تظهر الدراسات أن بعض المكملات الغذائية للرجال قد تساهم في تعزيز بناء العضلات وتحسين القدرة الجنسية أو فقدان الوزن، خاصة إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً معيناً أو تعاني من مشاكل في الامتصاص، أو تستخدم أدوية تؤدي إلى نقص بعض الفيتامينات أو المعادن. إليك أفضل المكملات الغذائية المدعومة بالأبحاث التي تدعم التحمل، والقوة، والتعافي، وتساعد في الوقاية من الأوجه القصور أو تصحيحها.
افضل مكملات غذائية رجالية
ناتشر ميد مالتي للرجال
الشكل الدوائي: أقراص.
المميزات:
- افضل مكملات غذائية رجالية تقدّم لك أفضل الفيتامينات المتعددة للمساهمة في ملء الفجوات المحتملة في نظامك الغذائي، ودعم صحة عضلات الرجال، وصحة العظام، وصحة جهاز المناعة، والتمثيل الغذائي للطاقة.
- يوفر 22 عنصراً غذائياً أساسياً لصحة الرجال، ومن بينها فيتامين (أ) الذي يدعم جهاز المناعة والرؤية، وفيتامين (د3) الذي يساهم في صحة العظام والعضلات وكذلك صحة المناعة، والزنك الذي يلعب دوراً في وظيفة المناعة، كما يساعد فيتامين (ج) في تعزيز قوة جهاز المناعة.
- تركيز كبير من مضادات الأكسدة الفعالة للمساهمة في الحماية من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.
- تمت مراجعة اختبار المكونات والتحقق منها، بالإضافة إلى فاعليتها وعملية التصنيع من قبل USP (وهو واحد من أفضل المختبرات المستقلة التي تحدد المعايير الرسمية للمكملات الغذائية).
- بدون ألوان أو نكهات صناعية.
- خالي من الجلوتين.
- صديقة للميزانية.
- Nature Made هي علامة تجارية معروفة وموثوقة في مجال المكملات الغذائية.
العيوب:
- يحتوي على الجيلاتين، الذي لا يعد مناسبًا للنباتيين أو للأطعمة النباتية.
- هذه الفيتامينات المتعددة خالية من الحديد، لأن نقص الحديد ليس أمرًا شائعًا بين الرجال.
الجرعة: تناول حبّة واحدة يومياً مع الماء وجزء من الطعام.
السعر: 48.28 ريال سعودي لعبوة 90 قرص.
التقييم: 4.7 من 5 نجوم.
مسحوق الكرياتين من ثورن ريسيرش
الشكل الدوائي: بودر.
المميزات:
- أفضل المكملات الغذائية للرجال التي قد تساهم في تأخير الشعور بالتعب أثناء التمارين عالية الكثافة القصيرة، وتحسين كتلة العضلات وقوتها. كما يمكن أن يساعد الكرياتين أيضًا في التعافي والوقاية من الإصابات، ويعتبر آمناً للاستخدام لفترات طويلة.
- الكرياتين له فوائد أيضًا لكبار السن الذين يواجهون مشكلة فقدان العضلات بسبب التقدم في السن.
- يحتوي كل جرعة على 5 جرامات من الكرياتين أحادي الهيدرات، وهو الشكل الأكثر بحثًا واستخدامًا بشكل واسع للكرياتين.
- الكرياتين هو حمض أميني يساعد على زيادة الكتلة العضلية ويدعم تحسين قدرة العضلات على التحمل والإنتاج الطاقي. وبالتالي، الاستفادة من فعالية التمارين. قد تم إثبات أنه يعزز الأداء المعرفي.
- معتمد من NSF للرياضة، مما يعني أنه تم اختباره للكشف عن المواد المحظورة من قِبل الجهات الرياضية.
- موثوق؛ تم اختيار ثورن من قبل الأبطال ويحظى بثقة أكثر من 100 فريق محترف.
- ثورن هي الشركة الوحيدة المتخصصة في تصنيع المكملات الغذائية التي تتعاون مع Mayo Clinic في مجالات أبحاث الصحة والمحتوى، وهي أيضًا شريك فخور لـ 11 فريقًا أولمبيًا من الولايات المتحدة.
- بدون ملونات أو نكهات صناعية.
- خالي من الجلوتين.
- مناسب للنباتيين.
- يمكنك مزج البودرة غير المنكهة مع الماء أو أي سائل تفضله.
العيوب:
- غير منكه.
