رجيم شوربة العدس يمكن أن يساعد في خسارة 20 كيلوغرامًا خلال شهر، وهو من الأنظمة الغذائية المفيدة للصحة. تعتبر شوربة العدس من العناصر الغذائية الطبيعية التي تساهم في تخفيض الوزن، حيث إنها من البقوليات المعروفة بفوائدها الكبيرة للجسم.
يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن، ولهذا يعتبر من الأنظمة الصحية التي سنستعرضها على موقع moazashraf.com.
رجيم شوربة العدس 20 كيلو بشهر
سنستعرض نظام غذائي يعتمد على شوربة العدس لمدة سبعة أيام، وينبغي الالتزام بالوجبات المحددة خلال هذه الفترة كما يلي:
اليوم الأول
- وجبة الفطور:
- حليب خالي الدسم عبارة عن نصف كوب.
- أو عصير برتقال بدون سكر مقدار كوب منه.
- وجبة الغداء:
- طبق سلطة كبير بدون ملح أو زيت.
- يتم تضمين كافة أنواع الخضروات في السلطة بأقصى حد ممكن.
- وجبة العشاء:
- جبنة خالية من الملح بمعدل ثلاثون جرامًا.
- طبق سلطة متوسط الحجم بدون إضافة الزيت.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور:
- عصير جريب فروت بدون سكر مقدار كوب منه.
- أو نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الحليب نصف الدسم.
- وجبة الغداء:
- طبق متوسط الحجم من شوربة العدس خالي من الزيوت أو الدهون.
- بالإضافة إلى طبق سلطة متنوع.
- وجبة العشاء:
- كوب زبادي.
- طبق كبير من السلطة متنوعة الخضروات.
اليوم الثالث
- الفطور:
- كوب زبادي خالي الدسم.
- ومعه كوب عصير برتقال غير محلى.
- الغداء:
- طبق سلطة متوسط.
- قطعة سمك مشوي أو مسلوق.
- العشاء:
- قطعة جبن صغيرة.
- ومعها طبق سلطة كبير.
اليوم الرابع
- الفطور:
- ثمرة فاكهة.
- ومعها كوب حليب خالي من الدسم.
- الغداء:
- طبق شوربة عدس كبير بدون زيت.
- طبق سلطة متوسط أيضًا.
- العشاء:
- قطعة جبن قريش صغيرة.
- طبق سلطة صغير.
اليوم الخامس
- الفطار:
- نصف كوب حليب.
- ثمرة فاكهة.
- الغذاء:
- صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
- طبق سلطة.
- العشاء:
- 50 جرام جبنة.
- ثمرة فاكهة أو خيارة.
اليوم السادس
- الفطور:
- نصف كوب حليب.
- ثمرة جريب فروت.
- الغداء:
- طبق شوربة عدس.
- طبق سلطة.
- العشاء:
- طبق سلطة.
- ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
- الفطور:
- كوب زبادي.
- ثمرة فاكهة.
- الغداء:
- شريحة لحم مشوي أو مسلوق.
- طبق سلطة.
- العشاء:
- جبنة.
- سلطة.
ما هو رجيم شوربة العدس
في إطار الحديث عن نظام رجيم شوربة العدس الذي يمكن أن يساعد على فقدان 20 كيلو في شهر، سنتناول تفاصيل هذا الرجيم بشكل مفصل كما يلي:
- يُعتبر أحد الأنظمة الأساسية التي تساهم في خسارة الدهون.
- يعطي الإحساس بالشبع بسبب طبيعة مكوناته.
- يخفف من تناول الوجبات.
- ينبغي تناول كوب واحد منه خلال الوجبة.
- يُعتبر العدس من الأطعمة التي تسهم في زيادة معدل الحرق في الجسم.
- يعتمد نظام رجيم شوربة العدس أيضًا على استهلاك الخضروات والفواكه.
