كيف أزيد من وزني بعد الولادة
في بعض الأحيان، تسعى الأم إلى فقدان الوزن الذي اكتسبته خلال فترة الحمل، بينما في حالات أخرى قد تؤدي الولادة إلى فقدان ملحوظ في الوزن. إذا كنتِ تواجهين هذه المشكلة، فلا داعي للقلق، حيث سنقدم لكِ في المقال التالي إجابة عن سؤالك: كيف يمكنني زيادة وزني بعد الولادة؟
زيادة الوزن والرضاعة
إذا فقدتِ الكثير من الوزن بعد الولادة، فمن الضروري محاولة استعادة بعض الوزن، خاصةً إذا كنتِ ترضعين طفلك طبيعياً. فحليب الأم هو المصدر الأساسي لتغذية الرضيع لفترة طويلة، حتى يتمكن من تناول الطعام الصلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الرضاعة الطبيعية تحرق أكثر من 500 سعر حراري يومياً، مما يتطلب الكثير من العناصر الغذائية لتلبية احتياجات كل من الأم والرضيع.
تساعد الرضاعة الطبيعية في تعزيز العلاقة بين الأم وطفلها، ومن الطبيعي أن تشعري بالقلق حيال نظامك الغذائي ومدى كفايته لتغذية الرضيع.
كيف أزيد من وزني بعد الولادة؟
قد يكون التحكم في الوزن بعد الولادة تحدياً، سواء كان الهدف هو فقدان الوزن أو زيادته، حيث تختلف التجربة من أم لأخرى بناءً على عدة عوامل. إذا لم تتمكني من زيادة وزنك إلى المعدل المطلوب أثناء الحمل أو إذا فقدتِ الوزن بعد الولادة، فمن المهم تعويض هذا الوزن، خاصةً إذا كنتِ ترضعين.
حساب السعرات الحرارية
يعتبر حساب السعرات الحرارية في الوجبات اليومية من أفضل الطرق لزيادة الوزن بعد الولادة. يحتاج الجسم إلى حوالي 2000 سعر حراري يومياً كمتوسط، لذا يمكنك توزيع هذه السعرات على الوجبات بحيث تحتوي كل وجبة على 500 أو 600 سعر حراري. كما يجب تعويض السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الرضاعة الطبيعية.
تناول الأطعمة المناسبة
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي. يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والملح بكميات كبيرة، حيث يمكن أن تكون ضارة لصحة الجسم وصحة الرضيع. من المهم التركيز على تناول الخضروات والفواكه الطازجة، مثل الأفوكادو والموز، بالإضافة إلى العصائر الطبيعية ومنتجات الألبان والمكسرات.
شرب كميات كافية من الماء والسوائل
تعتبر السوائل ضرورية جداً عند اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن، حيث يُنصح بشرب كوب من الماء أو السوائل كل ساعة أو ساعتين. ذلك يساعد في تجنب الجفاف الذي قد يؤثر سلباً على صحة الأم والرضيع. يمكن تناول العصائر الطبيعية، وخلطات الفواكه، والزبادي، والماء، والمشروبات العشبية المفيدة.
ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر التمارين الرياضية مهمة جداً لزيادة الوزن، وليست مقتصرة فقط على من يرغبون في فقدان الوزن. فهي تساهم في تقوية العضلات وزيادة الشعور بالجوع. ومع ذلك، من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين لتحديد الوقت المناسب والنوع الأنسب من التمارين، سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية.
نصائح للعناية بالأم بعد الولادة
يوجد العديد من النصائح التي يوصي بها الأطباء للأمهات بعد الولادة، ومنها:
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- طلب المساعدة في الأعمال المنزلية.
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن.
- الاستحمام بالماء الدافئ.
بعد معرفة كيفية زيادة الوزن بعد الولادة، يُنصح باتباع نظام غذائي لزيادة الوزن بشكل تدريجي، وتجنب الحميات السريعة التي قد تؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة. وفي حال واجهت صعوبة في اكتساب الوزن، يُفضل استشارة الطبيب.