فيتامين ب ٦ والخصوبة هل هناك علاقة حقيقية بينهما؟ هذا ما أظهرته الدراسات التي أُجريت على عدد كبير من النساء اللواتي واجهن صعوبات في الحمل والإنجاب لعدة أسباب، من أبرزها نقص المعادن والفيتامينات الأساسية في الجسم. يُعتبر فيتامين ب6 من الفيتامينات الأساسية المرتبطة بفترة الإباضة، وله دور بارز في علاج ضعف الانتصاب، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الجنسية وتحسين كفاءة نشاط الحيوانات المنوية. ولا تقل أهمية فيتامين ب6 للصحة الجنسية عن دوره الرئيسي في معالجة التهاب الأعصاب وضعف الدورة الدموية. لذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات، وخاصة مجموعة فيتامين ب، يُعزز الوظائف الحيوية للجسم ويقلل من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر.
فيتامين ب ٦ والخصوبة
يساهم تناول المكملات الغذائية الأطعمة الغنية بفيتامين B6 تسهم في تقليل مستوى الحمض الأميني "Homocysteine"، والذي يؤدي ارتفاعه إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية.
تعد مشكلات الإباضة من أبرز المشاكل المرتبطة بارتفاع مستوى حمض الهوموسيستين، وبالتالي فإن احتمالية حدوث الحمل تزداد عند انخفاض مستوى حمض الهوموسيستين.
نشرت مؤخرًا دراسة أُجريت عام 2017 استهدفت مجموعة من النساء اللواتي كن يعانين من ارتفاع مستويات هرمون الهوموسيستين في الدم وتعرضن سابقًا للإجهاض.
أظهرت التجارب أن استهلاكهن للمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12 وفيتامين ب6 وحمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى حمض الهوموسيستين وزيادة فرص الحمل لديهن.
فوائد فيتامين B6 للهرمونات
يقدم فيتامين ب6 العديد من الفوائد للنساء، ومنها:
- تنظيم مستويات هرمونات الستيرويد.
يوجد العديد من أنواع الهرمونات الستيرويدية التي يساعد فيتامين ب6 في تنظيمها داخل الجسم، ومن أبرزها هرمون البروجسترون، الكورتيزول، الأندروجينات والإستروجينات.
تم إجراء دراسة للتحقق من العلاقة بين فيتامين ب ٦ والخصوبة وقدرته على تنظيم مستويات الهرمونات، وأظهرت الدراسات أن تناول مكمل فيتامين B6 قد ساعد في تعزيز فرص الحمل لدى النساء اللواتي واجهتن مشكلات هرمونية.
إن الاستمرار في تناول الفيتامين لعدة أشهر أدى إلى تنشيط الهرمونات الستيرويدية عبر مستقبلات الغلوكوكورتيكويد.
- يُعالج العلامات التي تظهر قبل فترة الدورة الشهرية.
تم إجراء دراسة على 940 امرأة يعانين من متلازمة ما قبل الحيض، حيث خضعن لعلاج يتضمن تناول كمية أكبر من الفيتامينات التي تغذي الأعصاب وتحسن الدورة الدموية.
تم إعطاؤهن جرعة يومية مقدارها 100 ملليجرام من فيتامين B6، وبعد فترة كافية من تناول الفيتامينات، أظهرت النتائج تحسن 541 امرأة، إذ اختفت لديهن أعراض الاكتئاب المرتبطة بالفترة التي تسبق الحيض، كما ساهم تناول الفيتامين يوميا في تخفيف الآلام الناتجة عن اختلال الهرمونات.
فائدة فيتامين ب ٦ في الخصوبة وعلاقته بعملية الإباضة.
تهتم المرأة بتناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي تساهم في توفير بيئة صحية ملائمة للحمل، هناك بعض أنواع الفيتامينات التي تعزز من خصوبة كل من الرجل والمرأة وتزيد من فرص الحمل والإنجاب عن طريق تحسين جودة البويضات وزيادة نشاط الحيوانات المنوية.
يُعَد فيتامين B9، فيتامين هـ، فيتامين د، أوميجا 3، الإنزيم المساعد Q10، السيلينيوم، فيتامين ج، حمض الفوليك، الحديد، الزنك، وفيتامين ب6 من الفيتامينات الهامة التي ينبغي على المرأة تناولها بكميات معينة لزيادة فرص الحمل.
يظهر فيتامين ب6 أهمية كبيرة في تعزيز الخصوبة لدى النساء، حيث يساعد على إنتاج بويضات ذات جودة وقوة أعلى. تحتاج المرأة إلى حد أدنى يومي يبلغ 10 ملليغرامات من فيتامين ب6، ومن المستحسن تناول الأطعمة الغنية به مثل البروكلي والحليب والبطاطس.
أهمية فيتامين B6 للحامل في الشهور الأولى
يعرف فيتامين ب6 باسم "فيتامين بيريدوكسين"، وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وله أهمية كبيرة. لصحة الأم والجنين ، ولقد أثبتت الدراسات صحة ارتباط فيتامين ب ٦ والخصوبة وأهميته للمرأة قبل الإباضة و خلال المراحل الأولى من الحمل.
