📁 آخر الأخبار

تمارين ما بعد الولادة القيصرية: الأنواع المسموح بها والممنوعة


تمارين ما بعد الولادة القيصرية: الأنواع المسموح بها والممنوعة

تُعتبر التمارين الرياضية من أسرع الوسائل التي تساهم في التعافي بعد الولادة، سواء كانت طبيعية أو قيصرية، وتساعد في استعادة الجسم لشكله السابق قبل الحمل. لذلك، يُوصى بها من قبل الأطباء بشكل دائم. ومع ذلك، من الضروري معرفة التمارين المناسبة والوقت الملائم لممارستها. لمزيد من المعلومات حول تمارين ما بعد الولادة القيصرية وأهمية الرياضة خلال فترة النفاس، تابعينا في المقال التالي.

أهمية التمارين بعد الولادة

تساعد ممارسة الرياضة بعد الولادة على تعزيز قوة الجسم وتقوية العظام والعضلات. كما تساهم في زيادة مستويات الطاقة، مما يجعل الأم تشعر بالتعب بشكل أقل. بالإضافة إلى ذلك، تعمل التمارين على إنقاص الوزن وتحسين مظهر البطن.

ولا تقتصر فوائد الرياضة على الجسم فقط، بل تمتد لتشمل الحالة النفسية والمزاجية، حيث تساعد في معالجة اكتئاب ما بعد الولادة وتخفف من التوتر الذي قد يصاحب هذه الفترة.

تمارين يمكنك ممارستها بعد الولادة القيصرية

من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين بعد الولادة القيصرية. يجب تجنب التمارين الشاقة أو التي تتطلب مجهوداً بدنياً كبيراً، حيث قد تؤثر سلباً على الجسم والجرح. إذا كنتِ تخططين للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، من المهم إبلاغ المدرب بأنكِ قد خضعتِ لولادة قيصرية حديثاً. إذا حصلتِ على موافقة طبيبك، يمكنكِ تجربة التمارين التالية:

 1. رياضة المشي بعد الولادة القيصرية 

يُعتبر المشي بعد الولادة القيصرية من الأمور الأساسية التي ينبغي القيام بها خلال 24 ساعة من إجراء العملية، وذلك للأسباب التالية:

- يساعد في تخفيف آلام الغازات وطردها.

- يسهل عملية التبرز.

- يقي من تجلط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالجلطات.

- يقلل من احتمالية حدوث مشاكل في القلب والأوعية الدموية.

- يعيد حركة الأمعاء إلى طبيعتها بعد العملية.

- يعزز الصحة الجسدية والنفسية.

نصائح للمشي الصحيح بعد الولادة القيصرية

إليك بعض الإرشادات التي يمكنك اتباعها أثناء ممارسة رياضة المشي بعد الولادة القيصرية:

- ابدئي بالمشي لمدة 5 دقائق ثم توقفي وحاولي مرة أخرى لاحقًا.

- احرصي على المشي ببطء.

- توقفي إذا شعرتِ بأي ألم في منطقة الجرح.

 2. تمرين قاع الحوض 

يُعتبر تمرين قاع الحوض من التمارين المفيدة بعد الولادة القيصرية، حيث يمكن ممارسته عدة مرات يوميًا لتقوية عضلات البطن والحوض. يتم تنفيذ التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع استقامة الظهر وثني الركبتين، ثم يتم رفع الأرداف ببطء إلى الأعلى. يجب البقاء في هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، وتكرار التمرين 10 مرات.

 3. تمارين كيجل بعد الولادة القيصرية 

تُستخدم تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة. عند ممارسة هذا التمرين بانتظام، يمكن أن يساعد في علاج سلس البول وآلام الشرج الناتجة عن البواسير. يتم تنفيذ تمارين كيجل من خلال قبض عضلة الحوض كما لو كنت توقفين مجرى البول، مع الاستمرار في هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ. يُنصح بتكرار هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا، مع أداء 10 تكرارات في كل مرة.

 4. تمرين الجسر لبطن مسطحة بعد الولادة القيصرية 

يُعتبر تمرين الجسر من التمارين الأساسية بعد الولادة القيصرية. يتم ذلك من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، كما في تمرين إمالة الحوض، ولكن مع فتح الأرداف لأقصى حد، وفرد الذراعين ووضع الكفين على الأرض. بعد ذلك، يجب تضييق عضلات البطن ورفع الأرداف، ثم رفع إحدى الساقين في الهواء والتبديل بين الساقين.

هناك أيضًا تمارين أخرى مثل تمرين التمدد التي يمكن أن تساعدك في الحصول على بطن مسطحة.

 5. تمرين الكوبرا المعدل 

يساعد تمرين الكوبرا في تقوية قاع الحوض. لتطبيق هذا التمرين، يجب الاستلقاء على البطن مع وضع راحتي اليدين على الأرض، بحيث تكون بجانب المرفقين والكتفين. بعد ذلك، قومي برفع الرأس والرقبة مع سحب البطن إلى الداخل. يُفضل تكرار هذه الحركات من 4 إلى 8 مرات في الأسبوع.

