يُعتبر العقم واحدًا من المشكلات التي تواجه الكثير من الرجال حول العالم، حيث يؤثر على واحد من كل ستة أزواج. ويُعزى سبب حوالي ثلث حالات العقم إلى مشكلات تتعلق بخصوبة الرجل. وعلى الرغم من أن العلاج قد يكون غير ممكن في العديد من الحالات، إلا أنه يمكن تحسين الوضع بشكل كبير من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وتناول المكملات الغذائية، وتغيير نمط الحياة. في هذه المقالة، سنستعرض الطريقة الطبيعية لزيادة خصوبة الرجال وزيادة عدد الحيوانات المنوية لديهم.
العقم عند الرجال
تعبر الخصوبة عن قدرة الأفراد على التناسل بطرق طبيعية، و العقم عند الرجل عندما تكون فرص الرجل في إنجاب الأطفال ضعيفة مع شريكته، فإن ذلك غالباً ما يكون مرتبطاً بنوعية خلاياه المنوية والعوامل التي تؤثر في خصوبته.
- الغريزة الجنسية هي الميل لممارسة العلاقة الحميمة، وهناك بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية التي قد تعزز هذه الرغبة.
- ضعف الانتصاب، المعروف أيضًا بالضعف الجنسي، هو عدم القدرة على تحقيق انتصاب للعضو الذكري.
- عدد الحيوانات المنوية: يعتبر عدد أو تركيز خلايا الحيوانات المنوية في كمية محددة من السائل المنوي من العوامل الأساسية لجودة السائل المنوي.
- حركة الحيوانات المنوية: تُعتبر قدرة الحيوانات المنوية على السباحة مؤشراً على خصوبة الرجل.
- مستويات هرمون التستوستيرون: يعتبر انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الذكري، مسؤولا عن العقم لدى بعض الرجال.
يمكن أن يكون العقم ناتجًا عن عدة أسباب أخرى مثل العوامل الوراثية، والحالة الصحية العامة، واللياقة البدنية، والأمراض، والتلوث الغذائي.
أساليب طبيعية لتعزيز الخصوبة لدى الرجال وزيادة عدد الحيوانات المنوية.
تناول مكملات حمض الأسبارتيك
حمض الأسبارتيك (D-AA) هو نوع من الأحماض الأمينية، ويجب عدم الخلط بينه وبين L-aspartic. يعمل D-AA على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون المرتبط بالذكورة والذي يلعب دوراً مهماً في خصوبة الرجال.
يتواجد D-AA بشكل رئيسي في بعض الغدد مثل الخصيتين، بالإضافة إلى وجوده في السائل المنوي والحيوانات المنوية.
تنخفض مستويات D-AA لدى الرجال الذين يعانون من العقم، لذا يُوصي الأطباء هؤلاء الرجال بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على D-AA.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
تساعد ممارسة التمارين الرياضية علي تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون مما يؤدي إلى تحسين جودة السائل المنوي وزيادة خصوبة الرجال.
ومع ذلك، يجب الحرص على عدم ممارسة كميات كبيرة من التمارين الرياضية، إذ قد تؤدي إلى تأثير معاكس وقد تُخفض مستويات هرمون التستوستيرون.
لذا، إذا كنت تسعى لتعزيز خصوبتك، ينبغي عليك زيادة مستوى نشاطك البدني.
الحصول على كمية كافية من فيتامين C
فيتامين C هو من المواد الفعالة كمضاد للأكسدة، حيث يساهم في الحد من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الالتهابات في الجسم، مما يزيد من احتمال الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك العقم لدى الرجال.
أظهرت الدراسات أن استهلاك كميات كافية من مضادات الأكسدة، مثل فيتامين C، يمكن أن يساعد في الوقاية من هذه الآثار السلبية ويعمل على تحسين جودة السائل المنوي.
تعمل مكملات فيتامين C على تحسين عدد الحيوانات المنوية وزيادة حركتها، بالإضافة إلى تقليل عدد الخلايا المشوهة، مما يعزز خصوبة الرجال.
