كيف يمكنني أن أخسر 10 كيلو في أسبوع؟ معظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم يسعون لتحقيق النحافة بأبسط الطرق وفي فترة زمنية قصيرة. قد يكون فقدان هذه الدهون في بضعة أيام هدفاً صعباً لكنه ليس مستحيلاً، فيمكنك أن تخسر نحو 10 كيلوغرامات في الأسبوع دون أن يؤثر ذلك سلباً على جسمك أو صحتك.
ازاي أخس 10 كيلو في أسبوع
في ما يلي، سنستعرض أبرز الخطوات التي تعينك على خسارة 10 كيلوجرامات من الوزن خلال أسبوع.
- اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك.
- إذا كان الشخص يتناول سعرات حرارية أقل يومياً مقارنة بما يحتاجه جسمه، فإنه سيفقد وزنه.
- يوصي خبراء التغذية الأشخاص بتناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية يومياً أثناء سعيهم لإنقاص الوزن.
- تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة جداً من الكربوهيدرات و كميات مرتفعة من الملح والسكر، بالإضافة إلى تجنب الوجبات الخفيفة الجاهزة.
- البروتينات المنزوعة الدهون: تساهم في تعزيز بناء العضلات وتساعد على الإحساس بالشبع.
- المشي وصعود السلالم: يساهم ذلك في حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في تقليل الوزن خلال فترة أسبوع.
- ممارسة تمارين الكارديو عالية الكثافة: حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين قاموا بأداء تمارين القلب ثلاث مرات أسبوعياً.
- فقدوا كمية كبيرة من الوزن خلال 15 أسبوعًا، وذلك بالمقارنة مع الأشخاص الذين يقومون بممارسة تمارين منتظمة.
- على الرغم من أهمية هذا التمرين في تخفيض الوزن، إلا أنه يجب على أي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم.
- يجب على مرضى القلب والأشخاص المصابين بأمراض القلب التاجية ومرضى السكري الحصول على تصريح طبي قبل بدء هذا التمرين.
- تمرين رفع الأثقال: يُساهم تدريب رفع الأثقال في دعم النظام الغذائي والحفاظ عليه من الانهيار. فكتلة العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الخلايا الدهنية.
- تناول كميات محدودة من الكربوهيدرات: يمكن أن يسهم ذلك في
فقدان الوزن، إذ إن الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات تفيد
الأفراد المصابين بداء السكري.
- أو الأفراد غير المصابين الذين يرغبون في فقدان الوزن. كذلك، تتسبب الكربوهيدرات في تخزين الجسم للماء الزائد.
- لذا، عندما يقلل الفرد من استهلاك الكربوهيدرات، يفقد الجسم الماء المحتجز.
نظام غذائي يساعد على خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع بشكل سهل.
اليوم الأول
- وجبة الفطور: تناول كوب من القهوة مع ملعقة واحدة من السكر.
- وجبة الغداء: شريحة من اللحم المشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء مضافًا إليها ملعقة من زيت الزيتون وملعقة من عصير الليمون.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان مع حبة طماطم.
- يمكنك تناول مختلف أنواع الفواكه، لكن يُفضل أن تركز على الفواكه التالية (مثل الحمضيات، التفاح، والبطيخ) مع تجنب الموز.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: فنجان من القهوة مع ملعقة سكر.
- وجبة الغداء: قطعة من دجاج مشوي مع كوب من اللبن الزبادي.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان مع حبة من الطماطم.
- يمكن تناول الخضروات بجميع أنواعها، سواء كانت طازجة أو مسلوقة. وإذا رغبتم في إضافة الملح، ينبغي أن يكون بكمية قليلة، ويجب استخدام البهارات بشكل محدود جداً.
أما اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: فنجان من القهوة مع ملعقة من السكر وقطعة من الخبز المحمص.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان مع قطعة من اللحم المشوي وعصرتين من الليمون.
- وجبة العشاء: اثنتان من البيض المسلوق مع حبة طماطم.
- بالنسبة للفاكهة والخضروات، يمكنك في اليوم الثاني تناول أي نوع من الفاكهة، مع تجنب الموز بشكل خاص. كما يُنصح بأكل الخضروات مع الامتناع عن إضافة أي زيوت أو زبدة أثناء سلقها.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: فنجان من القهوة مع ملعقة من السكر، بالإضافة إلى شريحة من التوست ووعاء من الزبادي.
- وجبة الغداء: كوب كبير من عصير البرتقال مع علبة من الزبادي.
- وجبة العشاء: 200 جرام من الجبنة البيضاء، وبيضة مسلوقة، وحبة جزر.
- يمكن تناول الموز مع شرب الحليب بشرط أن يكون خاليًا من الدسم، كما يمكن تناول شوربة الخضار مع إضافة القليل من الملح.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: كوب من الزبادي قليل الدسم مع حبة جزر.
- وجبة الغداء: شريحة من الدجاج المشوي مع عشرة ليمونات وكوب صغير من الأرز البني المسلوق وبعض حبات الطماطم. وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان مع الجبن القريش ونصف كوب من اللبن خالي الدسم، بالإضافة إلى إمكانية تناول تفاحة وبرتقالة.
أما اليوم السادس
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي مع ملعقة سكر. وجبة الغداء: طبق من السبانخ، وكوب من الأرز المسلوق، وبيضتين مسلوقتين، مع طبق من السلطة الخضراء. يُمنع إضافة أي نوع من الزبدة أو الزيت أثناء التحضير.
- وجبة العشاء تتكون من شريحة لحم مشوية وتفاحة واحدة.
اليوم السابع
- وجبة الفطور: كوب من القهوة بدون سكر.
- وجبة الغداء تتكون من سمكة سلمون مشوية مع طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: 200 جرام من اللحم مع الكرفس.
عوامل تحقيق نجاح الحمية لإنقاص 10 كيلوجرامات في أسبوع.
- الاهتمام بشرب 4 لترات من الماء يساهم في الحفاظ على ترطيب الجسم.
- الحد الأدنى والمرغوب به لفقدان الوزن في الأسبوع هو كيلوغرام من الدهون. وهذا يشير إلى أن الأنظمة الغذائية القاسية ليست مفضلة للاستمرار عليها لعدة أشهر.
- يساهم الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية في تقليل الوزن.
- يجب مراقبة كتلة الدهون باستخدام الميزان المعين لذلك.
شروط لإنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حيث أن ذلك يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- حساب السعرات الحرارية المطلوبة لجسمك والحرص على سلامتها سيساهم في تسريع تحقيق النتائج المضمونة.
- يساهم المشي اليومي في تنشيط العقل والجسم معاً.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من أملاح الصوديوم.
والآن نكون عبر موقع مقال "معاذ أشرف". لقد وصلنا إلى نهاية مقال "كيف أخسر 10 كيلو في أسبوع" ولكن دعيني أوضح لك أن الأهم ليس من يفقد الدهون بسرعة أكبر، وإنما من يفقدها بطريقة صحية دون أن يعاني من أي آثار جانبية. هناك العديد من أنظمة الرجيم مثل الحمية التي تعد بإنقاص عشرين كيلوغرامًا في فترة زمنية قصيرة جدًا.
هذا يعتمد على أن الشخص يمتنع عن الطعام طوال النهار ويتناول الطعام بحذر كبير جداً في الليل، مما يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم.