- بينما يُعتَبَر استخدام الكرياتين آمنًا بالنسبة للبالغين الأصحاء، إلا أنه قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية، مثل زيادة الوزن الناتجة عن احتباس الماء.
الجرعة: امزج ملعقة واحدة في 8 أونصات من الماء أو أي سائل تفضله، ثم تناولها مع الكربوهيدرات الموجودة في الطعام أو الشراب. يمكنك استخدامه قبل التمرين أو بعده بفترة تتراوح بين 30 إلى 90 دقيقة.
السعر: 138.75 ريال سعودي.
التقييم: 4.6 من 5 نجوم.
مصل اللبن المعزول بنكهة الفانيليا من مومينتس إيسنشال بروتين.
الشكل الدوائي: بودر.
المميزات:
- مصل اللبن المعزول ، وهو شكل من مصل اللبن يعتبر سهل الهضم عادةً مصدراً ممتازاً للبروتين بفضل كفاءته العالية في الامتصاص وتوازنه المثالي للأحماض الأمينية، حيث يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
- تحتوي كل مغرفة على 20 حبة من البروتين و2.3 جرام من الليوسين، وهو حمض أميني ذو سلسلة متفرعة يساهم في نمو العضلات.
- 24 حصة لكل كيس للاستخدام اليومي الأساسي.
- خالٍ من الجلوتين.
- مصنوع من برهيدرولاز، وهو مزيج إنزيمي مثبت سريريًا لتعزيز عملية الهضم وامتصاص البروتين.
- يحتفظ مصل اللبن المعالج بطرق البرد والذي يتغذى على العشب بتركيبات البروتين الطبيعية.
- جودة مضمونة ومعتمدة من الهيئة الوطنية للعلوم في مجالي الصحة والرياضة. NSF و Informed Sport.
- مذاق لذيذ؛ تركيبتنا تحتوي على إنزيمات تساعد على تحسين الهضم وتذوب بسهولة في الماء أو حليب اللوز أو العصائر.
العيوب:
- باهظ الثمن.
الجرعة: اخلط ملعقة واحدة مع 12 أونصة من السائل الذي تفضله.
السعر: 225.01 ريال سعودي.
التقييم: 4.3 من 5 نجوم.
4. إيكويت فيتامينات متعددة كاملة 50+
الشكل الدوائي: أقراص.
المميزات:
- افضل مكملات غذائية رجالية لعمر فيتامينات شاملة للرجال فوق سن الخمسين .
- يوفر الكمية اليومية المنصوح بها (RDA) لمعظم العناصر الغذائية الضرورية، بما في ذلك 1042٪ من القيمة اليومية لفيتامين ب 12 و 125٪ من القيمة اليومية لفيتامين د.
- صديقة للميزانية.
- كمية تستمر لفترة طويلة.
- معتمد من موقع ConsumerLab.com ويعتبر واحدًا من أفضل اختياراتهم.
- لا يحتوي على أي نكهات صناعية.
العيوب:
- كمية أقل من بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والماغنيسيوم وفيتامين ج والبوتاسيوم.
- لا يحتوي على الحديد.
الجرعة: تناول حبة واحدة يومياً مع الطعام.
السعر: 63.75 ريال سعودي.
التقييم: 4.7 من 5 نجوم.
5. قطرة سائل فيتامين د-3 من سورس ناتشورالز
المميزات:
- فيتامين (د) أساسي لصحة العظام، وتعزيز جهاز المناعة، والشفاء بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- الاختيار الأفضل ل ConsumerLab.com.
- يمكن إضافته إلى المشروبات.
- صديق للميزانية.
- كمية العبوة كبيرة تكفي لفترة طويلة.
العيوب:
- القطرات السائلة أصعب في قياس الجرعات.
الجرعة: 9 قطرات مرة واحدة يومياً في مشروب.
السعر: 56.25 ريال سعودي.
التقييم: 4.3 من 5 نجوم.
كونسيل ديلي سيلليوم للألياف - Konsyl Daily Psyllium Fiber
الشكل الدوائي: مسحوق بودر.
المميزات:
- أفضل مكملات الألياف للرجال هي تلك التي تحتوي على ألياف السيلليوم.
- توفر الألياف الغذائية، وهي كربوهيدرات غير قابلة للهضم المستمدة من النباتات، العديد من الفوائد الصحية. تساعد هذه الألياف على دعم صحتنا. صحة الجهاز الهضمي يمكن أن تساعد في تقليل مستوى الكوليسترول، كما يمكن أن تساهم في إحساس الشبع.
- مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان؛ وهي نوع من الألياف تساعد على انتظام الجهاز الهضمي، والسيطرة على مستوى السكر في الدم، والحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول.
- 17 ملعقة صغيرة تحتوي على 5 جرامات من الألياف الغذائية.
- يمكنك إضافة هذا المسحوق الذي لا طعم له إلى العصائر، والشوفان، والزبادي، أو غيرها من الأطعمة المخبوزة.
- مكون واحد.
- بدون إضافات أو مواد تحلية.
- خالي من الجلوتين.
العيوب:
- يجب تناوله مع السوائل.
- لم يتم اختباره من قبل طرف ثالث.
- يمكن أن يؤدي تناول هذا المنتج دون كمية كافية من السوائل إلى تورمه وسد حلقك أو المريء، مما قد يسبب الاختناق. لذلك، لا يُنصح باستخدامه إذا كنت تواجه صعوبة في البلع.
الجرعة:
- قم بخلطه مع ما لا يقل عن 8 أوقيات من الماء أو أي سوائل أخرى من 1 إلى 3 مرات في اليوم.
- للكبار والأطفال من سن 12 سنة وما فوق: ملعقة صغيرة واحدة من 1 إلى 3 مرات يوميًا.
- الأطفال من عمر 6 سنوات إلى أقل من 12 سنة: نصف ملعقة صغيرة 1 إلى 3 مرات في اليوم.
- الأطفال دون سن 6 سنوات استشارة الطبيب.
السعر: 60.00 ريال سعودي.
التقييم: 4.2 من 5 نجوم.
تنبيه:
- إذا كنت تشعر بألم في الصدر أو تعاني من القيء أو تواجه صعوبة في البلع أو التنفس بعد استخدام هذا المنتج، يرجى التوجه إلى الطبيب على الفور.
- لا تقومي باستخدامه في حالة الشعور بألم في البطن أو الغثيان أو القيء، إلا إذا طلب منك الطبيب ذلك، أو إذا استمر الإمساك لأكثر من سبعة أيام، أو إذا كانت لديك صعوبة في البلع.
- استشر الطبيب قبل الاستخدام إذا لاحظت تغيّرًا مفاجئًا في عادات الأمعاء يستمر لأكثر من أسبوعين.
- توقف عن استخدامه واستشر الطبيب إذا كانت لديك نزيف من المستقيم أو صعوبة في حركة الأمعاء، لأن هذه قد تكون مؤشرات على حالة صحية خطيرة.
- إذا تم تناول جرعة مفرطة، قدّم طلب المساعدة الطبية أو اتصل بمركز السموم فورًا.
- يمكن أن يؤدي استنشاق أو ابتلاع مسحوق السيلليوم إلى حدوث ردود فعل تحسسية لدى الأفراد الذين لديهم حساسية تجاه السيلليوم.
7. جاردن أوف لايف ماي كايند أورغانيكس للرجال، مكمل متعدد الفيتامينات يتم تناوله مرة واحدة يومياً.
الشكل الدوائي: أقراص.
المميزات:
- أفضل المكملات الغذائية للرجال تتضمن عناصر غذائية هامة للنباتيين، وهي مصنوعة من أكثر من 30 نوعاً من الفواكه والخضار والأعشاب العضوية.
- متعدد الفيتامينات الخاص بالرجال يحتوي على 15 نوعًا من الفيتامينات والمعادن بنسبة 100% أو أكثر من القيمة اليومية الموصى بها، بما في ذلك حمض الفوليك البيوتين والفيتامينات A وC وD3 وK وB6 و300% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين B12 (ميثيل كوبالامين) لدعم الطاقة والأيض.
- عضوي معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية.
- السيلينيوم يعزز صحة البروستاتا، بينما تساعد فيتامينات ب على زيادة الطاقة وصحة القلب. فيتامين دي 3 المستخرج من الأشنة يتم استخراجه باستخدام عملية لطيفة تعتمد على الماء فقط، مما يجعل العناصر الغذائية متاحة بصورة عالية بيولوجيًا.
- خالٍ من الجلوتين وفول الصويا ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى عدم احتوائه على الألوان الصناعية والمواد الحافظة.
- مصنوع من مكونات غذائية كاملة.
- معتمدة من جهة خارجية تابعة لـ NSF، مما يضمن احتوائها على العناصر الغذائية المعلن عنها دون وجود ملوثات ضارة.
