تجربتي مع الدوخة النفسية تحتوي على مجموعة من النصائح لمن يشعر بالدوخة النفسية وتراكم الهموم عليه. لم تعد مشاعر القلق تؤثر فقط على نفسيته، بل يصبح أيضًا دائمًا في حالة من الإرهاق العام ويعاني من الأرق. وقد يكون من الضروري استشارة طبيب إذا كان غير قادر على التحكم بمشاعره، حتى لا تتفاقم المشكلة.
تجربتي مع الدوخة النفسية
مع زيادة انشغالات الشخص، قد يشعر بالإرهاق، ويصعب عليه تجنب مشاعر عدم الكفاءة. هل يمكن أن يؤدي هذا الشعور إلى نوع من الدوار النفسي؟ هذا ما سنستعرضه من خلال تجربة إحدى النساء.
- تجربتي مع الدوخة النفسية كانت تلك الفترة صعبة للغاية ومؤلمة، حيث كنت في ذلك الوقت أمًا جديدة، وعلى وشك التخرج من السنة الأخيرة في كلية الطب.
- يمكنكم أن تتخيلوا ما كنت أشعر به من ضغط دائم، وإحساسي المتواصل بالتقصير رغم كل ما بذلته من جهود.
- كنت أشعر بالذنب تجاه ابنتي الصغيرة، وعملي الذي كنت أطمح إلى أن يكون وسيلة لنقل رسالتي في الحياة.
- كان أصدقائي ودكاترتي في الجامعة من حولي يعتقدون أنني أُظهر الألم بشكل مصطنع وأنني غير مجتهدة، وقد أدى ذلك بشكل واضح إلى تدهور درجتي وجعلها أسوأ مما كانت عليه.
- في أول مرة شعرت فيها بالدوخة النفسية، أخبرني الطبيب بعد إجراء الفحص أنه لا يوجد سبب جسدي لهذه الدوخة.
- تكرر الوضع عدة مرات مما أثار قلق بعض أصدقائي، وبدأت دائرة الأصدقاء القلقة تتقلص تدريجياً حتى أصبحت تقتصر على ثلاثة أصدقاء مقربين.
- وبعد فترة، لم يعد أحد يهتم بما أشعر به سوى زوجي، وكان لديه صديق عانى لفترة من الدوار النفسي، وحتى لو لم يكن هناك شخص آخر يفهم ما أواجه، كنت أعلم أنه سيصدقني.
- لو لم يكن عمله هو وسيلته للإنفاق علينا وعلى ابنتنا، لكان بإمكانه مساعدتي بشكل أكبر في شؤون المنزل. ومع انشغالنا أنا وهو، كانت أمي هي من تعتني بابنتنا الصغيرة حتى أنتهي من محاضراتي، ولم أحب أن أثقل عليها بمشاكلي.
- ولكن الوضع قد تفاقم لدي إلى درجة كادت أن أؤذي طفلي في إحدى المرات لولا تدخل والدتي التي أنقذت الموقف.
- تسببّت تلك الدوخة في تفاقم شعوري بالذنب تجاه ابنتي، مما زاد الأمور سوءًا. وبعد إصرار زوجي، قمت بزيارة طبيب نفسي.
ما هي أسباب الدوخة
تتواجد أسباب الدوخة بين مشكلات نفسية وجسدية تؤثر على الجسم، وسنستعرض كليهما فيما يلي:
الأسباب العضوية
- الأنيميا، وفقر الدم
- سوء التغذية.
- أمراض الضغط.
- حصى المرارة.
- السكري.
- التهاب العصب الدهليزي.
- الجفاف.
- العدوى.
- خمول الغدة الدرقية.
- اضطراب الأذن الداخلية.
- داء منيير هو مرض يؤثر على الأذن الداخلية التي تلعب دورًا في تنظيم توازن الجسم والسمع.
- السرطان.
الأسباب النفسية
- الشعور بالإعياء العام.
- الأرق.
- الإجهاد، وضغط الأعمال.
- التوتر، ومشاعر القلق.
- الاكتئاب.
أعراض الدوخة
سنعرض فيما يلي أعراض الدوخة:
- عدم القدرة على الثبات، والشعور بالدوار.
- ثقل في الرأس.
- تكسير في الجسم.
- وتضاف إلى هذه الأعراض الأرق، وفقدان الإحساس بالأمان عندما تكون الدوخة ناتجة عن أسباب نفسية.
