📁 آخر الأخبار

ما هي الطرق التي يمكنني من خلالها الحصول على مساعدة لعلاج الاكتئاب؟

ما هي الطرق التي يمكنني من خلالها الحصول على مساعدة لعلاج الاكتئاب؟

أولاً، يجب أن تدرك أنك لست وحدك في هذا الوضع. هناك العديد من الموارد المتاحة التي يمكن أن تساعدك إذا كنت تشعر بالفوضى وتعتقد أنك عالق ولا تستطيع الخروج من هذه الحالة.

الاكتئاب هو حالة معقدة، وقد يظهر بطرق مختلفة لدى كل شخص. إدارة أعراض الاكتئاب وعلاجها تتطلب أساليب متنوعة.

يفضل بعض الأشخاص ممارسة النشاط البدني أو الانخراط في أنشطة إبداعية كوسيلة للتحكم في أعراضهم، بينما يفضل آخرون التحدث عن مشاعرهم أو كتابة يومياتهم. قد يجد البعض صعوبة في طلب المساعدة، بينما يحتاج آخرون إلى أدوية للتعامل مع الاختلالات الكيميائية في الدماغ.

بغض النظر عن وضعك، يمكن إدارة الاكتئاب إذا كان لديك الوصول إلى الأدوات والمعلومات المناسبة.

إليك بعض الحلول للحصول على المساعدة في علاج الاكتئاب، بما في ذلك الأدوية، العلاج، مجموعات الدعم، وتغييرات نمط الحياة، بالإضافة إلى بعض الموارد المفيدة.

علاج الاكتئاب

إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، فقد تجد فائدة في أنواع معينة من العلاج مع معالج مؤهل وموثوق. يوصي العديد من المتخصصين في الصحة العقلية بتجربة العلاج قبل اللجوء إلى الأدوية.

ومع ذلك، إذا كان اكتئابك شديدًا، فقد ينصحك الأطباء باستخدام مزيج من العلاج والأدوية.

العلاج بالكلام

يتضمن العلاج الحديث مناقشة مخاوفك ومشاعرك مع معالج مؤهل. يمكن أن يكون هذا النوع من العلاج مفيدًا إذا كنت ترغب في التحدث مع شخص يفهمك ويستطيع تقديم الدعم في بيئة آمنة.

يساعد المعالج في التعرف على أنماط التفكير والسلوك التي تساهم في مشاعرك واكتئابك. يمكن أن يكون العلاج بالكلام فعالًا في معالجة الاكتئاب الخفيف أو المؤقت، كما يمكن أن يساهم في التعامل مع الاكتئاب الشديد، ولكن يجب أن يكون ذلك مصحوبًا بعلاجات أخرى مثل الأدوية.

العلاج المعرفي

إذا كنت تدرك أنماط التفكير السلبية وترغب في تغييرها، فقد يكون العلاج المعرفي خيارًا مناسبًا. يهدف هذا النوع من العلاج إلى تحديد الأفكار والمشاعر السلبية التي تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب.

يمكن أن يساعدك العلاج المعرفي في التعرف على أنماط التفكير غير المفيدة وتحويلها إلى أنماط أكثر إيجابية. عادةً ما يكون العلاج المعرفي قصير المدى، حيث يستمر من 6 أسابيع إلى 4 أشهر.

العلاج السلوكي

يساعدك العلاج السلوكي في التعرف على السلوكيات التي قد تكون مدمرة أو غير صحية وتغييرها. الفكرة الأساسية هي أن جميع السلوكيات مكتسبة ويمكن تعديل السلوكيات غير الصحية.

عادةً ما يشجع العلاج السلوكي الأفراد على الانخراط في أنشطة تعزز شعورهم بالرفاهية.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يجمع العلاج السلوكي المعرفي بين العلاج المعرفي والسلوكي، وهو نوع من العلاج النفسي الذي يساعدك على تغيير أنماط تفكيرك لتحسين مزاجك وسلوكياتك. إذا كنت تواجه صعوبات في هذه المجالات، فقد يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) خيارًا جيدًا لك.