- غير معدل وراثيًا.
- حديقة الحياة هي شركة معتمدة من فئة B، مما يعني أنها تتبع مجموعة من المبادئ الأخلاقية وممارسات الاستدامة.
العيوب:
- غالي السعر.
- ليس مصدراً جيداً للحديد أو الكالسيوم أو أوميغا 3 أو البوتاسيوم والمغنيسيوم واليود.
- حجم القرص كبير.
الجرعة: تناول قرص واحد يومياً مع الطعام.
السعر: 142.50 ريال سعودي.
التقييم: 4.7 من 5 نجوم.
تنبيه:
- قائمة المكونات الغذائية العضوية شاملة، لذلك يجب عليك قراءتها بعناية للتأكد من عدم وجود أي حساسية لديك، والتأكد من أن أي من هذه المكونات لا تتفاعل مع الأدوية أو المكملات الغذائية التي تتناولها.
سمارتي بانتس للرجال متعدد الاستخدام SmartyPants Men’s Multi
الشكل الدوائي: علكة.
المميزات:
- افضل مكملات غذائية رجالية ل تعزيز صحة البروستات بالليكوبين من خلال تناول متعدد الفيتامينات اليومية للرجال.
- يحتوي على أشكال نشطة من فيتامينات ب الميثيلية وجرعات مناسبة من العناصر الغذائية الأساسية للرجال، مع عدم وجود الحديد.
- تركيبة مختصة للرجال تحتوي على مكونات فاخرة جديدة، كل ذلك في منتج واحد؛ بيتا كاروتين، فيتامين B6، فيتامين K2 والكولين.
- 17 مغذٍ أساسي: فيتامين D3 لتعزيز الصحة المناعية، فيتامين B12 لدعم عملية التمثيل الغذائي للطاقة، أحماض أوميجا 3 (من زيت السمك) لصحة القلب، فيتامين K لصحة العظام، وفيتامين E لدعم خصائص مضادات الأكسدة.
- لذيذة في تناولها، تمتاز بطعم حلو وفاكهي، تم sweetened باستخدام سكر القصب العضوي وتحتوي على نكهات وألوان طبيعية من الجزر العضوي والتوت والكركم.
- NSF معتمد للتأكد من نقاوته وفعاليته.
- خالٍ من المواد المسببة للحساسية الغذائية الشائعة؛خالٍ من الحليب، البيض، الفول السوداني، مسببات الحساسية من المكسرات، الأسماك، المحار، الصويا، الجلوتين والقمح.
- بدون استخدام ألوان أو محليات/نكهات صناعية.
- لا يحتوي على مكونات معدلة جينيًا.
- تم اختباره من قبل طرف ثالث.
العيوب:
- الجرعة اليومية كبيرة (6 علكات).
- يحتوي على 6 جرامات من السكر المضاف، وهو ما قد يكون مهمًا للأشخاص الذين يراقبون مستويات السكر في الدم.
- يعتبر الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم من العناصر التي تنقص.
الجرعة: تناول ست (6) أقراص مضغ يوميًا مع الطعام أو بدونه.
السعر: 97.50 ريال سعودي.
التقييم: 4.6 من 5 نجوم.
ريتوال ايسينشال للرجال هو مكمل متعدد الفيتامينات مصمم للرجال فوق 18 سنة.
الشكل الدوائي: كبسولات.
المميزات:
- فيتامينات متعددة تم تطويرها علمياً تحتوي على 10 عناصر غذائية أساسية للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و49 عاماً.
- يتضمن أشكالًا نشطة من فيتامينات ب لدعم صحة الدماغ، بالإضافة إلى فيتامين د3 المستخرج من الحزاز المستدام الموجود في المملكة المتحدة لدعم صحة العظام. فيتامين A في شكل يمكن للجسم الاستفادة منه بشكل فعال لتعزيز المناعة، وأوميجا 3 دي اتش ايه المستخلص من الطحالب الدقيقة لدعم صحة القلب.
- كبسولة متأخرة مقاومة لأحماض المعدة لتتحلل لاحقًا في الأمعاء الدقيقة، التي تُعتبر مكانًا مثاليًا لامتصاص العناصر الغذائية ممايجعل الفيتامين سهل الهضم على المعدة الفارغة ويعزز من عملية الامتصاص.
- نكهة النعناع لتجربة أكثر إمتاعاً.
