يعتبر التمر من الأغذية الغنية بالمواد الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الأساسية بشكل جيد. لذا يمكن استخدامه كوسيلة للتخسيس. في هذا المقال، سأشارك تجربتي مع نظام رجيم التمر واللبن، بالإضافة إلى ذكر فوائد التمر في الحميات الغذائية، مع الإشارة أيضاً إلى مخاطر تناول التمر بكميات كبيرة والقيمة الغذائية التي يتمتع بها.
رجيم التمر والحليب
يُعد نظام رجيم التمر والحليب من أفضل الطرق التي يمكن استخدامها لفقدان الوزن الزائد، وفيما يلي تفاصيل الوجبات التي يجب تناولها يوميًا:
وجبة الفطور
تتضمن وجبة الإفطار خمس حبات من التمر، مع كوب من الحليب قليل الدسم أو الزبادي.
وجبة سناكس
يتم تناول ثلاث ثمرات من التمر مع كوب من الحليب قليل الدسم أو الزبادي.
وجبة الغداء
يمكن تناول خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي.
وجبة سناكس
يتم تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب من الحليب قليل الدسم.
وجبة العشاء
يمكن تناول خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب قليل الدسم أو الزبادي.
دايت التمر واللبن الرائب
- يعتبر اللبن الرائب مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والبروتين الضروريين للجسم. وعند تناول التمر مع اللبن الرائب، يحصل الجسم على جميع العناصر اللازمة له مع سعرات حرارية منخفضة، مما يساعد على فقدان الوزن بسرعة وبفعالية كبيرة.
- تتميز هذه الحمية الغذائية بتحديد كميات الأطعمة، حيث يحصل الفرد الذي يسعى لإنقاص وزنه على سبع تمريات من التمر مع كوب من اللبن الرائب في وجبة الإفطار، وأيضاً في وجبة الغداء ووجبة العشاء.
رجيم التمر والخضار
يفضل بعض الأشخاص تناول التمر ضمن الحمية الغذائية بسبب فوائده الرائعة في فقدان الوزن، ولتجنب أي مشاكل صحية قد تطرأ نتيجة نقص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم، يُوصى بتناول الخضروات. وفيما يلي سنستعرض محتوى الوجبات اليومية المتبعة في رجيم التمر والخضار.
وجبة الفطور
يجب تناول سبع حبات من التمر مع كوب من حليب خالي الدسم.
وجبة سناكس
يجب إعداد طبق سلطة بحجم متوسط ومن دون زيوت.
وجبة الغداء
ينبغي تناول سبع حبات من التمر مع كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة سناكس
يجب إعداد طبق سلطة الفتوش الذي يتكون من: خبز أسمر - ليمون - ملح خضار.
وجبة العشاء
ينبغي تناول سبع تمرات مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
رجيم التمر والمياه
- يُعتبر نظام رجيم التمر والمياه من الأنظمة الغذائية الشاقة للغاية، لذا يُفضل عدم اتباعه إلا تحت إشراف أخصائي تغذية لتفادي حدوث مشاكل صحية.
- يعتمد هذا النظام على تناول الشخص الذي يسعى لتخفيف وزنه سبع حبات من التمر مع كوب من الماء في كل وجبة من الوجبات الثلاث، سواء كانت وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء.
فوائد التمر للرجيم
بعد أن قدمنا تجربتي مع حمية التمر واللبن، يجب علينا الآن التطرق إلى فوائد التمر في عملية التخسيس، والتي تأتي على النحو التالي:
- يُعد التمر خيارًا صحيًا ممتازًا كبديل للحلويات الغنية بالسكر، مما يوفر للجسم الطاقة المطلوبة عند الرغبة في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
- يتميز التمر بغناه بالألياف الغذائية، مما يساهم في تعزيز شعور الامتلاء لفترة طويلة. وبذلك، فإن تناوله يساعد في فقدان الوزن بسرعة بسبب تقليل تناول الطعام خلال فترة الحمية.
- يتميز التمر أيضًا بكونه مصدرًا غنيًا للبروتين الذي يحتاج إلى وقت طويل للهضم في المعدة، مما يزيد من شعور الشبع، وبالتالي يقلل من تناول الطعام لفترة أطول، مما يساهم بشكل كبير في حرق الدهون بالجسم.
- يحتوي التمر على مواد مضادة للأكسدة تساعد في فقدان الوزن عن طريق تعزيز الأيض في الجسم.
أضرار التمر الصحية
- يجب أن نكون على علم بأن تناول كميات كبيرة من التمر يعني استهلاك كميات مفرطة من العناصر الغذائية الموجودة فيه. ومن المعروف أن الجسم يحتاج إلى نسب معينة من هذه العناصر ليتمكن من القيام بوظائفه الحيوية بشكل صحيح.
- عندما يرتفع أو ينخفض معدل العناصر الغذائية التي يحصل عليها الشخص عن المستوى المقبول في الجسم، فإن هذا قد يؤدي إلى حدوث العديد من الآثار الجانبية.
- سنستعرض فيما يلي الأضرار الناتجة عن الإفراط في تناول التمر أثناء اتباع نظام غذائي.
السمنة
إذا تم تناول التمر بكميات كبيرة أثناء الرجيم، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج غير مرغوبة، مثل زيادة الوزن بشكل مفرط بسبب استهلاك سعرات حرارية عالية.
مشاكل في الهضم
يمكن أن يسبب تناول التمر حدوث الانتفاخات والغازات، وفي بعض الأحيان قد يؤدي استهلاكه بكميات كبيرة إلى تباطؤ عملية الهضم مما يؤدي إلى حدوث تقلصات في البطن.
مشاكل جلدية
أحيانًا يؤدي اتباع نظام غذائي يعتمد على التمر إلى حدوث مشاكل جلدية مثل ظهور الطفح الجلدي.
تضرر القلب
من المعروف أن التمر يحتوي على كميات مرتفعة من البوتاسيوم، لذا فإن تناول كميات كبيرة منه يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات هذا العنصر في الدم، مما قد يسبب أضرارًا خطيرة للقلب.
القيمة الغذائية في التمر
عند الالتزام بنظام غذائي يعتمد على التمر، ستحصل على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم. وفيما يلي سنستعرض هذه العناصر بمقدار يعادل 25 جرامًا من التمر:
- يحتوي التمر على 66 سعرة حرارية.
- يحتوي التمر على كمية من الماء تصل إلى 5.12 مليلترات.
- كما يحتوي التمر على 17.99 جرام من الكربوهيدرات.
- يحتوي التمر على بروتين بنسبة 0.43 جرام.
- يحتوي التمر على سكر بنسبة 15.95 جرام.
- يحتوي التمر أيضًا على ألياف غذائية تبلغ نسبتها 1.6 جرام.
- يحتوي التمر على نسبة من الحديد تعادل 0.22 مليجرام.
- يحتوي التمر على 167 ملليجرام من البوتاسيوم.
- يحتوي التمر على كمية من الماغنسيوم تبلغ 13 مليغرامًا.
في ختام الحديث، وبعد أن شاركتكم تجربتي مع رجيم التمر واللبن، وكما تناولنا فوائد التمر في التخسيس، أوضحنا أيضًا الأضرار المحتملة للتمور عند تناولها بكميات كبيرة.
أوضحنا أيضًا العناصر الغذائية الموجودة فيه، وعليكم فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع منصات التواصل الاجتماعي.
