فهم أسبابها يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في التحكم فيها وإدارتها. إذا كنت تشعر باليأس أو تحتاج إلى دعم، فالمساعدة متاحة.