- كبسولة ذكية؛ تتيح التقنية الجديدة للخرزة المبتكرة في الزيت فصل المكونات القابلة للذوبان في الدهون والماء داخل كبسولة واحدة، مما يسهل تناول المكونات الأساسية في وجبة واحدة.
- تركيبة نباتية خالية من السكر؛ تم تصميمها بدون استخدام الستيفيا أو كحول السكر أو الألوان الصناعية أو النكهات أو المحليات.
- تم فحص الطرف الثالث من حيث النقاء والفعالية والتكوين، بالإضافة إلى المعادن الثقيلة وملوثات أخرى.
- شفافية مصادر المكونات تعني تقديم تفاصيل حول مصدر كل مكون.
- خالٍ من الجلوتين، ومنتجات الحليب، وفول الصويا. والمكسرات .
- مكونات عالية الجودة
- غير معدل وراثيًا، بإرشادات من خبراء NSF، تم التأكيد للعملاء أن المنتجات تم إنتاجها وفقًا لأفضل الممارسات لتجنب الكائنات المعدلة وراثيًا.
العيوب:
- لا تحتوي جميع العناصر الغذائية الدقيقة الضرورية، مثل الكالسيوم وفيتامين ج والنحاس والحديد والسيلينيوم، والتي يمكن لمعظم الرجال الحصول عليها من طعامهم فقط.
الجرعة: خذ قطعتين معًا يوميًا مع أو بدون طعام.
السعر: 123.75 ريال سعودي.
التقييم: 4.3 من 5 نجوم.
تنبيه:
- الجرعة الزائدة غير المقصودة من المنتجات التي تحتوي على الحديد تعتبر السبب الرئيسي للتسمم القاتل لدى الأطفال أقل من 6 سنوات. لذلك، يجب تخزين هذا المنتج بعيدًا عن متناول الأطفال، وفي حالة حدوث جرعة زائدة عن غير عمد، يُنصح بالاتصال بالطبيب أو مركز السموم فورًا.
ثورن للأبحاث المغذيات الأساسية 2 يومياً
الشكل الدوائي: كبسولات.
المميزات:
- أفضل المكملات الغذائية للرجال التي تحتوي على المغذيات الأساسية تأتي عادةً في كبسولتين صغيرتين تسهل تناولهما، مما يجعلها الخيار المثالي للرياضيين.
- يتوفر خيار معتمد من NSF للرياضة.
- أشكال ذات امتصاص عالٍ من الفيتامينات والمعادن؛ حيث ستجد فيتامين ب12 الميثيلي وحمض الفوليك، وهما أشكالهما الطبيعية التي يستطيع الجسم استخدامها بكفاءة أكبر، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين ك 1 وك 2.
- لا يوجد به ملوثات كما أنه خالٍ من أي مواد محظورة من قِبل المنظمات الرياضية الكبرى.
- تعتبر هذه الكبسولات أصغر حجماً بالمقارنة مع الخيارات الأخرى، مما قد يجعل من السهل ابتلاعها، كما أنها تسهل عملية الهضم.
- خالٍ من الجلوتين، ومنتجات الألبان، والصويا، والأصباغ الصناعية/المواد الحافظة.
العيوب:
- غالي.
- يحتاج الحديد والبوتاسيوم، ولكن يمكن للرجال العاديين الحصول على هذه العناصر من وجباتهم الغذائية. وإذا كان هناك نقص مرضي، يتم اللجوء إلى مكملات غذائية خارجية.
الجرعة: يمكنك تحسين امتصاص الكبسولات إلى أقصى حد من خلال تناول كبسولتين يومياً، حيث يُفضل تقسيم الجرعة، بحيث تأخذ واحدة مع وجبة في الصباح والأخرى مع وجبة في المساء.
السعر: 135.00 ريال سعودي.
التقييم: 4.8 من 5 نجوم.
سؤال وجواب
هل ينصح بتناول المكملات الغذائية لكل الرجال؟
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وتتمتع بصحة عامة جيدة دون أي حالات مرضية، ولم يتم تشخيصك بنقص في العناصر الغذائية، فمن المحتمل أنك لست بحاجة إلى صرف المال على المكملات. ولكن، قد يكون فيتامين (د) هو الاستثناء، حيث إن الكثير من الناس لا يحصلون على الكمية الكافية منه من غذائهم أو من التعرض لأشعة الشمس خلال أشهر الشتاء. الرجال الذين قد يستفيدون من المكملات هم:
- الأشخاص الذين قد لا يحصلون على احتياجاتهم من العناصر الغذائية الدقيقة أو الذين يواجهون خطر النقص هم:
- من يتبعون حمية غذائية لفقدان الوزن.