ما هي الكمية المسموح بها من شوربة العدس في نظام الحمية؟
كوب واحد من هذه الشوربة يحتوي على 320 سعر حراري، وهي تعتبر كمية قليلة مقارنة بالأطعمة الأخرى، لكون العدس غنياً بالألياف والبروتينات التي تجعلك تشعر بالشبع.
هل أكل العدس في الليل يزيد من الوزن؟
يحتوي العدس بشكل عام على سعرات حرارية منخفضة، مما يجعلك تشعر بالامتلاء طوال اليوم. ومع ذلك، يفضل تناوله في وجبة الغداء، ومن الأفضل تناول ثمرة فاكهة أو قطعة من جبنة القريش أو علبة من الزبادي الخالي من الدسم في المساء، لأن معدل حرق الطعام يكون أقل في هذا الوقت.
وصفة شوربة العدس للرجيم
لعمل شوربة العدس المناسبة للرجيم، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:
المكونات
- ملعقة زيت زيتون.
- توابل حسب الرغبة.
- قطع كرفس صغيرة.
- كوب ونصف من الحساء، سواء كان شوربة لحم أو شوربة دجاج.
- بصلة مفرومة متوسطة الحجم.
- فصين من الثوم.
- ربع كوب من العدس.
- يمكنك مضاعفة الكمية إذا أردت ذلك.
- جزرة مقطعة لشرائح.
طريقة التحضير
- يُضاف الزيت إلى وعاء طهي على النار، ثم يتم إضافة البصل مع التحريك لبضع دقائق.
- نضيف بعد ذلك الثوم والجزر ونقوم بتقليبهم جيدًا لمدة دقائق.
- ثم بعد ذلك يتم إضافة باقي المكونات.
- نقوم بتقليل درجة حرارة النار عند بلوغ الخليط نقطة الغليان.
- ونترك الشوربة حتى تتجانس جميع مكوناتها.
فوائد شوربة العدس للجسم؟
من فوائد شوربة العدس للجسم ما يلي:
- يحتوي على الألياف الغذائية التي تخفف الإحساس بالجوع، مما يساعد على تقليل الشهية.
- يعمل على نضارة البشرة.
- يسهل من حركة الأمعاء.
- ينظم حركة الجهاز الهضمي، ويمنع الإمساك.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجهاز الد Circulatory والجسم بشكل عام.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان لأنه يتضمن البقوليات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- يحتوي على البوتاسيوم والحديد ومعادن أخرى تساهم في تعزيز نظام المناعة في الجسم.
- توجد كمية مناسبة من البروتين الضروري لبناء العضلات وتطور خلايا الجسم بشكل سليم.
- يساهم في تنظيم مستوى الجلوكوز في الجسم، ولذلك فهو ضروري لمرضى السكري.
نصائح هامة قبل تناول العدس
هناك مجموعة من النصائح التي يجب عليك الالتزام بها عند تناول العدس، وهي كالتالي:
- يجب تناول العدس بشكل معتدل وعدم الإسراف في تناوله لتجنب أي تأثير سلبي على وظائف الجهاز الهضمي.
- ينبغي تجنب الإفراط في تناول البقوليات بصفة عامة، لأنها قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض النقرس.
- شرب الماء بكميات مناسبة يساعد في تحسين عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- زيادة استهلاكه تؤدي إلى حدوث مشكلات متعددة في الكلى بسبب احتوائه على البروتين، وزيادة الكمية تؤثر سلبًا على وظائف الكلى.
رجيم شوربة العدس الذي يمكن أن يوفر فقدان 20 كيلوغراماً في شهر واحد يعتبر من الأنظمة الغذائية المناسبة لمختلف أشكال الجسم، كما أنه ليس مرهقاً ولا يسبب الشعور بالصداع أو الأعراض الناتجة عن الحميات القاسية.
تساهم شوربة العدس بشكل كبير في فقدان الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، لكن يجب تناولها باعتدال لتجنب أي أذى للجسم.