يلعب فيتامين ب6 دورًا حيويًا في تصنيع خلايا الدم الحمراء والناقلات العصبية للجنين، كما يساهم في تطوير الجهاز العصبي والدماغ.
يساهم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب6 في تحسين هضم الكربوهيدرات والبروتينات في جسم الأم، كما أنها تخفف من شعور الغثيان الذي تعاني منه المرأة الحامل خلال الأشهر الأولى.
لذا يُوصي الأطباء المرأة الحامل بتناول جرعة تتراوح بين 2.5 إلى 25 ملليجرام من فيتامين B6 ثلاث مرات يومياً بهدف تخفيف الشعور بالغثيان، خصوصاً في الصباح.
وأكدت جمعية الحمل الأمريكية على أهمية استشارة المرأة الحامل للطبيب المختص لتحديد الكمية اليومية المناسبة لها من الفيتامينات.
كما نبهت من تناول كميات زائدة منه أو تجاوز الجرعة اليومية البالغة 100 ملليجرام من الفيتامين، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى شعور الحامل بأعراض متعددة مثل الاضطرابات العصبية وفقدان الإحساس في الأطراف.
فوائد فيتامين B6 للنساء
يوفر فيتامين B12 العديد من الفوائد للصحة العامة، وأبرزها ما يلي:
يعالج التهابات العظام والمفاصل.
ينتمي فيتامين B6 إلى مجموعة فيتامينات B الضرورية لتغذية وتقوية الأعصاب، ويعتبر أيضًا عنصرًا أساسيًا في علاج هشاشة العظام. التهابات المفاصل .
يحسن الحالة المزاجية
يساهم فيتامين B6 في تصنيع مجموعة من الناقلات العصبية التي تتحكم في المزاج، وتساعد على استرخاء الأعصاب وتعزز النوم.
يعالج فقر الدم
يساهم فيتامين ب6 في إنتاج كريات الدم الحمراء، وقد أظهرت الأبحاث أهميته في معالجة حالات فقر الدم الناجم عن نقص الحديد وضعف صحة الجهاز المناعي.
زيادة فرص الحمل
توجد صلة قوية بين فيتامين ب6 والخصوبة، حيث إنه يعد من العناصر الأساسية التي تسهم في تحسين جودة إنتاج البويضات، مما يؤدي إلى زيادة القدرة الإنجابية لدى المرأة.
يقلل من أعراض الاكتئاب
أظهرت دراسة تم تنفيذها على مجموعة من الإناث أن تناول كبسولات فيتامين B6 يساهم بشكل فعال في تقليل الشعور بالقلق والاكتئاب.
يحمي الشعر من التساقط والتلف
تساهم مكملات فيتامين ب6 في تحفيز نمو الشعر ومعالجة الثعلبة، بالإضافة إلى أنها تعمل على تقوية بصيلات الشعر.
يعمل على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب6 إلى زيادة مستوى الهوموسيستين، مما يمثل خطرًا على صحة القلب.
أين يمكن العثور على فيتامين ب6 في الأطعمة؟
يمكن الحصول على فيتامين ب6 من مجموعة متنوعة من المصادر الطبيعية، سواء كانت أطعمة حيوانية أو نباتية. وفيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة منه:
- الأسماك :
يحتوي كل من سمك الهلبوت وسمك القد وسمك النهاش والسلمون الأحمر والتونة على كميات وفيرة من فيتامين B6، حيث يوفر سمك التونة نصف الكمية اليومية المطلوبة من هذا الفيتامين.
بينما يمدّ سمك السلمون الجسم بأكثر من نصف ملليجرام، يُعتبر السمك من المصادر الغنية بأحماض الأوميجا 3، وهي من الفيتامينات الأساسية لكل من النساء والرجال، بالإضافة إلى أهميتها في دعم صحة الجسم. فيتامين ب ٦ والخصوبة خاصة لدى المرأة.
- البقوليات :
من المستحسن تضمين بعض أنواع البقوليات في النظام الغذائي اليومي للحصول على كمية أكبر من الفيتامينات والمعادن. ومن أبرز البقوليات الغنية بفيتامين B6 هي العدس وفول الصويا والحمص.
- الفاكهة:
توجد أنواع متنوعة من الفاكهة الشهية الغنية بفيتامين ب6، مثل الموز، والبطيخ، والأفوكادو.
الخاتمة
يواجه كل من الرجال والنساء العديد من المشكلات المتعلقة بالخصوبة التي تؤدي إلى تأخر الإنجاب. تلعب الفيتامينات، خاصة فيتامين ب6، دوراً مهماً في تسريع الإباضة، وهذا الدور سينعكس أيضاً على الرجال. يعتبر فيتامين ب6 من العناصر الأساسية التي تغذي الأعصاب، إذ تساعد المكملات التي تحتوي عليه على زيادة تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، مما يسهم في تحسين الصحة الجنسية لدى الرجال.