أدوية معالجة الاكتئاب

على الرغم من أن الاختلالات الكيميائية قد تلعب دورًا في الإصابة بالاكتئاب، إلا أنها تمثل جانبًا واحدًا فقط من هذه الحالة المعقدة. تُعتبر أدوية الاكتئاب جزءًا شائعًا من خطة العلاج، لكنها ليست ضرورية دائمًا.

يستخدم بعض الأفراد الأدوية لفترات قصيرة لعلاج الاكتئاب، بينما يعتمد آخرون عليها لفترات طويلة أو قد يختارون عدم استخدامها على الإطلاق. لا يوجد أي عيب في تناول أدوية الاكتئاب، حيث يحتاج العديد من الأشخاص إلى الدعم الإضافي الذي توفره.

قبل أن يصف أخصائي الرعاية الصحية أي دواء، يأخذ في اعتباره عدة عوامل، منها:

- الآثار الجانبية المحتملة

- المخاوف الصحية الحالية

- التفاعلات المحتملة مع أدوية أخرى

- التكلفة

- الأعراض المحددة التي تعاني منها

تشمل الأدوية الشائعة المستخدمة لعلاج الاكتئاب ما يلي:

مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)

تمتاز مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية بأنها عادةً ما تسبب آثارًا جانبية أقل مقارنةً بأنواع مضادات الاكتئاب الأخرى. من بين هذه الأدوية: فلوكستين (بروزاك)، سيرترالين (زولوفت)، وإسيتالوبرام (ليكسابرو).

يرتبط الاكتئاب بانخفاض مستويات السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين والمواد الكيميائية الأخرى في الدماغ. تعمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية عن طريق منع امتصاص بعض السيروتونين من الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة مستوى السيروتونين في الدماغ، وهذا قد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.

مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs)

تتضمن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية أدوية مثل دولوكستين (سيمبالتا) وديسفينلافاكسين (بريستيك). تساعد هذه الأدوية في معالجة الاكتئاب من خلال الحفاظ على مستويات السيروتونين والنورإبينفرين، وهما رسالتان كيميائيتان تؤثران على المزاج، في الدماغ. يتم ذلك عن طريق منع عودة السيروتونين والنورإبينفرين إلى الخلايا التي أطلقتهما.

مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات

تعمل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات على زيادة مستويات السيروتونين والنورإبينفرين في الدماغ، مما يسهم في تحسين المزاج. على الرغم من فعاليتها العالية، إلا أنها قد تسبب آثارًا جانبية أكثر خطورة، وغالبًا ما تُستخدم عندما تفشل الأدوية الأخرى. من بين هذه الأدوية إيميبرامين (توفرانيل) ونورتريبتيلين (باميلور).

خيارات العلاج الإضافية

إذا لم تكن العلاجات التقليدية مناسبة لك، فهناك خيارات بديلة وطبيعية تُستخدم بشكل متزايد لعلاج الاكتئاب وقد تكون فعالة. من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام هذه العلاجات، خاصة إذا كنت تتناول أدوية مضادة للاكتئاب أو أدوية أخرى.

العلاجات الطبيعية

إذا كنت تفضل استخدام المنتجات الطبيعية، أو تجد أن الآثار الجانبية للأدوية الأخرى غير محتملة، أو تبحث عن بديل جديد لعلاج الاكتئاب، فإن العلاجات الطبيعية قد تكون خيارًا جيدًا للعديد من الأشخاص.

يمكن أن تكون العلاجات التكميلية أو الطبيعية مفيدة عند استخدامها مع العلاجات التقليدية. تأكد من استشارة طبيبك قبل إضافة أي مكملات أو علاجات تكميلية إلى روتينك.

تشمل بعض العلاجات الطبيعية نبتة سانت جون، تقنيات الاسترخاء، والوخز بالإبر.

تغييرات نمط الحياة

يمكن أن تسهم بعض التعديلات في نمط الحياة في تحسين السيطرة على الاكتئاب. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول الكحول أو تستخدم مواد مخدرة، فإن الامتناع عن ذلك قد يؤثر بشكل إيجابي على الأعراض. قد يشعر بعض الأشخاص بتحسن مؤقت عند تناول الكحول أو المواد، لكن سرعان ما تعود الأعراض لتصبح أكثر حدة بعد زوال تأثيرها، مما قد يجعل علاج الاكتئاب أكثر تعقيدًا.

