تُعتبر الحيوانات المنوية السليمة عاملاً أساسياً في خصوبة الرجال. إذا كنت تسعى إلى الإنجاب، يمكنك تعزيز جودة الحيوانات المنوية لديك من خلال اختيار.أطعمة تعزز من إنتاج الحيوانات المنويةتوجد بعض الأنواع من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تساهم في تحسين عدد وجودة وصحة الحيوانات المنوية، مما يزيد من خصوبة الرجال. في هذه المقالة، سنستعرض لكم أفضل هذه الأنواع من الأطعمة.
علامات صحة الحيوانات المنوية
- عدد الحيوانات المنوية: يُعتبر تركيز خلايا الحيوانات المنوية في عينة محددة مؤشراً مهماً لجودة الحيوانات المنوية.
- شكل الحيوان المنوي: يعتبر الحيوان المنوي ذو حجم متوسط، ويُعتبر شكل خلايا الحيوانات المنوية في العينة مؤشراً على مستوى الخصوبة.
- حركة الحيوانات المنوية: قدرة الحيوانات المنوية على السباحة والتنقل للوصول إلى خلية البويضة وتخصيبها تشير إلى خصوبة الشخص.
- حجم السائل المنوي: يشير الحد الأدنى لحجم السائل المنوي الذي يحمل خلايا الحيوانات المنوية عبر الجهاز التناسلي للأنثى إلى الخصوبة.
أفضل أطعمة لتعزيز الحيوانات المنوية
الأطعمة الغنية بالزنك
يساعد الزنك في تنظيم عدد الحيوانات المنوية وتحسين جودتها، يعاني الرجال المصابون بالعقم من انخفاض مستويات الزنك لديهم، مما يؤثر على خصوبتهم مقارنة بالآخرين.
تشمل الأطعمة الغنية بالزنك ما يلي:
- المحار
- اللحوم الحمراء و الدواجن
- حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات
- المكسرات
- منتجات القمح الكامل
- الألبان
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
حمض الفوليك يُعتبر نوعًا من فيتامينات ب، وهو ضروري لتحسين صحة الحيوانات المنوية، كما أنه يلعب دورًا هامًا في زيادة عدد الحيوانات المنوية لتعزيز الخصوبة.
تشمل الأطعمة المليئة بحمض الفوليك ما يلي:
- الخضروات الخضراء الورقية مثل السبانخ والخس وبراعم البروكسل والهليون
- الفواكه وعصائر الفواكه الطازجة، وخاصة البرتقال.
- الحبوب الكاملة
- منتجات الدقيق المدعم مثل الخبز والمكرونة.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
يعتبر فيتامين ب12 من المغذيات الأساسية لصحة الحيوانات المنوية بشكل عام، حيث يعزز من حركتها ويزيد من عددها، كما يقلل من تلف الحمض النووي فيها.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب12 ما يلي:
- الأسماك و المأكولات البحرية
- اللحوم و الدواجن وخاصة الكبد
- منتجات الألبان مثل البيض و الحليب
- حبوب الإفطار المحصنة
- الخمائر الغذائية
الأطعمة الغنية بفيتامين ج
فيتامين (ج) يعد من مضادات الأكسدة الفعالة التي تعزز خصوبة الرجال، كما أن زيادة تناوله... فيتامين (ج) يعمل على تحسين حركة الحيوانات المنوية وعدادها وشكلها.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ج) ما يلي:
- الفواكه الحمضية و عصائرها
- الفلفل الحلو
- الكيوي والفرولة والكنتالوب
- الطماطم والقرنبيط والكرنب والبطاطس
- منتجات الألبان
- حبوب الإفطار المحصنة
الأطعمة الغنية بفيتامين (د)
يساهم فيتامين (د) في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ويحسن من حركة الحيوانات المنوية.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على كمية وفيرة من فيتامين (د) ما يلي:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة.
- لحم كبد البقر
- الجبن
- صفار البيض
- الحليب المدعم
- فطر عيش الغراب.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (هـ).
فيتامين (هـ) يعتبر من مضادات الأكسدة الفعالة التي تعزز جودة الحيوانات المنوية، وتعمل على حمايتها من التلف.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (هـ) ما يلي:
- الزيوت النباتية مثل الذرة وعباد الشمس وزيت فول الصويا
- المكسرات و البذور
- الخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ
- العصائر المحصنة والسمن
الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية أوميجا 3
تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم. تساهم هذه الأحماض في زيادة عدد الحيوانات المنوية، وتحسين حركتها وشكلها، وكذلك زيادة حجم السائل المنوي.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3:
- الأسماك والأطعمة البحرية، ولا سيما سمك السلمون، والماكريل، والتونة، والرنجة، والسردين.
- المكسرات والبذور مثل بذور الشيا، بذور الكتان، والجوز.
- الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.
- البيض واللبن الزبادي
الأطعمة الغنية بحمض الأرجنين
تلعب الأحماض الأمينية ال ـ أرجنين دوراً مهماً في تعزيز خصوبة الرجال، حيث تتحول إلى أكسيد النيتريك، مما يعزز من فعالية الحيوانات المنوية.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض آل – أرجنين ما يلي:
- اللحوم والدواجن مثل لحم الدجاج والديك الرومي.
- المكسرات والبذور، وخصوصًا بذور اليقطين والفول السوداني.
- الفول
- العدس
- منتجات الألبان.
أعشاب لتعزيز إنتاج الحيوانات المنوية.
بذور الحلبة
قد يزيد مستخلص بذور الحلبة من مستويات هرمون التستوستيرون والذي يتعلق بزيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين صحتها وجودتها.
الجرعة اليومية الموصى بها من مستخلص بذور الحلبة لتعزيز صحة وخصوبة الرجال هي 600 ملليجرام يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.
جذور الأشواغاندا
جذور الأشواغاندا هي نوع من الأعشاب تتميز بخصائص قوية مضادة للأكسدة، والتي تساهم في تحسين جودة السائل المنوي، مما يعزز الخصوبة لدى الرجال.
أظهرت الأبحاث أن استهلاك 5 جرامات من مسحوق جذر الأشواغاندا يعمل على تحسين جودة السائل المنوي بشكل ملحوظ يومياً لمدة ثلاثة أشهر.
جذر الماكا
جذر الماكا هو من الأعشاب الطبيعية التي تعزز الخصوبة لدى الرجال، ولا تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون، بل لها تأثيرات إيجابية على تركيز الحيوانات المنوية وحركتها.
جذور نبات الجينسنج
مكملات نبات الجينسنغ تُعدّ من أفضل المكملات الغذائية لتعزيز الخصوبة لدى الرجال، حيث تساهم في تحسين صحة وعدد وحركة الحيوانات المنوية، لأنها تُحفز إنتاج أكسيد النيتريك الضروري للحفاظ على صحة ووظيفة الحيوانات المنوية.
ومع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الجينسنج الغذائية، خصوصاً إذا كنت تعاني من عدم انتظام ضغط الدم أو أي آثار جانبية سلبية أخرى.
الفراولة
يحتوي كوب واحد من الفراولة على 148% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (ج)، بالإضافة إلى كونها غنية بالبوليفينول، وهي مواد كيميائية تحتوي على مضادات أكسدة تعزز من خصوبة الرجال.
إذا كنت تواجه صعوبات في الخصوبة وترغب في الإنجاب وتعزيز صحتك الإنجابية، فلا بد لك من تضمين القائمة المذكورة من الأطعمة في نظامك الغذائي لتحسين عدد وجودة وصحة الحيوانات المنوية.