- الأشخاص الذين يعانون من تناول غذاء قليل يكونون مرتبطين بانخفاض الشهية أو الإصابة بالأمراض.
- الذين يلتزمون بأنظمة غذائية صارمة، مثل نظام الكيتو الغذائي والنباتيين.
- الرجال الذين لديهم احتياجات متزايدة في ما يتعلق بالجهد البدني، مثل الرياضيين والأشخاص الذين يعملون في وظائف تتطلب فترات طويلة و/أو شاقة من العمل اليدوي.
- الأشخاص الذين يتناولون كميات وفيرة من الكحول بانتظام أو الذين يعانون من مشاكل في تناول الكحول.
- الذين يعانون من اضطرابات سوء الامتصاص، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي، أو من خضعوا لجراحة لعلاج السمنة، قد لا يتمكن جسمهم من امتصاص بعض العناصر الغذائية بشكل جيد.
- يمكن لبعض الأدوية أن تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية وتعتبر من المواد التي تستنزف المغذيات الدقيقة، ومنها:
- مثبطات مضخة البروتون قد تؤدي إلى نقص في فيتامين ب 12 والمغنيسيوم.
- يمكن أن تؤدي مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأسبرين إلى استنفاد فيتامين سي.
- الستاتينات: قد تؤدي إلى استنزاف إنزيم Q10 المساعد.
- الميتفورمين: قد يستنفد فيتامين ب 12.
- الستيرويدات القشرية: يمكن أن تؤدي إلى نقص في الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم.
- موسعات الشعب الهوائية قد تؤدي إلى نقص في الكالسيوم وفيتامين د.
- مستحضرات خفض ضغط الدم (مدرات البول) قد تؤدي إلى استنزاف الكالسيوم.
- كبار السن؛ مع تقدمنا في العمر، قد تزداد مخاطر نقص التغذية نتيجة لعدة عوامل مثل تغييرات في الشهية، وأداء الحواس، وتغيرات في العمليات الفسيولوجية، وانخفاض قدرة الجسم على امتصاص بعض العناصر الغذائية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويساهم في تدهور الصحة.
كيف نقوم باختيار أفضل المكملات الغذائية للرجال؟
- الشكل الدوائي:
تتوفر المكملات الغذائية للرجال بعدة أشكال، مثل المساحيق، والحبوب، والعلكة، والكبسولات، والسوائل، والمكملات القابلة للمضغ. يمكن أن يعتمد اختيار الشكل على عوامل مثل الراحة والتفضيلات الشخصية؛ فقد تكون الكبسولات أكثر كفاءة من الحبوب في ضمان امتصاص أفضل. كما قد تفضل الأشكال المسحوقة أو السائلة إذا كنت تجد صعوبة في بلع الحبوب أو تعاني من مشاكل في الهضم، مثل جراحة المعدة أو الارتجاع. ومن الفوائد الأخرى للأشكال السائلة هو أنه يمكنك تعديل الجرعة بسهولة أكبر.
- اختبار الطرف الثالث
للتأكد من أن المنتج يحتوي على المكونات المعلنة وأنه خالٍ من ملوثات معينة ذات خطورة عالية وشائعة. ومع ذلك، هذا لا يضمن فعالية المنتج أو سلامته لجميع الأشخاص، ولا يضمن عدم تفاعله مع المكملات أو الأدوية الأخرى. من بين شهادات الجهات الخارجية التي يمكننا الوثوق بها: ConsumerLab.com و NSF و USP. ومع ذلك، يصعب الحصول على هذه الشهادات، أو قد تكون باهظة الثمن بالنسبة للمصنعين، مما يجعل العديد من الشركات تختار تجنب اختبار منتجاتها بواسطة إحدى هذه المنظمات الثلاث، أو ترفع أسعارها لتعويض النفقات المتعلقة بالحصول على الشهادة. وليس بالضرورة أن يعني عدم اختبار المكمل بواسطة إحدى هذه المنظمات أنه منتج سيئ، حيث يمكن الاكتفاء بإجراء بعض الأبحاث حول سمعة الشركة المصنعة والتواصل مع الشركة والمختبر الذي تختاره لتحديد بروتوكولاته، وما إذا كنت تشعر بالراحة في استهلاك ذلك المكمل.