الأعراض المرتبطة بالدوخة النفسية
عندما يعاني الشخص من الدوخة النفسية، غالبًا ما يصاحب ذلك مشاعر أخرى وآلام عامة. وفيما يلي بعض الأعراض:
- فقدان الشهية.
- آلام جسدية عامة.
- تقلصات في البطن.
- انقطاع الدورة الشهرية.
- الشعور بالعطش بشكل مفرط، وتناول كميات كبيرة من الماء.
أساليب صحية لتخفيف أعراض الدوخة النفسية
تُعد أعراض الدوخة النفسية من الأمور المزعجة التي تجعل حياة الشخص صعبة، ولكن بفضل الله، هناك بعض الخطوات السهلة التي يمكن أن تخفف من شدة هذه الأعراض، ومنها:
- شرب كميات كبيرة نسبيًا من المياه.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم.
- المحافظة على التواصل الاجتماعي الجيد.
- تناول وجبات صحية تحتوي على كميات مناسبة من الكالسيوم والألياف والبروتينات.
- عدم شرب الكحول، أو مواد الكافيين.
التمارين الرياضية والتخلص من الشعور بالدوار
سنستعرض في ما يلي فوائد ممارسة التمارين الرياضية في التغلب على الدوخة من خلال تجربة لامرأة معينة.
- لقد قامت بتجربتها إحدى السيدات أن طبيبها النفسي اقترح عليها ممارسة الرياضة كوسيلة للتخلص من الدوخة النفسية.
- قامت بتجربتها أثناء عطلة امتحانات منتصف الفصل الدراسي الأول.
- ذهبت لشراء ملابس رياضية مناسبة ومريحة.
- وعندما ذهبت إلى الصالة الرياضية، لم يكن الوضع سيئًا كما توقعت، بل على العكس، فقد تمكنت بفضل الله من تحمل صعوبة بدء ممارسة التمارين الرياضية.
- كانت المدربة على دراية بحالتها، وعلمت أنها المرة الأولى التي تمارس فيها الرياضة داخل صالة رياضية، لذا وضعت لها برنامجًا مناسبًا لظروفها ومستوى طاقتها.
- على الرغم من شعورها بالإرهاق في جميع عضلات جسمها، إلا أنها شعرت بسعادة في نفس الوقت.
- وأخبرت المدربة لاحقًا أن الجسم يفرز الأدرينالين، وهذا هو السبب الذي يجعلها تشعر بالسعادة على الرغم من آلام عضلاتها.
- وأضافت أن الرياضة ساعدتها بشكل كبير في تنظيم وقتها، وأعطتها شعوراً بالرضا عن نفسها.
نصائح للتخلص من الدوخة النفسية
يُعد القلق والتوتر من العوامل الأساسية التي تؤثر على الأشخاص الذين يعانون من الدوخة النفسية. وفيما يلي بعض الإرشادات للتخلص من هذه المشاعر النفسية إن شاء الله.
- قضاء وقت ممتع مع الأسرة والخروج مع الأصدقاء.
- تناول الحليب الساخن، والنعناع، واليانسون، والمهدئات الطبيعية بكميات مناسبة.
- قبل كل شيء، يجب القرب من الله واللجوء إليه والدعاء بأن يهدئ القلب، والبكاء أمامه، والتعبير عما في القلب حتى يشعر الإنسان بالراحة وتزول همومه بإذن الله.
دواعي مراجعة الطبيب
سنستعرض أدناه الأعراض التي قد تظهر على الأشخاص الذين يعانون من الدوخة النفسية، ويجب عندها استشارة الطبيب:
- آلام في الرقبة.
- ألم في الصدر.
- فقدان الوعي.
- تدلي الفم، أو العين.
- ارتفاع درجة الحرارة.
- إصابة الرأس.
- تخدير الجسم، والتنميل.
- الصداع.
- عدم القدرة على السمع.
- عدم القدرة على الرؤية بشكل واضح.
- التقيؤ المستمر.
- صعوبة الكلام.
إذا كنت تعاني من الدوخة النفسية ولا تستطيع التحكم في قلقك، وأصبح ذلك يؤثر على مختلف جوانب حياتك وتدهورت صحتك.
هناك بعض الإرشادات التي قد تساعد في تخفيف حدة هذه الأعراض، بشرط التأكد من أن سببها نفسي وليس جسدي. ومن خلال موقع "معاذ أشرف" سنقدم بعض النصائح في هذا الصدد. تجربتي مع الدوخة النفسية.