تحسين استهلاك الطعام لزيادة خصوبة الرجال
من المعروف أن استهلاك الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة يعود بفائدة كبيرة على الصحة العامة، بالإضافة إلى فائدتها للحيوانات المنوية. كما أنها تعزز مضادات الأكسدة وحمض اللينولينيك المتواجد في العديد من المنتجات التي تؤثر إيجابياً على صحة الحيوانات المنوية. فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي تساهم في تحسين صحة الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة لدى الرجال:
- البيض
- سبانخ
- الشوكولاته الداكنة
- نبات الهيلون
- بروكلي
- رمان
- عين جمل
- ثوم
- الأطعمة الغنية بالزنك ( المحار )
- جزر
- بذور اليقطين
- الجينسينج
- الماكا
ينبغي تجنب الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة لأنها تؤثر سلباً على جودة الحيوانات المنوية، مما يؤدي إلى تقليل الخصوبة لدى الرجال.
تجنب المواد الكيميائية والبلاستيك
لا أحد يعرف على وجه التحديد السبب وراء انخفاض خصوبة الرجال بشكل سريع، ولكن أحد الأسباب المحتملة هو التعرض للمبيدات والمواد السامة من أدوات الطهي البلاستيكية. لذا يُفضل اختيار المنتجات العضوية والتأكد من تسخين طعامك في أواني زجاجية أو خزفية بدلاً من التابروير أو الحاويات البلاستيكية. وهذه بعض المواد الكيميائية التي قد تؤثر سلباً على خصوبة الرجال:
- الكيماويات الغير لاصقة
- BPA
- الفثالات
- المبيدات الحشرية
- ثنائي فينيل متعدد الكلور
- الكائنات المعدلة وراثياَ
- النترات
الاسترخاء وتقليل التوتر
الإجهاد يمكن أن يؤثر سلبًا على أدائك الجنسي وقد يضعف خصوبتك، حيث يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرمون الكورتيزول عندما ترتفع مستويات الكورتيزول، فإن ذلك يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
يمكنك تقليل القلق الشديد والتوتر العصبي بواسطة الأدوية، لكن يُفضل الاعتماد على الطرق الطبيعية مثل المشي في الطبيعة، أو التأمل، أو ممارسة الرياضة، أو قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء، وذلك لتعزيز خصوبة الرجال.
الحصول على الكميات المناسبة من فيتامين (د)
فيتامين (د) هو أحد العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
أظهرت بعض الأبحاث أن الرجال الذين لديهم نقص في فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
تساهم المستويات العالية من فيتامين (د) في تحسين وزيادة حركة الحيوانات المنوية، مما يعزز الخصوبة لدى الرجال.
الحصول على كمية كافية من الزنك.
الزنك إنه معدن أساسي يتواجد بكميات وفيرة في الأغذية الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار، ويساهم في تعزيز خصوبة الرجال.
الحصول على الكمية المناسبة من الزنك يعد من العوامل الأساسية لخصوبة الرجال، حيث تشير الدراسات إلى أن نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات التستوستيرون وتدهور جودة الحيوانات المنوية، مما يزيد من خطر العقم لدى الرجال.
كما أن تناول مكملات الزنك الغذائية يرفع من مستويات هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يعانون من نقص في مستويات الزنك.
استهلاك عُشبة البكتوريفين
عشبة البكتوريفين هي نبات طبي يُستخدم لتحسين الخصوبة لدى الرجال.
لا تزيد عشبة البكتوريفين من مستويات التستوستيرون لدى الرجال، ولكنها تعمل على تحسين تأثيرات هرمون التستوستيرون التي تعزز الرغبة الجنسية.
إذا كنت تسعى لزيادة خصوبة الرجال وتحسين صحة وعدد وحركة الحيوانات المنوية، يمكنك اتباع الطرق الطبيعية المذكورة سابقًا.