من جهة أخرى، فإن تناول وجبات غذائية متوازنة وممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يسهم في تحسين حالتك العامة. فممارسة الرياضة بشكل منتظم تعزز من إفراز هرمون الإندورفين، مما يساعد في تخفيف الاكتئاب. كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد أمرًا ضروريًا لصحتك الجسدية والعقلية.

كيفية العثور على العلاج بالقرب منك

تتمثل الخطوة الأولى للحصول على علاج الاكتئاب في تحديد موعد مع طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم توجيهك إلى أخصائيي الصحة العقلية المتواجدين في منطقتك.

أصبحت خيارات العلاج عبر الإنترنت أكثر شيوعًا من أي وقت مضى، وهي تمثل خيارًا ممتازًا، خاصة إذا كنت تبحث عن توفير الوقت وتفضل التحدث مع شخص ما من راحة منزلك. وإذا كانت الميزانية تمثل قلقًا، فهناك أيضًا خيارات مجانية ومنخفضة التكلفة متاحة عبر الإنترنت.

إذا كنت تنتمي إلى مجتمع ديني، يمكنك استشارة قائدك الديني لمعرفة ما إذا كان بإمكانه توجيهك إلى أخصائيي الصحة العقلية. يفضل بعض الأشخاص الاستشارة الدينية التي تدمج مبادئ دينهم في خطة العلاج.

يمكنك أيضًا البحث في قواعد بيانات الرعاية الصحية للعثور على معالجين وأطباء نفسيين ومستشارين. توفر هذه القواعد معلومات حول الشهادات، ومقدمي التأمين المقبولين، ومراجعات المستخدمين. يمكنك البدء من خلال هذه القواعد:

- جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية

- علم النفس اليوم

- GoodTherapy.org

كيفية العثور على العلاج المناسب

يُعتبر العيش مع الاكتئاب تحديًا كبيرًا، حيث قد تكون بعض الأيام أفضل من غيرها. ومع ذلك، يُعد الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك من الأمور الأساسية التي يمكنك القيام بها. قد تشعر بالإحباط خلال الأسابيع الأولى من العلاج، لكن من المهم أن تستمر. فغالبًا ما تحتاج أنواع العلاج المختلفة إلى بضعة أشهر قبل أن تلاحظ تحسنًا.

عندما تمر بأيام أو لحظات أفضل، قد تشعر برغبة في التوقف عن العلاج تمامًا. لكن من الضروري تجنب ذلك دون استشارة طبيبك أولاً، حيث يمكنهم تقديم النصيحة حول الخطوات التالية وكيفية المضي قدمًا بشكل آمن.

تحدث مع معالجك عن مشاعرك تجاه جلسات العلاج وخطة العلاج بشكل عام. سيساعد ذلك في تمكينهم من العمل معك وإجراء التعديلات اللازمة إذا شعرت أن الخطة الحالية لا تحقق النتائج المرجوة. تذكر أن المعالجين موجودون لدعمك، ويمكنهم تقديم أفضل مساعدة عندما تكون منفتحًا وصادقًا معهم.

من المهم أن تشعر بالراحة عند التحدث مع معالجك. إذا لم تكن مرتاحًا، فقد يكون من المفيد البحث عن معالج آخر. قد تستغرق عملية العثور على الشخص المناسب بعض الوقت، لذا حاول أن تكون صبورًا، واعلم أنه قد يتعين عليك مقابلة عدة أشخاص قبل أن تجد المعالج الذي يناسبك.

تذكر أن العثور على العلاج المناسب غالبًا ما يتطلب تجربة وخطأ. إذا لم تنجح إحدى الطرق، فلا تتردد في المضي قدمًا. إذا مرت شهرين أو أكثر وأنت ملتزم بخطة العلاج ولكنك لا تشعر بأي تحسن، فمن المحتمل أن تكون هذه الخطة غير مناسبة لك. يجب أن تشعر بتحسن من الاكتئاب خلال ثلاثة أشهر من بدء تناول الدواء.

تحدث مع طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من:

- عدم تحسن الاكتئاب بعد عدة أشهر من العلاج.

- تحسن الأعراض، لكنك لا تزال لا تشعر بنفسك.

- تفاقم الأعراض.

تعليقات