- المكونات والتفاعلات المحتملة
من المهم مراجعة قائمة المكونات وأشكال المغذيات ولوحة معلومات التغذية بدقة لفهم المكونات وكمية كل مكون بالنسبة للقيمة اليومية الموصى بها. تعتمد شركات المكملات على استخدام أشكال متنوعة من كل فيتامين ومعادن متواجدة في الفيتامينات المتعددة. على سبيل المثال:
- فيتامين أ: تحتوي بعض الفيتامينات المتعددة على فيتامين أ على شكل بيتا كاروتين، وهو الشكل النباتي الموجود في النباتات الذي يتحوّل جسمك إلى فيتامين أ قابل للاستخدام. نوصي بالبحث عن بيتا كاروتين كنوع من فيتامين أ في مكملاتك الغذائية، لأنه يحمل أقل مخاطر التسمم.
- فيتامين ب 12: تحتوي بعض الفيتامينات المتعددة على شكل صناعي من فيتامين ب 12 يسمى سيانوكوبالامين، في حين تحتوي أخرى على الشكل الطبيعي المعروف باسم ميثيل كوبالامين. تشير الأبحاث إلى أن جسمك قد يكون أكثر قدرة على استخدام B12 بشكل أفضل عند استخدام الميثيل كوبالامين، وهناك بعض المخاوف بشأن السيانوكوبالامين لأنه قد يؤدي إلى تراكم السيانيد، وهي مادة كيميائية قد تكون خطيرة.
على الجانب الآخر، توجد العديد من العوامل التي تؤثر على مدى قدرة أجسامنا على الاستفادة من الفيتامينات والمعادن التي نحصل عليها من الطعام أو المكملات الغذائية. بعض العناصر الغذائية تعمل بشكل متكامل، لذا يكون من المفيد تناولها في الوقت ذاته. بينما توجد عناصر غذائية أخرى تتداخل مع بعضها البعض، لذا يُفضل عدم تناولها معًا. على سبيل المثال، يقلل الكالسيوم من امتصاص الحديد، بينما يعزز فيتامين C من ذلك.
- الجرعة
يفضل تناول المكملات التي تُؤخذ بجرعة واحدة يومياً لتسهيل الاستخدام وتقليل احتمالية النسيان، بالإضافة إلى الكمية التي يوفرها كل عنصر غذائي. أما إذا كنت غير متأكد من الجرعة المناسبة لمكمل معين، لا سيما الفيتامينات والمعادن، فمن الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية لتجنب تناول كميات زائدة قد تكون سامة.
هل توجد مكملات مفضلة للرجال؟
تتباين احتياجات الأفراد من المكملات، ولا يوجد مكمل واحد يناسب جميع الرجال. يجب عليك أن تأخذ في الاعتبار نظامك الغذائي العام وأهدافك لتحدد ما إذا كان المكمل مناسبًا لك. من ناحية أخرى، هناك بعض النواقص التي قد تكون أكثر شيوعًا، مثل:
- يمكن أن يكون نقص فيتامين (د) شائع بين من لديهم تعرض قليل لأشعة الشمس.
- يعتبر نقص فيتامين (ب 12) أمرًا شائعًا بين الأشخاص النباتيين وكبار السن.
- وفقًا لتوصيات وزارة الزراعة الأمريكية، لا يحصل الأفراد على كميات كافية من الكولين والمغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات A و D و E و C. وبالتالي، قد تكون هذه العناصر الغذائية الأكثر أهمية التي ينبغي تضمينها في الفيتامينات المتعددة.
ما هي المكملات التي ينبغي على الرجال الابتعاد عنها؟
- المكملات الغذائية التي لا يحتاجون إليها قد تسبب لهم التسمم أو آثار جانبية غير مرغوبة.
- تجنب المكملات التي تحتوي على خلطات محمية بموجب حقوق النشر على العبوة، لأنك لن تكون على علم بكمية المكونات الموجودة في المكمل.
- لم يتم البحث في العديد من مكملات تعزيز الأداء وفقدان الوزن بشكل كافٍ وقد تؤدي إلى آثار جانبية سلبية، لذا ينبغي تجنبها بشكل عام ما لم تُعتبر آمنة من قبل المعاهد الوطنية للصحة. يجب عليك دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات.