 6. تمرين البلانك 

يعتبر تمرين البلانك فعالًا في شد عضلات البطن وحرق الدهون، ولكنه يتطلب الحذر عند ممارسته بعد الولادة القيصرية. يجب التأكد من التئام الجرح تمامًا قبل البدء. يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال وضع الجسم في وضعية مشابهة لتمرين الضغط، مع دعم وزن الجسم بالكامل على الذراعين والمرفقين وأصابع القدم. يُنصح بممارسة هذا التمرين لمدة لا تقل عن 30 ثانية.

تمارين يجب تجنبها بعد الولادة القيصرية

يحتاج الجسم إلى عدة أشهر للتعافي قبل استئناف الأنشطة القوية والتمارين عالية التأثير، بما في ذلك بعض تمارين البطن. لذا، يُفضل تجنب التمارين التالية لبضعة أشهر بعد الولادة القيصرية:

- تمارين تقوية البطن التي قد تؤدي إلى انتفاخ المعدة، مثل تمرين الجلوس والسحق، بالإضافة إلى التمارين التي تضغط بشكل كبير على جدار البطن مثل الألواح الأمامية ورفع الساقين والدراجات.

 نط الحبل بعد الولادة القيصرية 

يعتبر نط الحبل من التمارين التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، مما قد يؤثر سلبًا على جرح الولادة. لذلك، يُنصح بتجنب هذا التمرين، بالإضافة إلى أنواع أخرى من التمارين التي تتضمن القفز، مثل دفع القرفصاء، وقفز الرافعات، والتمارين البليومترية.

 الرقص بعد العملية القيصرية 

لا يُنصح بممارسة الرقص بعد الخضوع للعملية القيصرية، حيث إن الرقص يُعتبر من التمارين الممنوعة نظرًا لتأثيره السلبي على جرح الولادة.

 الزومبا بعد الولادة القيصرية 

يجب تجنب ممارسة تمرين الزومبا مباشرة بعد الولادة، لأنه يُعتبر تمرينًا شاقًا وقد يؤدي إلى مضاعفات صحية.

 التمارين الشاقة 

من الضروري الابتعاد عن التمارين الشاقة مثل الركض، تمارين نحت الجسم، والكيك بوكسينج، وغيرها من الأنشطة المماثلة. كما ينبغي تجنب أي تمرين قد يضغط على جرح الولادة القيصرية أو يسبب الألم.

هذا ليس الوقت المناسب لتجاوز الألم الذي قد تشعرين به أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يُفضل التركيز على التمارين ذات التأثير المنخفض خلال الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة القيصرية. وإذا كنتِ غير متأكدة من تأثير أي تمرين، فمن الأفضل تجنبه.

ما الذي يجب أن ترتديه أثناء ممارسة التمارين بعد الولادة القيصرية؟

يمكنك استخدام الملابس الضاغطة أثناء ممارسة التمارين بعد الولادة القيصرية لتسهيل العملية وجعلها أكثر أمانًا. تعتبر هذه الملابس وسيلة فعالة لحماية جرح الولادة القيصرية أثناء فترة الشفاء، حيث توفر ضغطًا يدعم عضلات البطن وأسفل الظهر، مما يعزز تدفق الدم خلال فترة التعافي من الجراحة.

تشمل هذه الملابس المشدات أو مشد البطن، والسراويل القصيرة الطبية المخصصة لفترة ما بعد الولادة. من المهم أن نوضح أن الهدف من الملابس الضاغطة ليس جعلك تبدين أنحف، بل هو هدف طبي بحت. كما أن الجوارب الضاغطة تعتبر خيارًا ممتازًا للاستخدام خلال فترة الحمل، حيث تساعد في منع أو إبطاء ظهور الدوالي.

قبل البدء في ممارسة التمارين بعد الولادة القيصرية، يُنصح بشدة باستشارة الطبيب، حيث قد تشكل الرياضة خطرًا إذا لم يكن الجرح قد تعافى بشكل كامل. وفي جميع الأحوال، فإن العناية بالطفل حديث الولادة تُعتبر نوعًا من أنواع الرياضة أيضًا، لذا خذي الأمور بروية ولا تتعجلي، وامنحي صغيرك الوقت الذي يحتاجه.

أسئلة شائعة

  متى يمكن البدء في ممارسة تمارين البطن بعد الولادة القيصرية؟ 

- يُفضل الانتظار لمدة 6 أسابيع على الأقل، مع ضرورة استشارة طبيبك للتأكد من ملاءمة هذه التمارين لحالتك الصحية.

 هل تؤثر الرياضة على العملية القيصرية؟ 

- هناك بعض أنواع الرياضات الشاقة، مثل نط الحبل، رفع الساقين، الزومبا، الرقص، والكيك بوكسينج، التي قد تؤثر سلبًا على جرح الولادة.

تعليقات