الماء أساسي للحياة، حيث يساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم، ويدعم عملية الهضم، ويحافظ على الدورة الدموية ووظائف الدماغ. مع ذلك، يعاني البعض من أعراض الجفاف مثل الإرهاق والدوار. جفاف الحلق ، والصداع حتى بعد تناول ثلاثة لترات (أو أكثر) من الماء يوميًا، إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فلا تشعر أنك وحدك، وفقًا لموقع تايمز ناو.
الترطيب ليس الأمر مقتصرًا على كمية الماء التي تتناولها، بل يتعلق أيضًا بمدى كفاءة جسمك في امتصاصه والاستفادة منه. فشرب كميات زائدة من الماء دون مراعاة العناصر الغذائية وعوامل نمط الحياة قد يعود أحيانًا بالضرر أكثر من النفع.
الترطيب هو أكثر من مجرد شرب الماء
الترطيب هو عملية تشمل إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، حيث تساعد هذه العناصر في تنظيم توزيع الماء داخل خلايا الجسم. شرب الماء بكثرة دون تعويض هذه الإلكتروليتات قد يؤدي إلى انخفاض مستوياتها، مما يجعل الترطيب غير فعال وقد يسبب مخاطر صحية محتملة.
لماذا قد تشعر بالجفاف رغم شرب الماء؟
1. اختلال توازن الإلكتروليت
شرب كميات كبيرة من الماء عدم تعويض الأملاح قد يؤدي إلى نقص في مستويات الصوديوم في الدم، وهي حالة تُعرف بانخفاض مستوى الصوديوم فيه. مستويات الصوديوم إلى درجات منخفضة للغاية. قد يترتب على ذلك صداع، وارتباك، وغثيان، وفي الحالات الشديدة قد يؤدي إلى الغيبوبة. بدلاً من مجرد شرب الماء جرب ماء جوز الهند أو أضفه إلى نظامك الغذائي. يعتبر من الجيد تناول الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات مثل الموز والبذور والمكسرات والخضروات الورقية.
2. شرب الماء بسرعة كبيرة
تستطيع كليتاك معالجة لتر واحد من الماء في الساعة. إذا قمت بشرب كمية كبيرة بسرعة، فسيتم طرد معظمها في البول عوضًا عن امتصاصها. الحل هو شرب الماء بشكل تدريجي طوال اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
3. المشاكل الصحية
بعض الحالات الطبية مثل داء السكري، ومرض السكري غير المرتبط بالسكر، وعدم توازن الغدد الكظرية يمكن أن تؤدي إلى زيادة في التبول، مما يؤدي إلى الجفاف حتى مع شرب كميات كبيرة من الماء. الحل: إذا كنت تشعر بالعطش المستمر رغم تناول كمية كافية من الماء، يجب عليك استشارة طبيب لاستبعاد أي مشاكل صحية أساسية.
4. استهلاك الكافيين
تعمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة كمدرات للبول، مما يؤدي إلى فقدان الجسم لمزيد من الماء بسبب زيادة التبول. لذا، من الأفضل أن تشرب كوبًا إضافيًا من الماء مع كل كوب من القهوة تتناوله لمواجهة تأثيراتها المسببة للجفاف.
5. التمارين الرياضية المكثفة والتعرق
يؤدي التعرق أثناء ممارسة الرياضة أو في الطقس الحار إلى فقدان السوائل والأملاح. إذا كنت تعتمد فقط على شرب الماء العادي لترطيب جسمك، فقد تشعر بالضعف أو العطش. "عليك أن تعيد ترطيب جسمك بذكاء من خلال تناول أطعمة غنية بالكهارل الطبيعية، مثل البرتقال والبطيخ، أو تحضير مشروبات كهارل منزلية باستخدام الليمون والملح والعسل في الماء."
كيفية التحقق من ترطيب جسمك
هل ترغب في التأكد مما إذا كنت تستهلك الماء بشكل صحيح؟ إليك بعض الاختبارات السهلة: فحص البول: اشرب ثلاثة أكواب من الماء وراقب حجم البول خلال الساعة التالية. إذا كانت كمية البول أقل من كوب واحد، فقد تكون تعاني من الجفاف. فحص اللون: البول الأصفر الفاتح يدل على ترطيب جيد، بينما اللون الأصفر الداكن أو الكهرماني يشير إلى الجفاف.
لماذا الترطيب المناسب مهم؟
يؤثر الجفاف المزمن على مستويات الطاقة، وعملية الهضم، والوظائف الإدراكية، وصحة الكلى. وقد يؤثر أيضًا على مزاجك، مما يجعلك تشعر بالقلق والكسل. الترطيب ليس مقتصرًا على شرب الماء فقط، بل يعتمد أيضًا على امتصاصه بشكل صحيح. بدلاً من التركيز على الكمية، يجب التركيز على الجودة: اشرب بانتظام طوال اليوم، وتابع لون البول، وحافظ على توازن بين كمية الماء التي تتناولها والمكونات الغذائية.