هل ينبغي على الرجال تناول المكملات الغذائية مع تقدمهم في العمر؟
مع تقدم الرجال في العمر، تزداد احتمالية تعرضهم لنقص في بعض العناصر الغذائية الهامة. يشمل ذلك زيادة خطر نقص فيتامين ب 12 والكالسيوم وفيتامين د والبروتين والحديد والمغنيسيوم والسيليكون والبورون، بالإضافة إلى الفيتامينات D و K التي تلعب دوراً مهماً في المحافظة على صحة العظام. وتحتوي العديد من الفيتامينات المتعددة أيضاً على مكونات إضافية مثل الأعشاب التي تُروج لزيادة صحة القلب والبروستاتا. على سبيل المثال، الكثير منها يحتوي على بالميتو، حيث أظهرت الدراسات أنه قد يكون له فوائد في معالجة تضخم البروستاتا الحميد (BPH).
يمكن لبعض الأعشاب أن تتفاعل مع بعض الأدوية، لذا ينبغي عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية إذا قررت تناول فيتامينات متعددة تحتوي على أعشاب مضافة. وتذكر أن العمر ليس هو العامل الوحيد الذي سيساعدك في اتخاذ القرار الصحيح لنفسك.
هل تعتبر مكملات ما قبل التمارين فعالة؟قد تكون بعض مكملات ما قبل التمرين مفيدة حسب أهدافك ونوع التمرين الذي تمارسه. الكافيين أو النترات بجرعات معتدلة قد تعزز من أداء التمارين، بينما الكرياتين أثبت فعاليته في دعم القوة. ولكن يجب توخي الحذر عند استخدام مكملات ما قبل التمرين، حيث قد تحتوي على ملوثات أو مستويات عالية من الكافيين، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية لدى بعض الأشخاص. كما يمكن أن تتضمن أيضًا مواد تحلية صناعية أو كحول سكري يمكن أن يسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي. عادةً ما تكون مكملات ما قبل التمرين غير ضرورية، ومن المرجح أن يكون التركيز على الكربوهيدرات والكهارل واستهلاك البروتين حول فترة النشاط أكثر فائدة.
هل تحتاج الفيتامينات المتعددة الرياضيين؟باختصار، لا. إذا كنت رجلًا نشيطًا، يمكنك الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة لتحسين أدائك وصحتك من خلال تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. الدراسات التي قدمت مكملات الفيتامينات للرياضيين على مدى فترات طويلة لم تظهر أي تأثيرات كبيرة على الأداء.
ما هو التوقيت الأنسب لتناول أفضل المكملات الغذائية للرجال؟
إذا كنت ترغب في تعزيز امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A و D و E و K، فإنه من الأنسب تناول الفيتامينات المتعددة مع مصدر للدهون من الطعام. وإذا كنت تريد تقليل المنافسة على الامتصاص بين الفيتامينات والمعادن، فمن الأفضل أن تقوم بتوزيع استهلاكك على مدار اليوم، وهذا قد يختلف حسب عاداتك الغذائية الخاصة وجدولك الزمني. لا يوجد أسلوب واحد يناسب الجميع في هذه الحالة.
ما الفرق بين الفيتامينات المتعددة المخصصة للرجال والنساء؟الاختلاف الأساسي الذي ستلاحظه عادةً بين الفيتامينات المتعددة المصممة للرجال والنساء هو احتواء الأول على كميات أقل أو عدم وجود الحديد والكالسيوم. كما سيكون هناك اختلاف آخر يتمثل في إضافة مكونات مخصصة تسوَّق على أنها تعزز "صحة الرجال" مقارنةً بـ"صحة النساء". الشركات التي تنتج المكملات الغذائية بارعة جداً في تسويق هذه "الفوائد الصحية"، والتي قد لا تستند إلى أدلة علمية قوية.
متى تكون المكملات الغذائية للرجال غير ذات فائدة؟
- أولئك الذين يلتزمون بنظام غذائي متنوع.
- من ليس لديهم مشاكل صحية.
- لم تكن نباتيًا .
- لا توجد لديك أي مؤشرات طبية تدل على الحاجة إلى تناول فيتامينات ومعادن إضافية.
- يمكن أن تؤثر الفيتامينات المتعددة على جرعة وفعالية الأدوية التي يتناولها بعض الأشخاص. على سبيل المثال، يمكن أن يقلل فيتامين ك من فعالية أدوية تجلط الدم، حيث يستخدمه الجسم في عملية تخثر الدم. بالمقابل، يمنع فيتامين هـ عملية تخثر الدم، مما قد يزيد من خطر التعرض للنزيف.
