يسعى العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الدهون في الجسم نتيجة تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية إلى تجربة نظام الصيام العكسي، نظرًا لما سمعوه عنه كأحد أفضل أنظمة الرجيم المتاحة حالياً. في هذا المقال، سنستعرض ما هو نظام الرجيم العكسي، ونوضح خطوات اتباعه، بالإضافة إلى فوائده وأضراره.
رجيم الصيام المعكوس كم ينزل؟
- من المهم أن نعرف أن تأثير نظام الصيام المعكوس في فقدان الوزن الزائد يعتمد على التزام الشخص بالنظام الغذائي الذي سيحدده أخصائي التغذية.
- بشكل عام، أظهرت دراسة أجريت في عام 2014 أن نظام الصيام المعكوس ساهم في تخفيض الوزن الزائد بحوالي 8% من الوزن الكلي خلال فترة لم تتجاوز ستة أشهر تقريبًا.
- يمكن لهذا النوع من الحميات الغذائية أن يساعد في فقدان حوالي 1 كجم من الوزن كل أسبوع، وهي كمية جيدة جدًا.
- النتيجة التي يحصل عليها الشخص بعد اتباع نظام الصيام العكسي تعتمد على نوع جسده ومدى التزامه بالتوجيهات المحددة، فقد تزيد أو تقل وفقًا لذلك.
ما هو رجيم الصيام المعكوس؟
- رجيم الصيام العكسي يعني أن الشخص لا يتناول أي طعام منذ أذان المغرب وحتى يستيقظ في الصباح.
- خلال هذه الفترة، يمكنه تناول كميات كبيرة من السوائل مثل المياه أو العصائر الخالية من السكر لضمان عدم دخول سعرات حرارية مرتفعة إلى الجسم.
- من المستحسن تناول المشروبات التي تحتوي على مكونات تعزز من عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم بشكل فعال.
تعليمات تنفيذ نظام غذائي الصيام المعكوس
يجب الالتزام بالتعليمات التالية لتطبيق نظام رجيم الصيام العكسي بشكل سليم:
- خلال الفترة المسموح بها لتناول الطعام، أحرص على تناول أطعمة صحية ومفيدة للجسم فقط، والتي تحتوي على كميات منخفضة أو متوسطة من السعرات الحرارية، بشرط ألا تتجاوز السعرات الحرارية اللازمة لجسمك خلال اليوم.
- يجب أن يحتوي الطعام الذي يتم تناوله خلال النهار على الخضروات والفواكه الطازجة التي تعزز الإحساس بالشبع والامتلاء.
- عندما تصل الساعة إلى السادسة مساءً، يتوجب التوقف عن تناول أي نوع من الأطعمة.
- من الأفضل شرب المشروبات بعد الساعة السادسة مساءً، ولاسيما المياه، ومشروب القرفة، ومشروب الزنجبيل، ومشروب الليمون، مع التأكيد على عدم إضافة السكر إلى هذه المشروبات أو استبداله بنوع خالٍ من السعرات الحرارية.
- يستحسن ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية يوميًا أو المشي لمدة ساعة يوميًا، لتحقيق نتائج أفضل في فقدان الوزن.
هل يمكن تنفيذ نظام رجيم الصيام المعكوس خلال شهر رمضان؟
يعتقد بعض الأشخاص أن نظام الصيام المعكوس يتنافى مع شهر رمضان، ولا يمكن تطبيقه خلاله، إلا أن الحقيقة هي أنه يمكن تطبيقه في هذا الشهر لكن وفق إرشادات مختلفة، وهي كما يلي:
- يبدأ الفرد في تناول وجبة السحور قبل أذان الفجر بحوالي ساعة.
- خلال نهار الصيام، يقوم الشخص بممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو يمشي.
- عندما يشرق النهار في الغرب، يبدأ الفرد بتناول إفطاره الصحي.
- بعد انقضاء ساعة من تناول وجبة الإفطار، يمتنع الشخص عن تناول أي أطعمة أخرى، ويكتفي بشرب المياه والمشروبات المذكورة سابقًا.
فوائد رجيم الصيام المعكوس
تتنوع الفوائد المرتبطة بتطبيق نظام الصيام العكسي على الصحة والجسم، ومن بين هذه الفوائد:
- يساهم في تشجيع الجسم على التخلص من السموم المتراكمة داخله.
- تقليل الدهون المتواجدة في الجسم بشكل سريع.
- من القواعد الأساسية لهذا النظام هو شرب كميات وفيرة من المياه والمشروبات خلال اليوم، وهذا يساعد في تحسين صحة الجلد والبشرة وزيادة نضارتهما، كما يساهم في معالجة العديد من المشكلات الضارة بالشعر.
- من الأمور الجيدة في نظام رجيم الصيام المعكوس أنه يسهل على الكبار والصغار الالتزام به.
- من الأنظمة المفيدة للمرأة التي ترضع، لأنه يساعد على زيادة إنتاج حليب الثدي.
أضرار رجيم الصيام المعكوس
قد يؤدي الالتزام بنظام الصيام العكسي إلى حدوث بعض الأضرار للجسم، ومن بين هذه الأضرار ما يلي:
- الشعور بالتعب والإرهاق وضعف الجسم بشكل عام يحدث عندما لا يتم تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للجسم.
- يمكن أن يؤدي تناول أي أطعمة في الأوقات التي يُمنع تناول الغذاء فيها وفقًا لهذا النظام إلى نتائج سلبية تتمثل في زيادة الوزن.
في ختام الموضوع وبعد أن استعرضنا رجيم الصيام المعكوس وما يمكن أن ينقصه من وزن، وتعرّفنا على هذا النظام الغذائي وفوائده وأضراره، بالإضافة إلى خطوات اتباعه، ينبغي عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع على كافة وسائل التواصل الاجتماعي.
